秋生活养生五十典缉

秋季养生贵在养阴防燥。夏秋之交，骄阳暴烈，“秋老虎”袭人，既有夏天炎热的余威，又有秋天干燥的特点。“燥为秋季之主气”，而燥气过度便成燥邪，可导致目涩不适、口鼻咽干、咳嗽咳痰。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，应具体贯彻到生活各方面。共识秋季气候多变：秋季气候多变，需防寒保暖，预防感冒;温度适宜：秋季气候温差大，需要保暖;干燥少雨：秋季气候干燥，多喝水保湿等的特点，简说在选食、调理、习俗、矩序、汤茶等的，缉方要方典及其其它，共悉生活式式的“五个十”。即:

食物常吃好选的十种。人们，尤其是营养师们平时经常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含，逐一列表。如:

一一燕麦:它富含的β-葡聚糖吸水膨胀，可增加饱腹感，这利于体重控制;对降血液中总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助。

一一豆浆:大豆不仅补充优质蛋白，还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮，抑制胆固醇吸收的植物固醇。中国居民膳食指南建议每天吃15～25克大豆，如果不做豆腐，可以打豆浆。

一一菠菜:绿叶菜里菠菜应吃得最多些，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是比较多的，β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A。它还富含促进钙沉积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白合成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。

一一小圣女果:常备小圣女果，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又较低。另外它还富含维生素C，含量是33毫克/100克，富含番茄红素。

一一浆果:草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，人们春季几乎每天都吃草莓，秋冬季节则是常吃猕猴桃和蓝莓。草莓和猕猴桃富含维生素C，蓝莓富含花青素每天吃有抗氧化、抗炎效果。

一一核桃:人体不能合成的α-亚麻酸可能摄入不够，所以，打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉。

一一猪后腿肉:猪后腿肉是要常吃的红肉，相比于大多部位的肉，它饱和脂肪酸含量较低，而且肥肉和瘦肉的还很分明，烹调时方便把表层的肥肉去掉，虽少吃红肉，但是瘦猪肉很补铁和维生素B1。

一一鸡蛋:每天早上每人吃1个鸡蛋，都成固定饮食模式了。鸡蛋的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特别高。

一一牛奶:除了鸡蛋，牛奶也是必喝的。它可是日常补钙的推荐饮品，《中国居民膳食指南》建议每天要喝够300~500毫升。还可以选择无糖酸奶和低盐奶酪，按照同等量的蛋白质来换算，100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪，300克纯牛奶就相当于300克酸奶或30克奶酪。

一一挪威青花鱼:挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40～75克，青花鱼就是不错的选择。青花鱼DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只有三文鱼的一半，经济实惠。十种食物有餐位，巧与其它搭配，可想而知有营有卫事半功倍。

调理调养。十招简易养生法是《保健素养》常用、易操作的保健方法多常为的是方便易凑效的。如：

一一叩齿:每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。

一一闭口调息:经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

一一咽津:每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

一一搓面:每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。使面色红润光泽消除疲劳。

一一梳发:用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。助于疏通气血，清醒头脑。

一一运目:将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。

一一凝耳:两手掩耳，低头、仰头5-7次。头脑清净驱除杂念。

一一提法:在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，日5-7次。利于气的运行。

一一摩腹:每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。帮助消化消除腹胀。

一一足心按摩:每日临睡前，拇指按摩足心，顺时按100次。有强腰固肾作用。养生保健要注意正确的方式方法，平时经常活动身体，有利于人体的健康。缺乏锻炼会影响人体的健康状况，因此大家应该要格外注意身体，如果出现疼痛的问题，可以通过穴位按摩方式来缓解疼痛获健生。

式俗。生活方法生活习俗，是养生长生的关键点，古今中外众论众议众说众做，共识聚焦，世界公认的10条养生方法。即：

一一饭只吃七成饱。

一一白开水代饮料。

一一每天睡眠超过8个小时，中午午休最少20分钟，不熬夜。

一一心胸开阔，不生闷气。

一一每天坚持晒太阳30分钟。

一一坚持每晚泡脚。一一每天坚持锻炼身体(快走、慢跑、踮脚、深蹲、甩手、弹簧侧压脚、开合跳等。)

一一每天喝够约1500ml白开9、勤洗澡、换洗衣服、勤打扫卫生。

一一每天面带微笑。

简单简约，共识共为，有效高效。识式执式，行式达标健人生获康宁长生。

诀窍。十条养生秘诀，严格说是来自古今生活实践典典，是助人们迈向健康长寿的“命桥寿梁”。如:

