应季养生时是典缉说

古往今来，三生<生活，生存，生命>，是人们在养生的过程中所体现的多元多措多法多季多渠而汇而工的。占位时代，惜古奉今，搏示内外，借肋媒体及专家专门家的视角，共识共力共说，共识共说生活养生及寿宁。

悉则法则:健康长寿遵循五大法则。众所周知，黄帝可算是医门始祖，他洞察到“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰者”问题。于是向岐伯提问：这是因为自然客观条件造成的，还是人行为上有过失呢?对此岐伯说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。人之所以长寿，重在遵循五大法则。即:一曰法于阴阳。即是要顺应自然阴阳变化的规律，认识自然，从而尽量能动地改变自然，为我们自己营造一个更适于生存的环境，以去享受人类的自然寿命。《黄帝内经》中关于此观点的还有“天人相应”。“天人相应”，就是自然环境和气候对于人们长寿休养的要求。在自然界中，人必须要适应四时的变化，了解四时阴阳的兴衰消长，自身的阴阳之气得以平衡，这就是养生的根本。《素问·四气调神大论》就提出，春三月万物欣欣向荣人需要“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”愉悦身心，体验勃勃的生机带给自己的精神快乐。这即为“养生之道”。夏三月，万物隆盛蕃秀，人则要“夜卧早起，无厌于日”，适应夏日洋溢的充盈的阳气，从而才能精神焕发。这亦谓“养长之道”。秋三月，万物丰收兴隆，气候上面清爽静肃，阳气收敛，那么这时人就需要“早卧早起，与鸡俱兴”阳气可以向体内聚拢，少受到肃杀之气的侵害，精神也方可安宁。这即为“养收之道”。冬三月，天寒地冻，阳气闭藏，唯有“早卧晚起，必待日光”，去寒就温，避免阴寒之气侵害。这是“养藏之道”。二曰合于术数。 “合于术数”是指要掌握养生健体之术。如名医华佗所说，人必须要多运动，多动动消化得好，血脉也流得顺畅，疾病就更不会上门。华佗仿虎、鹿、熊、猿、鸟的五种动物的特点而自创“五禽戏”，这属于一套练功健身戏操。通过形体上的模仿，加以呼吸吐纳，能够舒筋活骨，极有效地锻炼身体，防止生病。孙思邀有言：“流水不腐，户枢不盘，以其运动故也。”现在彷佛已然进入了全民健身的时代，无论男女老少，纷纷走出家门，走上跑步机，大概是为这个缘故吧。三曰食饮有节。“食饮有节”是要有合理膳食习惯。《素问·脏气法时论》中有食疗应该如何开展的原则性描述：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这里所提出的饮食结构是十分合理的，有主食，有副食，谷肉果菜的均衡摄入，实际上就是饮食有节的第一层要求。第二层要求，则是不可以不节制，也莫过分节制。“饮食自倍，肠胃乃伤”，是说的饮食过度而导致肠胃超负荷，影响消化。相反地，现在的女孩子过分追求纤细窈窕，挑食、偏食和减肥的现象屡见不鲜，女生营养不良的问题更为突出，这同样也不符合老祖宗的食疗观。所以，最正确的做法就是，既不要吃得太饱，也不可过分饥饿。如果这两种情况已经成为你生活中的常态，那么一定要设法解决：太饱要赶快运动运动加速消化，太饿赶快放下手头的工作奔向食堂吧。四曰起居有常。起居有常是要作息规律，让身体处于有规律状态，以实现益其寿命。曾国藩为官处世之所以能够名垂千古，就和他自己生活有规律、起居有常有莫大的关系。曾的祖父对于家里人的作息要求很严格，要求每天要早起床。但是曾国藩起不来，为此他想了个办法：在他睡觉的房间放一个铜盆，上面用绳子悬着一个秤砣。然后点一支香，把这根香用绳系在系着秤砣的绳子上，十字交叉。当香燃烧到这根绳子的时候，把绳子烧断了，秤砣重地砸下来，正巧落铜盆上，“嘭”一声，曾国藩就被叫醒了。“黎明即起，醒后勿粘恋。”只有当我们真正养成良好的作息习惯之后，才会发现，它所带来的不仅仅是身体健康、延年益寿，还能够为人生铺垫一路坦途，成就自我。五曰不妄作劳。“作劳”即劳作，包括劳力、劳心、房劳等方面。其一，它告诫人们运动量和强度都要注意适度原则，不要超出自身能力之外去劳作。其二，操之过急，往往适得其反，还是要懂得“不当使极”、“觉劳即止”的道理。有劳就要有逸，劳逸结合才是上佳。其三，注意节制房事，不要妄泄肾精，“劳则气耗”绝非危言耸听。今人追求享乐而不知节制自己的欲望，生命就在这放纵中步步损耗。古语云：“不妄作劳，养其精也”。人的寿命长短从根本上决定于精气，故尽量避免对其的消耗和浪费，是一切养生方法根本原则。天天乾坤元 健康自然来。而不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症可预防。

金标国际标。世界公认十大长寿生活寿宁寿康的好习惯。即:

△△绿:每天都要吃到绿色蔬菜。这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到!吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

△△睡:每天坚持睡午觉。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外白天也需睡眠。日间午睡一刻钟为宜别超过半小时。

