益寿20 10 10 10缉典

翻阅史页，悉悉人的寿与命，不难看出众生每当一次阶段生命表象上结束的时候，也就是人类所谓死的时候，他的那团光本应自然回归，自动融入那宙心之光的本我之中。但是，由于众生执着有我、有为，动而不静，而真我本性是无我无为，清静无念，如如不动，使这团光的频率与宙心之光不能融合。人们通常以为，自己的命运是上帝、神佛来主宰和安排的。但上帝和神佛更贴进那如如不动的本性，怎会管的这些锁碎繁杂之事。由此说来，一个人多生多劫养成的习气形成了自我个性，而正是这种个性，在决定你一生或多生的命运和生存环境。正是这种个性，才使你背离了整体和自然，才使你淡忘了真我本性，而不能回归和融入宙心之光。命运、生存环境及寿命都是由自心所决定。要想改变它，也完全由自己所主宰。因此说：命在我不在天。人与自然回归自然，正道生活方式，养成良好习惯，日积月累储存健康寿宁。

△△数数健宁，决定长寿的20条数据对应，应生活，矩生存，延生命，健体魄。即:

数据显示，居住在乡村的男性比居住在城市里的男性平均寿命多2年;每周吃3块巧克力的人寿命会比不沾甜食的人多活5年;经常使用剃须刀剃须的男性会让你看起来比不用剃须刀的男性年轻5岁;每天晚上11点以前睡觉的人会比经常熬夜的人多活7年。因为也将光照能抑制褪黑素，导致癌细胞生长;每周3次大约30分钟的慢跑、步行或羽毛球能让你的寿命延长12年;少吃的好处不仅仅是减肥那么简单，每天的热量摄入控制在1500卡路里可以让你多活15年;每周保持2次性生活，能将勃起障碍的问题出现的风险减少1/3;生育2个子女的夫妇比生育独生子女的夫妇长寿;染发的人患上淋巴癌的几率比不染发的人增加50%;.使用防晒系数15的防晒霜可以帮你把阳光造成的伤害降低85%;每天摄入80毫克阿司匹林能将结肠癌的患病率降低30%;每天食用100克鱼肉，癌症的患病率可以降低50%;和不养猫的人相比，养猫的人患中风的几率会降低40%;维生素D摄入不足者容易患上糖尿病，每天享受10分钟日光，能让你的身体获得充足维生素D;保持慢跑的习惯，能让感染重大疾病的概率下降40%;每天两杯牛奶，可以把新陈代谢疾病的发病率降低50%，代谢疾病可引发糖尿病和心脏病;经常游泳的人会比远离泳池的人过早死的风险降低50%;每天吃一个橘子或橙子，可以把你的咽喉癌和胃癌的发病几率降低50%;多吃富含维生素C的食物，如橘子和西兰花，能让你的心脏多跳动6年;每天中午小睡30分钟，能把心脏病发病率降低37%。数数习俗关质效关寿宁。

△△民以食为天，食以选好用对为先。共识10 种健康的高碳水食物，增肌必吃。常言道:“挑苗顶茬粪〞。是农家醛释选苗鉴苗的要点。而人们在日常生活中，科学理性选择食物。换言之，因时因地因人因是的选择配搭与烹供饭食，对“三生”<生活、生存、生命>有益，与健生、康宁、延缓衰老有真接与间接作用。诸如，高碳水化合物食物在健身和营养圈中被视为贱民，然而，如果希望最大限度地提高健身房表现并想快速增肌，那就有序选用健康的高碳水食物。即:

一一燕麦:几十年来，燕麦一直是健美运动员、健美比赛选手和各类运动员的早餐主食，现在它仍然是最佳健康早餐选择之一。燕麦富含复合碳水化合物，可提供持久的能量，帮助你完成早晨的工作和锻炼。燕麦还含有 B 族维生素和纤维，有助于保持饱腹感并支持肠道健康。最重要的是，研究还发现燕麦中的某些多糖(β-葡聚糖)与改善心血管健康之间存在联系。

一一香蕉:是即食食品的典范，非常适合在锻炼前、锻炼后或一天中需要一些清洁碳水化合物的任何其他时间食用。一根中等大小的香蕉仅含约 100 卡路里，但富含维生素和矿物质，包括钾(一种有益于肌肉表现、补水和心血管健康的必需电解质)。这种用途广泛的水果本身就很棒，也可以添加到燕麦片、蛋白质奶昔中，或加入自制面包的面糊中，作为糖等其他甜味剂的替代品。

