长寿与达标缉聚说

长寿与定义长寿。对于个体而言, 长寿的定义是活的岁数。对群体而言,要进行数量化表征，就困难得多。当我们说中国人能活多久?我们在问什么呢?通用的表述方式是预期寿命。比如1960年出生的100个人，多少年以后50个人还在世。这个年数就是所说的预期寿命。根据世界卫生组织的统计，2018年中国人的预期寿命，对男人是75,而对女人是78岁。而预期寿命又不同于最长寿命。最长寿命是一群人中，最后一个个体过世的岁数。目前世界上，有证据可以查证的，最长寿命的人类是122岁。从古至今，人类作为群体的生存曲线,发生了翻天覆地的变化。从一个以指数衰减的曲线，逐渐过度到在短时间内快速衰退和死亡的曲线。而快速衰退期的进一步压缩，正式是我们健康长寿所追求的。由此说来，长寿的定义远不止于一个简单的数字。它更多地关乎一个人的生活质量、健康状况以及心理状态。那么，究竟多少岁可以被视为长寿呢?根据《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国人的平均寿命为78.6岁。因此，从这个角度看，超过这个平均寿命的人，已可算作长寿之列。然而，真正的长寿不仅仅是年岁的积累，更是身体与心灵的和谐共生。为了更科学地评估一个人的长寿潜力，各科医生总结了8个重要的长寿“硬指标”。这些指标不仅关乎生理健康，也涉及心理健康和生活习惯。如在这些指标中达标5个以上很可能拥有长寿命潜质。

长寿指标与达标。即:

△△没有“三高”，远离慢性病。血压标准：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80 毫米汞柱;血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升;低密度脂蛋白标准：正常值为<3.4毫摩尔/升。高血压是导致脑卒中的最主要危险因素之一。在我国，高血压患者占脑卒中患者的70%。此外，血液中低密度脂蛋白胆固醇的升高是导致血管阻塞的关键因素之一，与心脑血管疾病密切相关。冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病需要长期用药来控制，否则会影响寿命和生活质量。对老年人群中的“三高”患者，治疗应根据个人情况，按照“严、中、松”的原则进行。坚持做到这么几个方面。严格控制胆固醇：高胆固醇血症是动脉粥样硬化形成的重要前提，而粥样硬化斑块是导致心脑血管疾病的主要基;控制血压适度：对于80岁以下的老人，可以将血压降低到150/90毫米汞柱以下，如果没有不适感，可以进一步降低到140/90毫米汞柱以下。对于80岁以上的老人，将血压降低到150/90毫米汞柱以下即可;宽松控制血糖：一般糖尿病患者，空腹血糖应控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖应控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白应控制在7%以下。老年人可以适当宽松一些。进而的长寿建议是：控制饮食，尽量采用低盐、低脂、低糖的饮食：盐摄入量与血压高低密切相关，低盐饮食可以缓解高血压症状。低糖、低脂饮食有助于预防高血糖和高血脂。对于“三高”患者更要注意饮食控制;远离烟酒：“三高”患者应尽量戒烟戒酒，因为烟酒与血管的收缩舒张有很大关系，易引起血管疾病;定期运动：除了注意饮食，还需要进行适当锻炼。肥胖者易患上高血脂，运动可以减肥，消化体内多余脂肪，如跑步、散步等;定期检测：“三高”患者应定期检查三项指标，以确认生活方式是否有助于降低“三高”并了解自己的身体状况;遵医嘱：如已经成为“三高”患者，单靠自己很难改善状况，需要去医院治疗，遵循医嘱按时用药，不应随意停药。

△△心率正常稳定，心脏健康更有保障。心率标准：正常成年人的心率正常值为60次/分～100次/分。心率过快或过慢都可能引起血压波动。此外，如果心跳过快，还会导致心脏负担增加，从而引发心脏肥大、心力衰竭等严重问题。由.此行长寿建议：增加运动量，保持规律、适当强度和时间的运动;保证规律的作息，避免熬夜;避免情绪起伏，保持平和心态。

△2尿酸不超标，关节受损少。尿酸标准：男性<420微摩尔/升，女性<360微摩尔/升。尿酸过高常被称为“第四高”。高尿酸血症会导致痛风发作和关节损伤，同时还会对血管内皮和肾脏造成慢性损害，加重胰岛素抵抗，增加患糖尿病和代谢综合征等疾病的风险。行长寿长寿建议：减少摄入高嘌呤的食物，如动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等。每天保证足够的水分摄入，正常成年人每天应摄入1500毫升～1700毫升的水。腰围颈围不超标，远离疾病的困扰。腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米。常言道：腰围越粗，寿命越短。曾有资料发表了一项涉及41万人的研究，发现腰围越粗，冠心病、急性冠心病事件和冠心病死亡的风险越高。另，颈围过大也意味着存在多种疾病风险。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧表示，一项研究将调查对象分为两组，纠正了年龄和性别后，一组颈围平均为32厘米，另一组为35厘米。结果发现35厘米的组血糖值明显高于32厘米的组，血压和血脂也是如此。长寿达标长寿建议：调节因脂肪堆积导致的腰围增粗和颈围增粗。减少摄入，控制饮食总量，注意不要过量。不要摄入高糖、高脂、高盐的食物。保持适量运动习惯，使心率略微加快，身体略微出汗。

