读报吸典秩俗矩偏缉

常言说:道法自然，顺其自然，心情坦然，生活天然。是说天人合一，回归自然，常态生活。换言之，正规生活方式，正常生活习俗，理性生活起居。需要共识的是：不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。由此，共识正流行的十大健康生活方式，亦通俗化常态化系列化，在常态中硕硕。

常唱歌 国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

乐助人 有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

多社交 社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高约62%。孤立无异于自杀。

早入睡 早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题风险。

健步走 中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障症比率更低。

静坐思 每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

少吃肉 多菜少肉的饮食习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

晒太阳 经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。

饭后息 如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

挺起胸 抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。品典典、典典品，有益受益事半功倍。

循四因法则客观识物选物配食事半功倍。切切一味听从适从盲从，己免跟风掉坑、盲目受累。借助权威媒体、专家行家正导，理性定义、有序执意，杜绝后患。

辦被吹上天却没什么用的食物…即:

蛋白粉 健康人根本不需要——这些年发胖的人越来越多，而与此同时，瘦子也永远吃不胖。瘦得皮包骨，一点也看不出血色。于是，有商家说了，应该补充蛋白质。然后，蛋白粉就开始卖起来了。实际上：一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质，这些数量蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此，正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。

葡萄籽 偷换概念——平时吐掉了的葡萄籽，也被大肆宣传能抗癌、抗氧化、延缓衰老，各“葡萄籽油”“葡萄籽粉”也火热。葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少，但结论前提都写得很明白。 “体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究，没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。

高钙奶 不比普通牛奶有用——大家在买牛奶时，常常会看到高钙奶，其价格比普通奶高出不少。所谓高钙奶只是在生产的时候人为地额外添加了一些钙，也就使得奶中的钙含量高一些了。实际上：普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率较高，而高钙奶中是人工添加的碳酸钙，吸收率较低。高钙奶喝了也不等于能将所含钙成分完全吸收，其实普通牛奶也就够了。

鱼油 吃鱼就够了，鱼油真那么好。既然鱼油来自于鱼，提纯鱼油并不稳定，那么吃鱼不是更直接有效吗答案是肯定的。除了鱼油之外，鱼还提供优质的蛋白以及维生素矿物质等微量元素，鱼肉中饱和脂肪酸很低，这对心血管健康是好的。

海参 不比鸡蛋强。海参的价值在于蛋白质，不过它的蛋白质含量虽然很高，但质量并不高。蛋白质有高质和低质之分，其质量主要通过人对蛋白质中氨基酸的吸收率来做评判。鸡蛋才是最符合人体氨基酸模式的食物，所以鸡蛋是一个完美的蛋白质来源。人吃海参还不如一天吃个鸡蛋，再搭配些豆制品和青菜，后者摄入蛋白质在质和量都要远远胜于海参。

解酒 并不能减轻醉酒危害。对于生意人来说，应酬不断，酒水不断。于是，药店里各种解酒药卖得火热，还宣称可以千杯不醉。解酒药只是个噱头。批号并非药品，它们的成分只是一些护肝成分并不能减轻醉酒危害。关键是不饮酒。

儿童酱油 有害无益。宣称“专为儿童健康研制的酿造低盐淡口酱油”，适合拌饭、清蒸食物等，一则起到开胃的作用，二则补充营养，“充分考虑处发育期儿童味觉特点，富含18种氨基酸、有机酸、碳水化合物等儿童所需的营养元素”。专家提醒，儿童饮食完全不需要额外再用酱油来调味。正常饮食中含有的钠，已经足够满足儿童的生理需求，任何外加的盐都是多余的。而且小时候越“重口”，长大就越难以控制盐需求量，高血压风险也越高。

养胃饼干 不如苏打饼干。随着“猴菇饼干养胃”说法流行，市场上与猴菇有关的食品越来越多。从药物的角度来说，它的有效剂量、主要作用、副作用，是否有不良反应，适应人群、禁忌症、炮制剂型等都是有规定的，符合要求的用药才能达到治疗的目的。所谓的“养胃饼干”，很难达到其宣传的养胃功效。而且，苏打饼干本身就是养胃的好帮手，花大价钱去买所谓养胃饼干，倒不如几元的苏打饼干。

初产蛋 珍贵≠更营养。“初产蛋”(即鸡开产一个月内的蛋)，被很多人认为是浓缩鸡蛋精华，不惜高价买来吃。一些商家宣称“初产蛋”能促进大脑发育和增强体质，营养价值高，特别适合产妇、学生及老年人食用。实际上：“初产蛋”是指母鸡110天~130天内生产第一窝蛋，虽“珍贵”，但营养价值不比普通鸡蛋高多少。“初产蛋”健脑的说法也不靠谱，有益大脑健康营养物质主要是n-3脂肪酸、卵磷脂等，没有数据显示“初产蛋”这些物质含量比普通鸡蛋高。

双黑品 黑糖只是长得黑。大姨妈问题，一直是困扰女性的大问题，尤其是年轻女性生活作息愈发不规律。于是，黑糖食品开始成为很多人喜欢的零食，也一直被宣称为天然健康食品，有美容的作用。当然，价格也要比红糖高。专家说，“其实黑糖也就是我们所说的红糖，功效上和普通红糖无异”。很多人认为黑糖功效比其它糖更好，其实，黑糖和红糖一样都属于蔗糖，两者本质上并无差别，在营养价值与食用功效上也相同;黑枸杞 还不如吃茄子。而黑枸杞一度被称作“软黄金”。专家解释，黑枸杞只是比红枸杞的花青素含量略高一些。其实，日常的紫黑色食物，比如葡萄、茄子、紫薯、桑葚中都含有花青素，想用黑枸杞来补充，性价比很低。

由些 种种，不必盲目相信一些听起来很厉害的“秘诀”。日常饮食中合理搭配、均衡营养，适当锻炼，就是最好的生活方式，亦坚亦执选因时因地定物，行平常态平衡之法，是好俗式方式好好生活。

综息 析息，共悉，共识，衣食住行用动工、柴米油盐酱醋茶，天地星辰风雨霜暑，无不直接或间接的适用生活、作用生存、危兴生命。需要的是占位时代，客观天地人物，理性有区别的循四因<因人因地因时因是>之则，径四五<五谷五畜五果五菜>之规，守衡恒之矩以选食配供，规律生活方式，规范传统习俗，严标制规，在常态理性生活中，获健康、延生命，拥寿宁吻康宁。(齐结存)

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