秋日6535养生缉聚谈

秩序秋日，处暑年序第14个节气，季序矛2个节气。《礼记·月令》中记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将结束，逐渐进入秋天。此时很多地区气温依旧不减，天气依然炎热，昼夜温差开始拉大。北方地区，“离离暑云散，袅袅凉风起”，末伏结束，难熬的“暑伏”行将消退;南方地区，则仍在暑热当中，“秋老虎”继续发威，所以有“处暑天还暑，好似秋老虎”比喻。处暑后，秋燥也逐渐出现。处暑节气的显著特征就是空气干燥，人们往往感觉皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干结。所以处暑过后保健都离不开防病。

一一处暑常发6种病:

△咳嗽:燥为秋季的主气，燥过了头就被称为燥邪，最容易伤害的就是喜润恶燥的肺脏。秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便秘等，还有些人常感冒伴有咳嗽。

△干庠;处暑过后，降水减少，湿度降低，皮肤容易干燥，在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干，皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。

△心血管疾病:三伏天结束，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。从出伏到秋分正是夏秋的过渡时期，我国北方天气慢慢变凉，早晚凉爽，中午较热，气温波动较大，一天中的气温跨度最大可能到10多摄氏度，易诱发心血管疾病。

△哮喘秋季是部分疾病容易发作或者加重的季节，其中呼吸道疾病首当其冲。很多患者在夏季长时间使用空调，寒气易集聚在人体中，立秋过后，天气转冷，外寒入侵，与人体中的寒气内外夹攻，原有哮喘会急性发作。

△鼻炎刚过夏天雨水大，鼻炎患者增多，而入秋后，昼夜温差大，使得夏天没发作的鼻炎开始蠢蠢欲动。夏秋相交防鼻炎正当时。一是开空调，空调过滤网上的尘螨和其他过敏原搅动起来，进入呼吸道而引起;二是昼夜温差大，使鼻黏膜受损;三是秋季花粉传播广泛，易引发。

△抑郁“自古逢秋悲寂寥”，秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉，过于悲伤则易伤气，中医称“悲则气消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此要注意情志养生。

一一养生行“5个三”:

七饮水汤粥三。如:

补水：三汤粥。橄榄酸梅汤生津止渴。秋咽干发热、大便干结多饮;珠玉二宝粥;这款粥的材料是薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物，归脾肺经，有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡，有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾;枸杞玉竹;滋补肺阴秋季饮食推荐一汤，即枸杞玉竹乌鸡汤。秋季往往肺火太盛，伤肝，吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。秋天就有贴秋膘的习俗，贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物，这时乌鸡就是个好选择，特别适合体虚老人和女性，滋补肺阴更好。

一一饮食：吃三蔬菜:三菜是什么。在立秋后，选择的三菜主要包括胡萝卜、白薯和秋葵。胡萝卜是一种常见的根茎类蔬菜，富含β-胡萝卜素，有助于提升视力和增强身体抵抗力。可以将胡萝卜切片，与其他蔬菜一起炒制，或者做成汤，既美味又营养。而白薯和红薯则是秋季的另一大亮点，含有丰富的淀粉和纤维素，能够提供持久的能量，适合在秋季食用。秋葵则是一种营养丰富的绿色蔬菜，含有多种维生素和矿物质，尤其适合凉拌或炒食。将秋葵切段，搭配蒜末和辣椒清炒即成美味。

一一健脾祛湿荐三汤:处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。

△豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。这个汤清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。

△苦瓜炒鸡蛋，滋养防。在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，多吃冬瓜、苦瓜和丝瓜。苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。如，苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。

△冬瓜汆丸子，润燥利尿。冬瓜汆丸子也是一道很美味，同时也很适合这个季节的菜品。猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而，营养摄入不足问题。

一一睡眠：注意三点△早卧早起——舒展肺气，中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点起床较为适宜。

△起慢——舒缓血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，再下床活动。

△泡脚——活血解。秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳助睡眠。

一一处暑忌三习惯:

△短裤背心继续穿——刺激血管。出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

△ 凉席还不撤——容易腹泻。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，唯足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里寒邪侵袭。后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉易导致局部酸疼、腹泻等问题。

△吃生冷食物——损伤脾胃。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳有好处。

一一保健：三穴位;

秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等，可以通过按揉穴位来缓解。

△鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其多.通鼻效果明显。

△咽喉炎——揉合谷穴、照海，算合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是双手虎口位置，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可增液润喉。

△便秘——揉天枢穴、太溪穴。肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，便易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。

一一处暑养生五禁忌:

△睡得少——建议多睡一小时。暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲懒言。因此，处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，进入防秋乏的“备战”状态。

△腹部受寒——建议睡觉盖凉被。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，寒气最容易穿透弥散。初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大，所以夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

△开窗少——建议让空气流通。初秋气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，尽量开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

△贴秋膘——应应是循序渐进。进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

△过量运动——建议进行轻缓运动。初秋后天气转凉，空调房宅了一个夏天，忍不住跑出去运动。适量运动本是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，是伤身的。春生夏长秋收冬藏，秋天本该收敛阳气了，过量运动会耗阳气。

处暑势秋，人们的生活养生亦循天然秩序，应时应地应人应是而为，典典讲究，势示而工，悉心筹划，招招兑现，以生活，以生存，以生命，拥抱健康，亲吻寿宁幸福。(齐结存)

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