△△走：一周至少走7小时。美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

△△鱼：每周保证一条鱼。吃鱼，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

△△肉：少吃点红肉。一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

△△趣：做游戏挑战记忆力。脑子越用越聪明。经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，会提升记忆力，延缓大脑衰老。

△△勤：多做家务。一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑有好处。

△△当：把坚果当零食:与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

△△聊：多跟别人聊天。聊天简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且，“一种美好的心情，比十服良药更能去生理上的疲惫和痛楚。”聊天消除忧愁，解除烦闷对健康十分重要。

△△晒：晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天30~60分钟。数数标则需度需照需行。

国典典典。国人生活实践品品十大养生关键点。事是简便，典典精典可行必行。即:

△△出汗不忘补钾:决定生命的是在人体血清中的一克钾，缺少这一克的钾就有可能导致我们失去宝贵的生命。谷类是钾来源的主要食物。大米里有钾元素，比大米含量更多的是一些粗杂粮，比如小米、荞麦含钾量都很高。运动后，可以喝一碗米汤，补钾效果超好。饮食药注意，多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物，其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选。

△△喝水不忘常温慢饮:素日常饮充足补水必要。而夏季是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医养生的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半，当然热性体质可以适量吃冷饮，寒性体质还是不碰为好。平时喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，20度以上的温水对身体最好。

△△吃瓜不忘吃参:春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根，西瓜、冬瓜和苦瓜、丝瓜等瓜类是常见的当季果蔬，能清热解暑、养阴利湿。除了吃瓜，还可以适当吃参，夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。如果一动就浑身是汗，可泡黄芪大枣茶喝既补气又补血。

△△做菜不忘放几片姜:民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，看重的是姜的温阳作用，这与冬病夏治原理有点类似，即在人体阳气盛的时候，借助于姜把阳气进一步激发出来，还能保护身体别被寒凉食物伤害太过。具体用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等调料根据个人口味略泡一会，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配红糖，冲成红糖姜水喝也不错，尤其是如果吹空调受凉感冒初期，喝一杯能驱除寒气，利于康复。炒菜的时候，别忘了切几片姜放里面，因为应季蔬果多为寒性，放点姜能平衡寒性。

△△吹风不忘护颈腰膝。

△△久坐不忘动一动:殊不知久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，而且内脏脂肪都是坐出来的。坐着玩手机，不妨隔40分钟就起来走动一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

△△锻炼不忘把握度:“冬练三九、锻炼是好事，但一定要注意把握度，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好。最好采用有氧匀速运动，比如快走或者游泳。相较而言，游泳是比较好的锻炼方式，水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定。

△△家中不忘勤打扫:如，三伏天闷热、湿度大，灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期飘浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议三伏天增加清洁的次数，两三天打扫一次。

△△洗澡切勿冷水浴:热天冷水洗浴、凉水洗头很容易导致“寒邪”入体，产生肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、心悸气短胸闷症状。如果是高血压、冠心病、心肌缺血等心、脑血管疾病的患者进行冷水浴，更极易诱发脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等危急重症。夏天无论如何炎热，热水澡远比冷水浴降温效果好，如果是运动过后，一定要等汗歇了再洗澡。虽然洗热水澡当时感觉可能更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，有一种神清气爽的感觉。

△△晒与防晒勿过度:很多人夏季过度防晒并不好，尤其是中老年人。因阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。比如适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。上午10点到11点晒太阳最好，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

应季养脏腑，应秋应时养好五脏六腑事半功倍。常态提示经典品品表明，秋重点围绕肺作大文章。即:

△△秋养肺:秋季不养肺，一年都白费，养肺就是养命。在中医理论里，四季中“秋季通于肺”，故秋季虽燥，但也是养肺的最佳时机。养肺不仅可以增强肺部功能，还可以高机体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。而立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，这个时候养肺具有以下的优势。关键之关键:顺应季节，事半功倍;有助缓解秋燥;有助促进气血循环;有助调节情绪;有助提升免疫力。

△△秋养肺昨的:秋季要这么养肺。一而揽之。应季应是而为之。一是要以“食”养肺，多吃滋阴养肺的食物如百合、梨、银耳、山药、蜂蜜等。这些食物具有生津润肺、养阴清热的功效，有助于缓解秋季干燥引起的咳嗽、咽干等症状。二是要应以“动”养肺，选择合适的运动项目，如太极拳、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动能够增强心肺功能，提高肺活量有助于肺部健康。三是重要以“笑”养肺，中医有“常笑宣肺”- 说，现代医学研究也证明，笑对机体来说是一种最好的“运动”。开怀大笑不仅能使胸廓扩张，肺活量增大，还能宣发肺气，清除疲劳，解除抑郁胸闷。四是按摩穴位-按摩迎香穴跟叩肺俞穴。

由此说来，人的生活养生，是一个超越时空，跨越古今，宏微观合，天人合一，古典现代，营卫衡恆，系统成链，量化有序，占面结合，以正理念，正方式，扬传统，步时代，增免疫，强体质，扶本元，固根基，应四因，循四五，秩时序，矩纪律，长坚持，全程控，全元一，获康宁，健身子，吻幸福。养生生活必重视下功夫，方得益彰。(齐结存)

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