伏养生五防十典缉说

悉 伏伏己入。知伏悉特性。三伏生活养生，让“伏气”变“福气。”俗话：“大暑小暑，上蒸下煮”，天气一天比一天热，最终三伏天达到高峰。夏季三伏天是天地阳气最盛之时，也是人体阳气充沛之时，中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”，因此是养生的关键时刻。三伏有初伏、中伏和末伏之分，2024年三伏时间如下：初伏：7月15日-7月24日，共10天;中伏：7月25日-8月13日，共20天;末伏：8月14日-8月23日，共10天。三伏的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下;第二，指天气太热，宜伏不宜动要潜伏一段时间。知之应之昇之也。

悉季行伏防:三伏天养生行五防养生道有益具有趣。五防即:

一一防寒气。三伏天，人体阳气浮于表，血管扩张，腠理开泄，一旦着凉，寒邪容易入侵。使用空调，电风扇避免长时间冷风直吹;饮食勿贪凉，少吃冷饮，多喝常温水，特别是老人，小孩。

一一防暑气。夏季暑气盛行，侵入人体腠理开而多汗，汗出过多不及时补充津液容易出现中暑，表现为高热，烦躁，头晕，胃口不佳。户外避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤、中暑，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出，及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

一一防湿气。夏季雨水多，湿气较盛，过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。年轻人长痘、水肿，老年人长斑、体虚，都是湿气淤积的表症。平时可多开窗，保持室内的干燥和通风，适量进食薏米、红豆等食物，也能很好地帮助身体健脾祛湿。

一一防阴盛养阳气。养阳气的两大法宝：晒背和吃姜。晒背是最简单，性价比最高的补阳方法，古人称为“天灸”。背部是督脉和膀胱经循行位置，晒背不仅补阳还可以调节经络气血。晒在不伤津液前提下一般晒15-20分钟，不要超1小时。上午9:00-11:00，避免太阳直接暴晒，可以穿薄棉质衣服，注意控制时间，避免中暑，晒后多喝水，补津液。晒背因人而异，避免盲目跟风。

一一防乱:饮养脾胃。三伏天是一年中最热的时候，湿气也是比较重，容易形成“湿热困脾”。脾胃建则五脏安，养脾胃注意：规律进食，清淡饮食，饥饱适中，细嚼慢咽，怒后勿食。避免熬夜，保持心情舒畅。可以配合食疗如山药薏米汤、芡实莲子粥、西洋参瘦肉汤、陈皮白术猪肚汤、黄芪党参粥。遵循自然规律，“春夏养阳”，巧借天时做好“冬病夏治”，进行排湿、排寒、补阳，让“伏气”变“福气”。

悉执伏生养生典典。俗话说“冬养三九，夏养三伏”，一年中最热的三伏天暑湿之毒最凶，但也是养生避病的好时机。关键是精准十个字、做好十个点，㐲养生少生病，健人生福气昇吻康宁。即:

一一钾:出汗不忘补钾。三伏饮食要注意，谷类是钾来源的主要食物。多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物，其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选。

一一水:喝水不忘常温慢饮。夏季三伏天，是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医养生的一个原则就是顺应自然。在机体阳气最旺时，如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。如果怕热，可以喝凉白开，朴素而养身。喝一杯热茶其实也是有很好的解暑补钾作用的。夏天喝水不能喝太快，要少量多次。如果喝水快，水分快速进入血液，在肠内被吸收，血液变稀血量增加，对心脏不好。

一一参:吃瓜也吃参。春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类是常见的当季果蔬，能清热解暑、养阴利湿。除了吃瓜，还可以适当吃参。夏天最好补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌时适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

一一姜:做菜不忘放几片姜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，看重的是姜的温阳作用，这与冬病夏治原理有点类似，即在人体阳气盛的时候，借助于姜把阳气进一步激发出来，还能保护身体别被寒凉食物伤害太过。

一一护:吹风不忘护颈腰膝。因为夏天贪凉引发肾病肾衰的病例实在太多。风扇和空调尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭，湿气借机顺着汗毛孔进入人体，损伤阳气。

一一动:久坐不忘动一动。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，而且内脏脂肪都是坐出来的。

一一动:锻炼不忘把握度。“冬练三九、夏练三伏”是不少人运动的口头语，但一定要注意把握度，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好。最好采用有氧匀速运动，如快走或游泳。

一一净:家中不忘勤打扫。三伏天闷热、湿度大，灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。三伏天增加清洁的次数，两三天打扫一次。

一一温:洗澡勿冷水浴。三伏天，好多人贪凉喜冷，有洗凉水澡的习惯，其实这样洗浴并不可取。热天冷水洗浴、凉水洗头很容易导致“寒邪”入体，产生肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、心悸气短胸闷等症状。夏天无论如何炎热，热水澡远比冷水浴效果好，如果是运动过后，一定要等汗歇了再洗澡。

一一晒:防晒切勿过度。夏季过度防晒并不好，尤其是中老年人。阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”。适当晒后背可调畅气血，晒晒腿脚祛除寒气。

夏季三伏天养生执五防要，执十个关键点对伏生活尤为重要。由此说来，应伏应天然，会生活好养气，哪必变暑气为福气。五防十点益健生吻康宁。(齐结存)

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