应季生活三个十缉言

生活养生健生贵在养。说起养生，貌似很多人都了解，因为这个名词是一个家喻户晓的名词。养生跟保健跟中医是紧密联系的。中医里边讲上医治国，下医治人。保健也不仅仅是人需要保健，任何生命体任何组织包括动物植物都需要进行保健。养生是最主动的保健行动，所以养生的含义可以扩展至有一个广义的理解。养生最基础的是人的生命，需要用养生的观念来防患于未然，保持健康和长寿。这无论是一个家庭还是一个组织，也需要用养生的概念去维持团结和睦，健康运行。而一个企业比家庭更大、成员更多，也是需要健康的运行，需要诊断其疾病，去预防疾病甚至防止死亡。哪比企业更大的是社区是社会组织是国家、甚至是国家与国家之间的联盟。同样需要健康的运行，也需要预防疾病、割除毒瘤、维持健康和长寿。综上所述，养生不仅仅是针对人的身体，同时还是针对精神层面针对任何一个有生命的有活力的组织都是需要重视的。

做好养生工作都要确立生命的目标、任务和走向。一个没有目标的生命必然是没有动力没有活力的会很快走向死亡的。要具备维持健康生命所需要的一切条件。要及时的诊断和判断组织出现了什么问题、将会出现什么问题?如何修正区出现的毛病?在众多的决策选项当中取得最优对机体或组织进行手术，吐故纳新、新陈代谢，保留必要的、去掉有害的。诸如此类，需共悉共识.，多元多要素，全环节全过程而为而为好。

十诀。健康长寿是每个人永恒不变的追求。影响一个人健康和寿命的，内因往往比外因更重要。养生长寿“十字诀”，每个都影响一生的健康，循之简而有约。即：

一一知:贯知足，悠然常乐。知足常乐，是一种幸福。生活更多的是三餐与四季的平凡恬淡，人不可能事事如意，心却可以知足常乐。并不是因为运气好才一生顺遂，因为懂得知足，才常常感到心满意足。都过上幸福生活。

一一转:目运转，缓解疲劳。中医著作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次”记载，这种做有利于眼部的血液循环和神经调节作用。具体做法：站在距离窗子2-3米处，双眼依次顺时针注视4个窗角，接着再逆时针方向做，反复交替旋转双目，每天坚持这样交替进行6次，有利于缓解视疲劳。

一一节:餐有节，食不过饱。每条经络对应一个时辰，早中晚时辰都有不同的吃法，也就是常说的早吃好，午吃饱，晚吃少。一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分。午餐则要摄入充足的营养和能量。晚餐则要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。

一一勤:季不懒，勤于锻炼。中医讲究春生夏长、秋收冬藏。在春夏之季，气血容易趋向于表。而秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里。季节不同，适宜的运动项目也不同。春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气。夏天则适合游泳、行走，运动不宜太激烈。秋冬适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。

一一衡:谷皆食，营养均衡。哪《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。所以每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。另外，还需保持食物的多样性，每天摄取最好12种食物，每周最好25种。

一一守:欲不张，纵欲伤身。肾为先天之本，肾藏精欲念太重，性生活频，“肾气震动”，则精随之外泄.因此建议要适当减少自身的欲望，欲节则养精气，养精方能蓄锐。纵欲伤身，后患无穷。

一一情:情调和，豁达大度。中医认为七情活动的物质基础是脏腑气血。因此，七情太过，就会伤及相应的脏腑，影响气血正常运行而发生疾病。

所以我们应当保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。一一戒:戒烟酒，有益健康。戒烟酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。吸烟者力求戒烟，以免危害身体。饮酒不可过量，根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮。

一一气:养阳气，少食寒物。养阳方法，有一条是少食寒凉之物。现代人受西方营养学的影响嗜食生冷水果，而且由于冰箱的普及，人们为求刺激口腔好食冰冻食品，这些都会严重损害脾胃阳气。尤其现在快入夏了，夏季人体阳气外散，胃肠呈虚寒状态，应饮食清淡、温食热饮。

一一乐:分笑脸，肝气通畅。中医认为疾病的生成与情绪有很大关系。生气、郁闷都会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。所以应该多笑笑，少生气。

十法。顺之述之，典典养生不复杂，分享十个简便方法。如今人们对于养生保健越来越关注，会主动地寻找各种各样的方法使自己的身体变得更加健康。生活中，还有那么一部分人也想养生，但却怕麻烦。这简单巧妙的十种养.生方法，可达标。即:

一一静:闭眼睛，养心神、养眼、养肝。闭目养神，顾名思义就是将眼睛闭上，收摄心神，以固守我们的精、气、神。我国现存最早的中医理论著作《黄帝内经》中提及：“得神者昌，失神者亡。”古代先民认为，神的充耗，关系到人的壮老;神的得失，关系到人的昌亡，养生者当慎养之。《黄帝内经》还说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”东汉思想家王充在《论衡·自纪》论述：“闭目塞聪，爱精自保。”就是说，闭上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精气，保健养身。历史上，很多帝王将相都十分重视闭目养神的保健养生之法。我国古代最长寿的帝王当属清朝乾隆皇帝，活到89岁，被称为“古稀皇帝”，说的就是“乾隆年过古稀之年仍然耳不聋、眼不花”，这主要得益于闭目养神。每天早晨五六点起床后，乾隆帝都要先去御花园闭目养神、吐故纳新，这让年近90岁的他还思路清晰、活动自如。此外，南朝梁武帝萧衍、唐朝女皇武则天、宋高宗赵构、元世祖忽必烈等，都将此视为养生长寿良方。当下人们每天使用手机、电脑等电子屏幕，用眼过度，导致经常眼睛酸胀干涩、视物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼内布满红血丝，加速眼周肌肤老化。眼睑闭合后，眼睛便有了休息和保养的机会。泪液蒸发减少，分泌增多，干眼症状缓解，若再加以眼周穴位按揉，可缓解眼周肌肉痉挛，对视疲劳人群十分有益。闭上眼睛，还能养肝。因为肝主藏血，肝主目，比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝的问题，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。

一一旋:旋眼(转眼球)除眼疾。用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法，能够锻炼眼部肌肉和神经，促进眼部血液循环和淋巴液回流，缓解眼部疲劳和干涩。京剧大师梅兰芳小时候眼睛近视而无神，甚至有时还会迎风流泪，后来他就通过养鸽来练眼神望着天上飞翔的鸽子，主人的眼睛要随时追随它们，眼睛圆睁，眼球灵活转动，而且要极力远望，日久天长，双目变得有神，而且视力也恢复了。

其实训练眼睛也不一定要借助鸽子。日常远望时，眼球逆时针方向旋转数次，然后再顺时针方向旋转数次，然后闭上眼睛，以双手摩热敷在眼睛上。但要注意，转动眼睛注意速度适中和幅度适度，以免引起眼球震颤或眩晕。

一一踮:踮脚尖，补肾固本。从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本、强精的效果。

一一摇:摇头转颈，健脑提神。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅解除颈部肌肉疲劳，改善大脑血氧供应，健脑提神缓解神经衰弱引起的失眠。

一一食:合理饮食，保持活力。如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。民间流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早上是人体代谢率最高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好;中午人体代谢率处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转;晚上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。在生活中，很多人做不到“食饮有节”，反而是恰恰相反。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一个面包边赶路边吃，中午吃个盒饭，晚上狠狠吃一顿，碰上要熬夜，夜间还加餐。长此以往，身体不垮都不行。好的饮食习惯必然要尊重身体本能，尤其晚餐要做到“节”， 要认识到晚餐多吃的危害，晚上吃得太多、太饱百害而无一利。《黄帝内经》有言：“胃不和则卧不安”。“过午不食”，这都是有道理的。当然不是说晚 餐一律不能吃，但少吃是必须的。古人认为，若想长生，就要“肠中长清”，要限制进口，鼓励出口，最好要养成饭后排便的习惯。如果做不到，可以学习练习提肛收腹功，长期坚持有利排便，让身体复归自然，自然精力充沛、延年益寿。

一一茶:喝姜枣茶，补气血。生姜有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的功效，姜枣茶特别适合体质虚寒的女性。这类女性通常有怕冷、手脚冰凉、受凉后容易拉肚子以及宫寒痛经的表现。一周喝上2~3次姜枣茶，能起到温养气色、驱寒补血的作用。淋雨、受寒之后预防感冒，也可以煮一杯姜枣茶喝。

一一梳:梳头，醒脑开窍。梳头是一种简单经济又十分有效的养生方法，也是中国古代养生家重视的养生方式。大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸经穴，助于阳气舒畅。现代医学也证明，这种做法可改善大脑血液循环，令人神清气爽。

一一叩:叩齿吞津，坚固牙齿、滋阴补虚降火。“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健;反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。具体步骤如下。△叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。△搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。△漱津：自觉有津液(唾液)产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。△吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

一一拍:拍肩，缓解疲劳。左手拍右边肩膀，右手拍左边肩膀，拍完一边再拍另一边。这对肩颈疲劳有缓解作用，还能锻炼手臂肌肉。每天都需要用键盘的人，还能放松手指。

一一握:握拳握固，安魂定神、收摄精气。握拳即握固，岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。中医认为，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“，肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同生，相互滋养。所以握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50∽100次。

十不之典，应季养生“十不过”原则。即:

一一衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

一一食不过饱：吃饭不过饱，粗细都吃，荤素相兼;饭后要喝汤，不吸烟不喝酒。

一一住不过奢：要随遇而安，居富丽堂皇易夺心志蜕化变质。

一一行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

一一劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。我每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。

一一逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

一一喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

一一怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

一一名不过求：(与10同述)。

一一利不过贪：名不过求、利不过贪，这是我一生的座右铭，平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。

由此说来，三个十筒简单单，平平常常，实则品品典典，应季应人应时而为常为、为时为是为好，好在律生活、矩生存、延生命。三个十实实在在持守坚持，延缓衰老，益生命益寿，延年益寿益康宁。(齐结存)

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