一一红薯:是另一种极好的高碳水化合物食物来源，可以提供稳定的能量释放，是锻炼前或锻炼后膳食的绝佳选择。红薯富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素 A，对眼睛健康和免疫功能必不可少。这种天然甜味块茎还含有其他天然健康促进化合物，如 β-胡萝卜素和花青素。

一一蓝莓:因其丰富的多酚和抗氧化剂而被认为是一种“超级食物”，它是一种用途广泛且美味的水果，可以很好地用于燕麦片、冰沙、酸奶碗、蛋白松饼、沙拉和健康甜点。除了健康的碳水化合物，你还将获得大量必需的维生素和矿物质，包括维生素 C、维生素 K 和锰，以及多种抗氧化剂和多酚(包括花青素)，它们可以保护身体免受有害自由基和氧化应激的侵害。研究还表明，食用浆果(尤其是蓝莓和黑莓等深色浆果)有益于大脑健康、脑血流量和认知功能。

一一芒果:这种甜美的热带水果是夏季野餐的主食，无论是加入沙拉中，作为配菜，还是制成可添加到玉米卷中的清爽莎莎酱。每份芒果提供 25 克益健康的碳水化合物，及维生素 C、维生素 A、钾和纤维。

一一芸豆:最常见的豆类之一，富含纤维、植物蛋白和复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平并提供持续的能量。一杯芸豆能提供 13.1 克纤维和 15.3 克蛋白质。芸豆还提供非血红素铁、钾、B 族维生素和铜等关键微量营养素。

一一黑豆:与芸豆类似，黑豆富含复合碳水化合物、纤维和植物蛋白。一杯煮熟的黑豆含有 40.8 克碳水化合物、15 克纤维和 15.2 克蛋白质。豆类中的纤维对肠道健康很重要，因为它有助于滋养肠道微生物群中的有益细菌。肠道健康与健康的炎症反应、情绪好转和身体成分改善有关。

一一全麦面食:比精制面食含有更多的纤维、矿物质和蛋白质，口感也更浓郁。无论你吃的是全麦面食还是白面食，都要注意分量，而且还要搭配瘦肉蛋白质和蔬菜一起吃。

一一藜麦:一种伪谷物，在 10-20 年前迅速流行起来。它是少数几种完整的植物蛋白之一，这意味着它含有足够所有九种必需氨基酸 ( EAA )，可以支持蛋白质合成和肌肉恢复。除了蛋白质含量外，藜麦还含有健康的复合碳水化合物、大量的纤维和多种维生素、矿物质和生物活性化合物，包括与降血糖和抗炎作用有关的植物蜕皮甾体和皂苷。藜麦的烹饪方式与大米等谷物类似，不含麸质，每份含有 ，8 克植物蛋白 5 克纤维。

一一小扁豆:一种受欢迎的高蛋白植物食品，每杯煮熟的小扁豆可提供近 18 克蛋白质以及 15 克纤维。它们富含钾、叶酸、磷和钙等关键微量营养素。小扁豆可以配米饭食用，也适合做汤、炖菜和沙拉。与芸豆和黑豆类似，小扁豆也富含非血红素铁，这有助于身体制造血液中氧气运输所需的重要蛋白质(血红蛋白)。研究表明，在饮食中加入小扁豆有很多好处，它有助于维持血糖水平和健康的胆固醇水平。

一一注:吃碳水化合物可以减肥。碳水化合物经常被认为是导致体重增加的原因，但事实是，所有碳水化合物所含的热量都不到等量脂肪的一半。一克碳水化合物含有 4 卡路里，而一克脂肪含有 9 卡路里。健康的碳水化合物不仅能帮助在锻炼中表现更好、恢复更快，还能减肥。比如水果、蔬菜、全谷物和豆类，能提供稳定的能量和纤维，有助于让你在用餐时有饱腹感，从而减少暴饮暴食的可能性。

△△吃好的先决条件是知物性、识本性、讲个性。共识中国十大垃圾食品。人们每天选吃的食物必须好品好质好时节益健康。可要知道哪些属于垃圾食品，常常自觉不自觉的将垃圾食品请上餐桌、待为上品上宾。长此以往危害健康危机生命。由此，借助专家专门家视野，给大家揭秘我国的十大垃圾食品，看看有没有吃过或者正在吃。即:

一一油炸食品:油炸食品。酥脆可口、香气四溢，深受大人小孩的喜爱。高温油炸会使食物中的营养成分大量流失，并产生大量的反式脂肪酸和有害物质。长期食用不仅会导致肥胖，还会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。代表：炸鸡、薯条、油条、春卷等。

一一腌制食品:腌制食品因其独特的风味和存放时间长而广受欢迎。这些食品在腌制过程中会加入大量的盐和防腐剂，长期食用会增加肾脏负担，引发高血压等健康问题。腌制食品中的亚硝酸盐还可能转化为致癌物质，对人体健康构成威胁。代表食品：咸鱼、咸肉、咸菜、腌蛋等。

一一加工肉类:加工肉类为了方便保存和增加口感，往往会添加大量的添加剂和防腐剂。这些物质不仅破坏了食品的营养价值，还可能对人体产生不良影响。长期食用加工肉类食品会增加患肠癌、心血管疾病、肥胖等风险。代表：火腿肠、午餐肉、腊肉等。

一一饼干类食品:饼干虽然方便携带且口感多样，但大多数饼干都是高糖、高脂肪、高热量的食品。长期食用不仅会导致肥胖，还可能影响血糖稳定，增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。代表食品：饼干、蛋糕、甜点等。

一一碳酸饮料:碳酸饮料口感清凉，是很多人夏日解渴的首选。碳酸饮料中含有大量的糖分、磷酸，长期饮用会导致肥胖、骨质疏松等问题。还会对牙齿造成损害，增加患龋齿的风险。代表食品：可乐、汽水、雪碧等。

一一方便面:因其便捷性而受到很多人的青睐。但方便面属于高盐、高脂肪、低营养的食品。长期食用会导致营养不良和肥胖。方便面中的添加剂也可能对人体健康产生不良影响。

一一果冻:色彩鲜艳、口感Q弹，深受孩子们的喜爱。果冻中含有大量的糖分和人工色素、香精等添加剂，长期食用不仅会导致肥胖、龋齿和过敏等，还影响孩子生长发育和智力发育。

一一话梅蜜饯类食品。酸甜可口、解腻，受到很多人的喜爱。这些食品在加工过程中会加入大量的糖分和盐分，以及防腐剂等添加剂。长期食用会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险，还可能对肝脏和肾脏造成损害。

一一烧烤类食品:焦香酥脆、美味可口，是宵夜的常客。烧烤过程中会产生大量的有害物质，如亚硝酸盐、多环芳烃和苯并芘等致癌物质。烧烤食品往往油腻且重口味，长期食用会增加患心血管疾病和癌症的风险。代表：烤肉、烤串、烤鱼等。

一一膨化食品:酥脆可口，是人们追剧看电影时的手边零食。这些食品往往含有较高的油脂和盐分，且营养价值较低。长期食用会导致肥胖和营养不良等问题。代表：如薯片、爆米花等。

△△金标银标都示标。共识健康吃饭十个标准。健康吃饭，吃出健康，并非权义之计，而是从一口一口饭会吃、健康吃的长期系统工程，必必坚执兴令而为。本文开篇述述20个习惯。而尾文荐之健康吃饭十个标准。可别小看吃饭这件小事。这关乎人的健康寿宁，数数标准。即:

一一一日三餐:是每天都必须吃的，别小看吃饭这件小事。其实它有很多门道在里面，按下面的十个标准来吃饭，帮打造一个健康长寿的身体。

一一吃饭时挺直腰背:人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受压迫。

一一特别饿时喝点粥:人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量吃点粥，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯可引起消化问题。

一一两餐间隔4-6小时:一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，因此两餐间隔4-6小时合适。

一一先吃爱吃的食物:桌上的菜，肯定有偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快心情能较快产生饱胀感，避免吃太多。

一一饭后别马上用脑:饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

一一早饭吃热的:中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，配包子、面包等干主食。

一一饭后半小时再喝茶:饭后不宜立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

一一多吃深色蔬菜:深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。别一个人吃饭单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。

一一每天吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

由此说来，人的身体健康，福寿康宁，无不与环境与自然条件与生活习俗息息相关。在日常生活中，必须理性且主动的规划生活，规律生存，规范生命，以取得健生长生的主动权。以幸福生活亲吻健康寿宁。(齐结存)

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