一一清晨一杯水，唤醒身心活力:清晨起床后，空腹喝一杯温水，有助于清除体内毒素，补充水分，为新的一天注入活力。

一一午餐搭配粗粮小菜，汤品助消化:午餐时，不妨搭配一些粗粮和小菜，既能增加膳食纤维的摄入，又能保证营养均衡。同时，一碗热汤有助于食物的消化和吸收。

一一饭后小憩片刻，养足精神:饭后不宜立即投入工作或学习，应适当休息片刻，让身体得到充分的放松，养足精神，提高工作和学习效率。

四、小憩后饮用果汁，滋养血脉:小憩过后，喝一杯新鲜果汁，可以补充维生素和矿物质，滋养血脉，身体更加健康。

一一申时运动出汗，排毒养颜:在下午三点至五点之间，适当的运动，身体出汗，助于排毒养颜，保持肌肤紧致和光泽。

一一空腹入眠，养胃气去肥气:晚餐后不宜立即入睡，应保持一段时间的空腹状态，让胃部得到充分休息助养胃气去肥气。

一一临睡前泡脚，温经络升清气:临睡前用热水泡脚，可以温通经络，促进血液循环，助于提升体内清气，改善睡眠质量。

一一规律作息，睡补胜于食补:保持规律作息时间，早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复。良好的睡眠质量胜过任何食补，保持身体健康。

一一节制房事，养精蓄锐:适当节制房事，避免过度消耗精气。养精蓄锐，保持身体健康，延长寿命。

一一保持肠道通畅，助力长生:保持肠道通畅，定期排便，有助于清除体内垃圾和毒素。肠道健康是身体健康的基石，助力我们迈向长寿之路。遵循这十条养生诀，在日常生活中轻松实践，逐步改善身体状况，迈向健康长寿的美好生活。

茶饮。十款适合秋天喝的养生茶。秋冬是适合养生调理的季节，这十款茶是都合适的健脾润燥汤，秋冬季喝就最合适了。三高人群，一到冬季饮食油腻，控制不住嘴巴，就需要辅助降糖降脂的养生茶，还有提高免疫力的，补气血的，秋季慢性咽炎频发，喉咙不适的，秋季易上火、口腔溃疡的。茶饮饮对:

一一降糖降脂茶—减脂喝:玉竹+麦冬+党参+荷叶。功效：滋阴润燥、生津益气、润肺止咳、辅助控糖，适合三高人群。荷叶含有荷叶碱，能在肠壁上形成一层隔离膜，阻止脂肪吸收，还能促肠道排便。

一一雪梨菊花茶—上火喝:雪梨+枸杞+菊花+玫瑰。功效：雪梨有大量膳食纤维果胶，滋阴润肺，菊花清热解毒，见效快。

一一灵芝活力茶—补元气喝：人参+桑葚+灵芝+红枣。功效：补元气、升免疫、补气安神、扶元固本。

一一桂圆红枣茶—熬夜喝:红枣+枸杞+桂圆+玫瑰花。功效：熬夜容易造成气血不足，红枣桂圆有补气血作用，枸杞清肝明目，熬夜党可多喝。

一一健脾胃茶：五指毛桃+芡实+薏米+无花果+山药+桂圆。功效：健脾养胃、滋阴润燥男女老少适饮。

一一茉莉菊花茶—养肤喝。功效：茉莉有延缓衰老的作用，女生常喝可以促进代谢滋润皮肤，玫瑰米白淡斑，皮肤更白净。

一一口腔溃疡专门方：生地+莲子芯+甘草。功效：消炎降火、补中益气、清热解毒。

一一慢性咽炎茶：桔梗+麦冬+金银花+甘草+罗汉果+胖大海。功效：清咽利嗓、清热润肺、咽干咽痒、肺热干咳、喉咙有异物感等人群。

金银花玫瑰茶—长痘喝:金银花+甘草+枸杞+玫瑰花。功效：金银花和甘草清热解毒，玫瑰花疏肝解郁，加上枸杞滋补肝肾，日常喝从根源调节内分泌。

一一十全大补茶—全家喝：人参(或党参)+黄芪+白术+茯苓+熟地黄+白芍+当归+川穹+甘草+红枣。功效：温补气血、补神温元、体虚者、气血不足者、病体恢复适用。茶饮茶道养生养人之道，好饮喝好。

由此说来，人的舒心生活，健康生存，延续生命，是人的全过程、全方位，全周期、全环态的全部…。环环扣扣、招招式式，点点滴滴、方方面面…都有份、都有式，都有益有敞。现实生活养生健生，理应惜古奉今，理性作为，扬长避短，多元如一，全部全面全元全程调控，硕健康，吻寿宁，步时代，享有质量有品位的生活。(齐结存)

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