读报吸典秩俗矩偏缉
常言说:道法自然,顺其自然,心情坦然,生活天然。是说天人合一,回归自然,常态生活。换言之,正规生活方式,正常生活习俗,理性生活起居。需要共识的是:不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。由此,共识正流行的十大健康生活方式,亦通俗化常态化系列化,在常态中硕硕。
常唱歌 国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。
乐助人 有研究发现,给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
多社交 社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%,而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高约62%。孤立无异于自杀。
早入睡 早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题风险。
健步走 中老年女性每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,罹患认知障症比率更低。
静坐思 每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。
少吃肉 多菜少肉的饮食习惯,可以保证你低脂、低胆固醇饮食,避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜,如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。
晒太阳 经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,甚至低65%。
饭后息 如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。
挺起胸 抬头挺胸走路,不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛,而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。品典典、典典品,有益受益事半功倍。
循四因法则客观识物选物配食事半功倍。切切一味听从适从盲从,己免跟风掉坑、盲目受累。借助权威媒体、专家行家正导,理性定义、有序执意,杜绝后患。
辦被吹上天却没什么用的食物…即:
蛋白粉 健康人根本不需要——这些年发胖的人越来越多,而与此同时,瘦子也永远吃不胖。瘦得皮包骨,一点也看不出血色。于是,有商家说了,应该补充蛋白质。然后,蛋白粉就开始卖起来了。实际上:一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质,这些数量蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此,正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。
葡萄籽 偷换概念——平时吐掉了的葡萄籽,也被大肆宣传能抗癌、抗氧化、延缓衰老,各“葡萄籽油”“葡萄籽粉”也火热。葡萄籽提取物抑制癌细胞的实验数据不少,但结论前提都写得很明白。 “体外实验能够抑制癌细胞”。“体外实验”只能说明可以针对特定癌细胞进行进一步研究,没有任何证据证明葡萄籽提取物能够在体内抑制癌细胞。
高钙奶 不比普通牛奶有用——大家在买牛奶时,常常会看到高钙奶,其价格比普通奶高出不少。所谓高钙奶只是在生产的时候人为地额外添加了一些钙,也就使得奶中的钙含量高一些了。实际上:普通牛奶中的钙为乳酸钙,吸收率较高,而高钙奶中是人工添加的碳酸钙,吸收率较低。高钙奶喝了也不等于能将所含钙成分完全吸收,其实普通牛奶也就够了。
鱼油 吃鱼就够了,鱼油真那么好。既然鱼油来自于鱼,提纯鱼油并不稳定,那么吃鱼不是更直接有效吗答案是肯定的。除了鱼油之外,鱼还提供优质的蛋白以及维生素矿物质等微量元素,鱼肉中饱和脂肪酸很低,这对心血管健康是好的。
海参 不比鸡蛋强。海参的价值在于蛋白质,不过它的蛋白质含量虽然很高,但质量并不高。蛋白质有高质和低质之分,其质量主要通过人对蛋白质中氨基酸的吸收率来做评判。鸡蛋才是最符合人体氨基酸模式的食物,所以鸡蛋是一个完美的蛋白质来源。人吃海参还不如一天吃个鸡蛋,再搭配些豆制品和青菜,后者摄入蛋白质在质和量都要远远胜于海参。
解酒 并不能减轻醉酒危害。对于生意人来说,应酬不断,酒水不断。于是,药店里各种解酒药卖得火热,还宣称可以千杯不醉。解酒药只是个噱头。批号并非药品,它们的成分只是一些护肝成分并不能减轻醉酒危害。关键是不饮酒。
儿童酱油 有害无益。宣称“专为儿童健康研制的酿造低盐淡口酱油”,适合拌饭、清蒸食物等,一则起到开胃的作用,二则补充营养,“充分考虑处发育期儿童味觉特点,富含18种氨基酸、有机酸、碳水化合物等儿童所需的营养元素”。专家提醒,儿童饮食完全不需要额外再用酱油来调味。正常饮食中含有的钠,已经足够满足儿童的生理需求,任何外加的盐都是多余的。而且小时候越“重口”,长大就越难以控制盐需求量,高血压风险也越高。
养胃饼干 不如苏打饼干。随着“猴菇饼干养胃”说法流行,市场上与猴菇有关的食品越来越多。从药物的角度来说,它的有效剂量、主要作用、副作用,是否有不良反应,适应人群、禁忌症、炮制剂型等都是有规定的,符合要求的用药才能达到治疗的目的。所谓的“养胃饼干”,很难达到其宣传的养胃功效。而且,苏打饼干本身就是养胃的好帮手,花大价钱去买所谓养胃饼干,倒不如几元的苏打饼干。
初产蛋 珍贵≠更营养。“初产蛋”(即鸡开产一个月内的蛋),被很多人认为是浓缩鸡蛋精华,不惜高价买来吃。一些商家宣称“初产蛋”能促进大脑发育和增强体质,营养价值高,特别适合产妇、学生及老年人食用。实际上:“初产蛋”是指母鸡110天~130天内生产第一窝蛋,虽“珍贵”,但营养价值不比普通鸡蛋高多少。“初产蛋”健脑的说法也不靠谱,有益大脑健康营养物质主要是n-3脂肪酸、卵磷脂等,没有数据显示“初产蛋”这些物质含量比普通鸡蛋高。
双黑品 黑糖只是长得黑。大姨妈问题,一直是困扰女性的大问题,尤其是年轻女性生活作息愈发不规律。于是,黑糖食品开始成为很多人喜欢的零食,也一直被宣称为天然健康食品,有美容的作用。当然,价格也要比红糖高。专家说,“其实黑糖也就是我们所说的红糖,功效上和普通红糖无异”。很多人认为黑糖功效比其它糖更好,其实,黑糖和红糖一样都属于蔗糖,两者本质上并无差别,在营养价值与食用功效上也相同;黑枸杞 还不如吃茄子。而黑枸杞一度被称作“软黄金”。专家解释,黑枸杞只是比红枸杞的花青素含量略高一些。其实,日常的紫黑色食物,比如葡萄、茄子、紫薯、桑葚中都含有花青素,想用黑枸杞来补充,性价比很低。
由些 种种,不必盲目相信一些听起来很厉害的“秘诀”。日常饮食中合理搭配、均衡营养,适当锻炼,就是最好的生活方式,亦坚亦执选因时因地定物,行平常态平衡之法,是好俗式方式好好生活。
综息 析息,共悉,共识,衣食住行用动工、柴米油盐酱醋茶,天地星辰风雨霜暑,无不直接或间接的适用生活、作用生存、危兴生命。需要的是占位时代,客观天地人物,理性有区别的循四因<因人因地因时因是>之则,径四五<五谷五畜五果五菜>之规,守衡恒之矩以选食配供,规律生活方式,规范传统习俗,严标制规,在常态理性生活中,获健康、延生命,拥寿宁吻康宁。(齐结存)
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