应秋养生8888缉聚谈

应势循秩序，岁岁年年季节渐递…。立秋啦，这天气慢慢就有变化啦，人们在吃的上面也得讲究讲究。悉悉秋色、触摸秋波，品品标制、理性养生生活。哪立秋中医认为:焕为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干，甚至皲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等，故此日常的养生方法助力度过“多事之秋”。循守则方要而为而养而功。即:

△△循守原则:秋季养生要执守八大原则包括：调整饮食、保持适度运动、睡眠充足、心情愉悦、注意保暖、多喝水、合理作息和调节情绪。

0调整饮食:注重食物的选择和搭配，多吃具有滋补作用的食物，如核桃、花生、莲子等。适量食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。

0适度运动：选择散步、慢跑、太极拳等适度运动方式，增强体质，提高免疫力。不要过度运动以免造成身体疲劳。

0充足睡眠：秋是阳气收敛季节，人体需要更多休息来适应气候变化。应保证每天7-8小时睡眠时间。

△愉悦心情：保持积极乐观的心态，不要过分焦虑和压力。可以通过阅读、听音乐、朋友聚会等放松心情保持心情愉悦。

0讲究保暖:要注意保暖，尤其是保护好头部、颈部和四肢。可以适当增加衣物的层数，避免受凉。

0多喝足水：秋季气候干燥，人体容易缺水。要多喝水，保持身体的水分平衡。选择喝温水或温热饮品，有助温养身体。

0规律作息：秋季白天时间逐渐变短，要适应这种变化，调整作息时间。要保持规律的作息，早睡早起保持良好生物钟。

0调节情绪：秋季是阳气收敛的季节，人体的情绪也容易波动。要学会调节情绪，保持平静、稳定心绪，平常心态。

△△八吃八避:应季因人选食，扬长避短、择优弃劣。坚持做到八吃与八不吃。即:

△荐说适秋“八吃”。

0吃莲藕。这时莲藕新鲜又脆嫩，可以凉拌着吃。把莲藕切成片，开水焯一下，加上蒜末、醋、盐、糖、香油拌，那叫一个清爽。

0吃梨。秋燥容易上火，梨能润肺降火。您可以煮个冰糖雪梨水，把梨去皮去核切成块，加上冰糖和水，小火煮上半个小时，甜甜好喝滋润。

0吃南瓜。南瓜煮粥就很棒，把南瓜切成小块，和大米一起煮，煮得软软糯糯的，营养又好消化。

0吃山药。清炒山药片不错，把山药切片，配上木耳、青椒一炒，爽口又健康。

0吃红枣。红枣可以直接吃，也能用来煲汤。像红枣银耳汤，把银耳泡发，和红枣一起煮，美容养颜。

0吃茄子。来个蒜泥茄子，茄子蒸熟，捣点蒜泥，加上调料一拌，特别下饭。

0吃花生。煮点五香花生，当零食或者下酒菜都好。

0吃核桃。每天吃核桃补脑又营养。注:老年人要慎慎选用。

△适应秋“八不吃”。

0不吃辛辣食物，像辣椒啦，容易上火。

0不吃油腻的，像炸鸡、油条不好消化。

0不吃生冷的，冰西瓜、冰淇淋啥的，容易伤脾胃。

0不吃隔夜菜，不新鲜，还可能有细菌。

0不吃太甜的，像蛋糕、巧克力，吃多了对身体不好。

0不吃太咸的，会加重肾脏负担。

0不吃变质或来路不明或来自疫区之食。

0不吃野生动物，保护生态，注重健康。

△△守矩睡好:睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善。如不加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠注意以下八个方面：

0忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

0忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

0忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别不宜大动肝火。

0忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。..

0睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

0睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

0睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃会因之着凉。

0睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故睡眠注意保暖，切不可让风直吹。

立秋生活养生，请要素综合、和合与整合，扬长严守则、避短律守矩，在四因、四五，优化、细化上下功夫，在重生存与延寿命上用智毅，规规矩矩律生活，理理性性谋生存，客客观观延生命，亲亲切切恋幸福吻康宁。(齐结存)

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