应秋养生“十防”聚缉

防。置防。预防。治未病，下先手棋防病、小病、不大病，是古今传承的生活养生的..重要理念之一。古往今来，人们识之悉之，习之应之，都收到了较好明显的效果。占位时代，理性生活养生，理应知秋色，置防预防，以健康生活延续命宁。由此，缉聚防的典典，供参考，或许益健益生、益寿延年。

.△防秋乏:俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏既要饮食调节和充足的睡眠，又要多接近自然、适度运动，可选择登高、慢跑、快走、太极拳、骑自行车等，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜轻松平缓，具有维持身体灵活度，平缓情绪解除秋乏。运动以气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

△防秋燥:秋天雨水较少，天气干爽，人体易虚火上延出现“秋燥”。燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体津液不足，出现诸如:津亏液减的“干燥症”，皮肤干燥，多有咳嗽。防之，重在饮食调理，应适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。如，酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等;应多喝温开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，还应选择滋阴润燥的食物，如小麦仁、豆浆、芝麻、百合、木耳、梨、苹果、枸杞、大枣、甘蔗、蜂蜜等，此外秋燥时节，尽量不吃或少吃辛辣刺激之品，如辣椒、花椒、生姜、葱、酒等，特别是生姜，中医素有“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜”的说法。

△防感冒:首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。更重要的是充分认识秋季是疾病高发期，因天气候变化大，早晚温差大，冷热失常，往往使人外邪侵袭人体所发生的疾病,比如感冒，会乘虚而入，易让人生病。防，一方面晚上应注意关窗，或者睡觉空调开放时间不易过长，最好不开或只开除湿。另一方面注意穿衣、盖被，不要随意减衣，同时天气转凉后，也不要过早穿上厚衣服，“秋要冻”才会有抵抗力。

△防秋郁:秋天花朵枯萎，树木凋零，秋风瑟瑟，萧条、飘零、落寞、凄清的意味甚重，“自古逢秋悲寂寥”，容易使人们产生苍凉、悲观、伤感的情绪，而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。当顺应季节变化，使肺清气降，减缓秋季肃杀之气，舒缓心情，以适应秋季容平之气，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，保持乐观情绪，宁神定志，可多做一些自己感兴趣的事情，经常与亲朋好友交流，适当进行户外活动，如重阳节登山、郊游、赏菊等，以舒畅情志，修身养性。 放松心景、轻松心态以解郁、解秋郁。

△防寒凉:其实很好理解，进入秋季，在秋老虎之后，早晚温差开始变大，这时候出门就得带件薄外套，特别是肚脐周围要保暖，免得着凉拉肚子。“一场秋雨一场凉”，进入秋季天气逐渐转凉，昼夜温差大，应及时添衣防寒保暖，防止寒气入体，埋下健康隐患。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。尽管习俗讲“春捂秋冻”，但并不是所有人都适合的，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感的人群要注意适当添加衣物。对于一些有心脑血管疾病、胃病的人群，因气温变化气血运行减慢会引起加重，也要适当做好保暖准备。

△防湿邪:不客气的说，秋日是燥湿并存，只不过出现与存在在不同时段。那么说，防湿是因为秋天的雷阵雨会增多，虽然没有夏天那么潮湿，但雨天不少，要保持室内干燥，不要让湿气影响健康。养阴实际上是跟天地阴阳对应的，气温逐渐下降，天地间的阴气就开始增多，秋天就要多补充一些滋阴润燥的食物，譬如银耳、百合、莲子等，这些可以滋润皮肤，也可以保护肺部不受燥邪的侵袭。御之，可扶阳而健生。

△防贼风:风寒暑湿燥火，在不同季节不同时段存在，或不同程度存在。而秋天的气候变化大，早晚温差大，冷热失常，这往往使人措手不及，使得“贼风”乘虚而入易让人生病。由此说，防“贼风”：一方面晚上应注意关窗，或者睡觉空调开放时间不易过长，最好不开或只开除湿;一方面注意穿衣、盖被，不要随意减衣，同时天气转凉后，也不要过早穿上厚衣服，“秋要冻”，才会对“贼风”有抵抗力。切切早晚添加衣被，不能袒胸露背;睡卧不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡。防字当头，益在其中，健在其中。

△防温差。本文讲防凉、讲湿热，又讲防温差。而温差在秋季表现的十分突出。哪预防温差是一个偏干个性的问题。秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。饮食上要注意避免寒凉。白露后继续生食大量瓜类水果容易引发肠道疾患。另，冷饮、冰淇淋要适当减少摄入、最好不问，以生活养生健寿宁。

△防腹泻:腹泻不敢说是秋日的专利，弄得不好是秋季最常见、最多见。这是因为，秋季天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。另，四度提倡温世界，温字当处置防温差，是秋日养生可循之则。

△防过敏:秋季很容易出现过敏。如，过敏性咳嗽、过敏性哮喘、过敏性鼻炎等。其中，对人们的生活影响最大的要数过敏性哮喘，一旦发作，将会年年反复，影响生活和工作。有些人秋季晨起时会突然鼻痒，连续不断打喷嚏，流清水样涕，鼻塞，这种情况要当心过敏性鼻炎。过敏性鼻炎多因肺气虚弱、感受风寒、肾气不足所导致，可通过补益肺、脾、肾气，使人体对致敏原不敏感，通过调理体质，改善鼻黏膜被致敏的状态，从而消除过敏表现。对于秋季过敏症高发人群，及时的做好预防工作较为重要。首先要加强锻炼，提高机体抗病防御能力。房间要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜;也可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高脸、鼻、喉对冷空气的适应能力。

△防秋悲: “自古逢秋悲寂寥”，秋分时节，万物开始凋零，呈现出萧瑟的景象，人们易出现“悲秋”的感觉，尤其是内心敏感，情感丰富的人，更容易受到外部环境的影响。中医认为七情伤五脏，即“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”，悲秋之感会损伤肺气。为防止出现悲秋的情绪，可以选择登高望远，开阔视野，怡悦情志，疏泄不良情绪，另，中医认为“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，对于秋季的悲，就需要作好充分准备，作到防秋悲有备有的方矢。

△预防“情绪中暑”:

是指在温、湿的气候条件下，人体因环境适应不良而出现情绪烦躁、易怒、记忆力下降等现象。气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪中暑的发生。内因包括营养不均衡、水分流失和睡眠质量下降等。由此，在生理方面，保持身体凉爽，选择凉爽通风的环境，使用降温设备如风扇、空调，增加休息时间和补充水分，进行适当的运动锻炼;在心理方面，放松心情，保持心态平和，避免躁怒，通过心理调节来降低情绪的紧张度。尤其秋季还应当避免出现心情烦躁，积极防范“情绪中暑”。出现“秋老虎”天热之时应减少外出，外出时也要记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，并采取防晒措施。

置防，防。十防事是体现秋季养生方面的方方面面。需要注意的是:从心中树立防线、下好防病先手棋;需要坚持的是突出重点带动全盘不虚无;需要把握的是出实招、招招兑现，拼弃不实之举;需要把握的是，多元多层多如一，做好正生活方式，行良好习俗以凑效，以获健生硕康宁亲吻寿宁。(齐结存)

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