应秋养生8888缉聚谈
应势循秩序,岁岁年年季节渐递…。立秋啦,这天气慢慢就有变化啦,人们在吃的上面也得讲究讲究。悉悉秋色、触摸秋波,品品标制、理性养生生活。哪立秋中医认为:焕为秋季的主气,称为“秋燥”,其气清肃,其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津,大便于结,皮肤干,甚至皲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷,可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等,故此日常的养生方法助力度过“多事之秋”。循守则方要而为而养而功。即:
△△循守原则:秋季养生要执守八大原则包括:调整饮食、保持适度运动、睡眠充足、心情愉悦、注意保暖、多喝水、合理作息和调节情绪。
0调整饮食:注重食物的选择和搭配,多吃具有滋补作用的食物,如核桃、花生、莲子等。适量食用富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果和全谷类食物。
0适度运动:选择散步、慢跑、太极拳等适度运动方式,增强体质,提高免疫力。不要过度运动以免造成身体疲劳。
0充足睡眠:秋是阳气收敛季节,人体需要更多休息来适应气候变化。应保证每天7-8小时睡眠时间。
△愉悦心情:保持积极乐观的心态,不要过分焦虑和压力。可以通过阅读、听音乐、朋友聚会等放松心情保持心情愉悦。
0讲究保暖:要注意保暖,尤其是保护好头部、颈部和四肢。可以适当增加衣物的层数,避免受凉。
0多喝足水:秋季气候干燥,人体容易缺水。要多喝水,保持身体的水分平衡。选择喝温水或温热饮品,有助温养身体。
0规律作息:秋季白天时间逐渐变短,要适应这种变化,调整作息时间。要保持规律的作息,早睡早起保持良好生物钟。
0调节情绪:秋季是阳气收敛的季节,人体的情绪也容易波动。要学会调节情绪,保持平静、稳定心绪,平常心态。
△△八吃八避:应季因人选食,扬长避短、择优弃劣。坚持做到八吃与八不吃。即:
△荐说适秋“八吃”。
0吃莲藕。这时莲藕新鲜又脆嫩,可以凉拌着吃。把莲藕切成片,开水焯一下,加上蒜末、醋、盐、糖、香油拌,那叫一个清爽。
0吃梨。秋燥容易上火,梨能润肺降火。您可以煮个冰糖雪梨水,把梨去皮去核切成块,加上冰糖和水,小火煮上半个小时,甜甜好喝滋润。
0吃南瓜。南瓜煮粥就很棒,把南瓜切成小块,和大米一起煮,煮得软软糯糯的,营养又好消化。
0吃山药。清炒山药片不错,把山药切片,配上木耳、青椒一炒,爽口又健康。
0吃红枣。红枣可以直接吃,也能用来煲汤。像红枣银耳汤,把银耳泡发,和红枣一起煮,美容养颜。
0吃茄子。来个蒜泥茄子,茄子蒸熟,捣点蒜泥,加上调料一拌,特别下饭。
0吃花生。煮点五香花生,当零食或者下酒菜都好。
0吃核桃。每天吃核桃补脑又营养。注:老年人要慎慎选用。
△适应秋“八不吃”。
0不吃辛辣食物,像辣椒啦,容易上火。
0不吃油腻的,像炸鸡、油条不好消化。
0不吃生冷的,冰西瓜、冰淇淋啥的,容易伤脾胃。
0不吃隔夜菜,不新鲜,还可能有细菌。
0不吃太甜的,像蛋糕、巧克力,吃多了对身体不好。
0不吃太咸的,会加重肾脏负担。
0不吃变质或来路不明或来自疫区之食。
0不吃野生动物,保护生态,注重健康。
△△守矩睡好:睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善。如不加以注意,睡眠质量将会大受影响。所以,秋季睡眠注意以下八个方面:
0忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。
0忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
0忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别不宜大动肝火。
0忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。..
0睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
0睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
0睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃会因之着凉。
0睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故睡眠注意保暖,切不可让风直吹。
立秋生活养生,请要素综合、和合与整合,扬长严守则、避短律守矩,在四因、四五,优化、细化上下功夫,在重生存与延寿命上用智毅,规规矩矩律生活,理理性性谋生存,客客观观延生命,亲亲切切恋幸福吻康宁。(齐结存)
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