末伏养生九典缉说

悉伏一一应时应矩:8月14日到8月23日，是今年的末伏，也就是三伏中最后一伏，俗称秋老虎。末伏气温高、气压低、湿度大，湿热交蒸，很容易感染湿热邪气。亦要充分认知，末伏虽然在立秋节气之仍处在伏天内。持续的高温容易让人产生焦躁、烦躁等情绪，此时，大家应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。末伏正处夏秋之交，既有夏天的炎热，又有秋天的干燥。人们在夏季过多地出汗之后，体液缺乏，“燥”情显露，容易有喉干舌苦，鼻咽干塞，干咳少痰等症状，也易引发热伤风、咳嗽、支气管炎等“燥病”，故末需注意润肺防燥。末伏好养生健健康康生活，在多事之秋好好养生亲吻寿宁。

应变一一警惕心脑血管疾病:立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，要警惕心血管疾病。做好护心工作。正识，夏季天之阳气与地之阴气交合之时，五行属火，中医认为心与夏季相应，养生重在养心。《黄帝内经·素问》载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”三伏时节，除了调养脾胃之外，还要养心。养心首先要忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。嵇康《养生论》说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”指出“心静自然凉”的夏季养心原则，夏季养心，重在养“心神”。

置防一一坚持“三防”。一曰防止中暑。伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了;二曰谨防秋燥。夏季酷热，人体津液流失严重，因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津;同时注重谨防邪风与感冒等的。

秩则一一少吃辛辣:立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。

锻炼一一运动发汗:可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

起居一一早睡早起:早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

适俗一一慎贴秋膘:民间素有立秋“贴秋膘”一说，首选吃肉。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历。此时，患有胃肠道、高血脂等疾病的人群，不宜摄入太多肉食，仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

果蔬一一选择藕与梨:“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。水果梨。秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”。 吃生梨。吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。将梨煮熟。如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

饮食一一末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。补充营养 清淡为宜。鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源，可适当吃一些。“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各种食材混合熬制的粥食，如绿豆、赤小豆、黑豆、银耳、莲子、百合、粳米、紫米、荷叶、山药、薏米等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。未伏选食汤。如，冬瓜水鸭汤:冬瓜味甘淡，性微凉但不寒，有很好地清热消暑之效。同时，冬瓜能利尿消肿，帮助人体排湿。鸭肉味甘咸、性凉，既能滋阴润燥，又能补虚强身。两者搭配，既能清夏季暑热、排出体内湿气，又滋阴润燥、补益不上火，非常适合末伏时节。选用小米绿豆粥，西红市鸡蛋汤等的。随着秋天的脚步临近，天气逐渐干燥，常吃莲藕有助于清热养阴、润燥止渴、清心安神。而莲藕排骨汤就是家常又好喝的搭配。(齐结存)

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