秋生活养生典典缉言

悉天候，观气侯，云天收夏色，木叶动秋声。8月7日是立秋，是二十四节气当中第13个节气，秋季第1个节气 “立”，开始之意;“秋”，为禾谷成熟。时至立秋年过半，日月如梭转瞬间。立秋后大自然阴阳互转，万物随着阳气下沉而收敛，开始从繁茂成长趋向成熟萧瑟，自然界中的阳气渐收，阴气渐长。立秋有三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。秋天是人体阳消阴长的过渡时期，肺主秋季，秋燥易伤人体津液，同时立秋还在三伏之内，故此养生重在滋阴润燥养肺、防暑降温。《周易》言：“变通莫大乎四时。”根据一年四季的规律和变化，探寻与之匹配生活方式，求得保全生气，延年益寿。正值金秋，气清风寒，万物变色，正是养生的最佳时节。谓“春生夏长，秋收冬藏”，此时，尤以“收”为关键，为冬藏做准备。秋日生活养生着力典典。即:

起居调养一一早卧早起“收”阴液《内经》：“秋，早卧早起，与鸡俱兴。”示是秋季应早卧早起，像公鸡样规律作息。早卧，一般在晚上10点左右，此时人体褪黑素分泌达到高峰。这时躺下睡觉，可帮助放松身体、缓解压力、改善失眠。早起，在清晨7点左右，跟鸡鸣时间差不多，减轻身体疲劳乏力。在现代生活节奏加快的今天，很多人白天忙碌，只想晚上多留些时间给自己。长此以往，会引发消化系统紊乱，免疫力下降，肤色暗沉等身体问题。“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季温差多变，昼热晚凉，秋季养生根本是收敛阳气，顾护阴液。早起，使阳气得以舒展，早卧，顺应阴精之收藏，防止阴精外泄。加强夜里的睡眠休息时间，借以补偿夏日的睡眠不足，做好收敛、肃降。身体在规律的生物钟节律运转，可更好保护免疫系统，预防疾病。

饮食调养一一应季应人“收”肺气。中医讲五脏应五时：春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。秋天气候干燥，人体水分减少，肺气过盛，容易口燥咽干、五心烦热。肺气损伤，在冬季就容易发生飱泄，即引发肠鸣腹痛，拉肚子等病症。所以在秋天最应该养护好肺气，其中以饮食调养尤为重要。在应秋调控供应饮食的过程中，坚持应季选用旺季的当地食材，区分供应对象因人因是供给，严格平衡守恒定律调控矩律，坚特置防治未病之道全程调控供应，理性扶本本能健生。

应季酸辛一一界律调养“和”膳气。应秋必循增酸减辛之膳则。所谓少辛，就要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭等，以防肺气过盛。多吃酸味蔬果比如;山楂。山楂是一种常见的酸味水果，具健脾开胃、消食化滞作用。在生活中有很多用山楂做成的美食，比如山楂糕，冰糖葫芦，山楂红薯，山楂沙拉等;西红柿是日常生活常见时令蔬菜，口味酸甜，营养丰富，富含维生素C和番茄红素，可以生吃，炒菜，炖汤等;柠檬常见水果之一，含有丰富的维生素，各种微量元素以及矿物质等营养成分，可以直接食用，还可以做柠檬茶，柠檬鸡等等。以增强肝脏的功能，抵御肺气的侵入。此外，大量补水也是秋季养生的关键，研究表明，秋季进水量应该比往常高出500ml左右。秋季多饮水能促进新陈代谢，提高人体的免疫机能，预防感冒和皮肤疾病。不爱喝水者可选择饮茶，比如乌龙茶，不温不寒，还可以杀菌抗炎，防止呼吸道感染。增酸量水旺膳气益寿宁。

遴物巧食一一益生寿宁“昇”生气。秋日养生应季益选食物。如梨:是立秋时节水果之一，含丰富水分和维生素，具生津止渴、润肺止咳功效。立秋时节多吃梨，有助于缓解口渴、咳嗽等症状，同时还能滋润肌肤，增强免疫力;莲藕是秋季的常见蔬菜，含有丰富膳食纤维和维生素，助于促进消化和增强免疫力。可以煮汤、炒菜或者做成藕片等美味食品;银耳含有多种氨基酸和矿物质，助于滋润肌肤、润肺止咳。可用来煮汤或者做成甜品，既美味又健康;核桃是秋季坚果之一，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护心脑血管健康。适量食用助于滋补身体，增强体力;红枣季常见水果，富含维生素C和铁元素，有助于增强免疫力和补血。可单独食用或者搭配其他食材一起烹饪;苹果是秋季的代表性水果，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进消化和降低胆固醇。可以生吃、烹饪成果酱或者做成水果沙拉;龙眼富含蛋白质、糖分和多种维生素，有助于提高体力和抵抗力。可以单独食用或者搭配其他水果一起食用;秋葵是秋季蔬菜之一，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂。选食食好益寿宁。以选取得法巧食之，扶卫树正气。

运动调养一一动静适度“收”阳气。俗话说：“一夏无病三分虚。”夏季气候炎热，阳气外泄，到秋天更易产生倦怠、乏力感。秋季主收，此时节切忌过度劳累，以免损伤精气。亦需适当进行有氧运动，强化机体免疫，抵抗秋乏带来的困扰。秋季运动尤其注意点点:做好充分准备;适度控制运动量;运动时间不宜过早过晚;平和运动方式。如，散步、慢跑、瑜伽，打太极，兵乓球等，加强身体代谢，调畅气血，提高健康水平。

情志调养一一平心静气“收”心神《内经》云：“秋三月，此谓容平，使志安宁，以缓秋刑。”秋季，天气清肃，草木凋零，人容易产生悲观低落、暴躁易怒的负面情绪。秋又内应于肺，肺在志为忧、为悲。古人讲“自古逢秋悲寂寥”。秋季养生应保持宽容、平和心态，主动调整自心神，使肺气清静，抵抗“秋刑”带来的损伤。庄子说：“不能自胜而强不从者，此之为重伤者也。”是说，不能克制消极情绪，还要强迫自我不顺从的，是对自己的双重伤害，这样是不会长寿的。“养生以不伤为本。”秋季最应调整心态，养好心神，警惕外物所伤，保持平和心态，守住节奏感知自我，调养身心，度健康快乐秋日时光。

循时秩序一一畅俗益体硕正气。应秋度秋生活养生，切切讲究四因，防止偏差。如;⽆病进补。平时常服⽤⻥肝油可引起中毒，⻓服葡萄糖会引起发胖、⾎中胆固醇增多、易诱发⼼⾎管疾病;不分虚实。中医治则虚者补之，不是虚症病⼈不宜⽤补药，虚症⼜有阴虚、阳虚、⽓虚、⾎虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。正视“虚不受补”。在很虚情况下⼤补身体会吃不消，要⼀步步慢慢补充;以药代食。重药轻⻝是不科学的。殊不知许多种⻝物是 有治疗作⽤的药物。如多吃荠菜可治疗⾼⾎压，多吃萝⼘可健胃消⻝、 顺⽓宽胸、化痰⽌咳，多吃⼭药能补脾胃。⽇常⻝⽤都是进补佳品;贵贱之分。物以稀为贵，⾼贵传统⻝品如燕窝、⻥翅之类，其实并⽆ 奇特治疗作⽤，⽽红薯和洋葱之类⻝品，却有值得重视的⻝疗价值。另，凡是⻝疗均有⼀定的对象和适应症，故应根据 需要来确定药膳，应以实⽤和价格低廉为滋补原则。(齐结存)

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