△△走得越快，心肺功能越好。走路速度标准：步速>0.8米/秒。健康成年人的步速大约为每秒1.3~1.4米，而老年人的步速大约在每秒0.8米左右，随着身体状况的下降而逐渐降低。当老年人的步速低于0.6米/秒时，可以认为步速较慢，而当步速超过1米/秒时，则可以认为步速较快。长寿老年人长寿的体质学特发现，该地区各年龄组男女老年人步行速度均显著高于1米/秒。实际上，走路快慢与寿命长短的关系有一定道理。快速行走可以反映出良好的心肺功能、肌肉和骨骼健康。达标长寿之建议：老年人最好每年自我测试一次步行速度，并记录下来以与前一年的数据进行比较。

△△ 肺活量越高，人体各器官活力越好。成人肺活量标准为男性>3500毫升，女性>2500毫升。人体内的氧供应完全依赖于肺部的气体交换，因此肺活量越大，每次呼吸在肺部进行气体交换的量就越大。而人体的各个器官、系统、组织和细胞每时每刻都需要消耗氧气，只有在氧供应充足的情况下，机体才能正常工作。肺活量下降也会导致机体内在的生命力下降。长寿达标之建议：坚持各种运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对保持肺活量非常重要。

△△握力越好，心脏越健康。握力体重指数>50。握力是成年人健康指标之一。握力不足可能表示上半身血管功能下降，血管弹性不佳，容易患高血压，同时也可能反映心脏功能下降。此外，握力不足还可能标志着人体的肌肉松弛力不足，对肺功能也不利。相反，握力好的老年人通常意味着其肌肉水平良好，身体更加灵活。握力体重指数可以通过公式握力(千克)÷体重(千克)×100来计算，一般来说，正常的握力指数应大于50。在40岁左右，男性的握力应在43~50千克之间，女性则应在27~31千克之间，才能被视为合格。长寿达标之长寿建议：一旦发现握力下降，就应该考虑是否存在心脏功能下降或全身性动脉硬化的可能，这时应该前往医院进行检查。

△△80岁时牙齿多于20颗，痴呆概率小口腔健康标准：首先没有炎症、没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。此外，80岁老人的口腔健康应该保持至少20颗能够正常咀嚼、满足生理需要功能牙称为“8020”。研究人员曾发现，缺少牙齿可能与老年痴呆症有关。他们对144名75~98岁老人进行了长期调查，发现那些以往没有老年痴呆症症状的老人，如果保留了10颗或更多的牙齿，患上老年痴呆症的几率比只有9颗或更少牙齿的老人要牙齿的咀嚼活动对脑组织的血液供应具有重要的生理刺激作用。如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能将会丧失，从而引起老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病。”达标长寿之建议：早晚各刷牙一次，用温水刷足3分钟。每年看牙医一两次，定期清洁牙齿。如果牙齿有缺失，要尽快到医院接受相关治疗。提倡使用牙线清理牙缝杂质保持口腔清洁。

悉理长寿知缘元关联。健康是生命之本，是人们追求幸福生活的基石。一个健康的身体，能够让人们更好地享受生活，实现个人价值，为社会做出贡献。同时，健康也是家庭幸福、社会和谐的重要保证。健康的身体能够让我们更好地承担家庭责任，为家人提供关爱和支持;也能够在社会中发挥自己的作用，为国家繁荣和民族复兴贡献力量。进而深识，长寿和养生的关系，两老可以有点像一对默契的舞伴，彼此相辅相成。养生是一种生活方式，而长寿则是在这种方式下的一种可能的成果。养生强调通过调整饮食、运动、作息、心理等多个方面，保持身体和心灵的平衡，防范疾病，提高生活质量。好的养生习惯可以减轻身体负担，增强免疫系统，使人更加健康。由此说来，在两者之间，理应较为妥当也协调解决好几个矛盾点上的问题。如，标准个指标，数量与质量，宏观与微观，主观与客观，营卫与衡恒等的。进而述说健身和长寿有关系。简单来说，适度运动能帮你活得更健康、更久。这里有几点：动起来：每天走个7000步，或者每周抽时间做做运动，比如游泳、骑自行车，这样能降低早逝的风险。心脏更强：运动能让你的心脏跳得更有力，血管也更健康，减少心脏病的风险。肌肉和骨头：锻炼能让你的肌肉结实，骨头强壮，这样老了也能稳稳当当。抗衰老：运动还能让细胞保持年轻，让你老得慢一些。抵抗疾病：运动能帮你控制体重，血压，血糖，提高身体抵抗力。适量就好：运动虽好，每天走个7000步，或者每周锻炼个30到45分钟，就差不多了。找到喜欢的运动：最重要的是找到你喜欢的运动方式，这样你才能坚持。啥时候开始都不晚：哪怕你60岁才开始锻炼，也对健康有好处。总之，就是要保持适当的运动量，找到适合自己的运动，这样就能帮你活得更健康，更久。而健康的身体和心情则是长寿的基石。通过良好的养生，可以减缓身体的衰老速度，延缓年龄相关的疾病发生。长寿不仅是年岁的增长，更是在健康状态下过上更长的时间。首先要明白健康和长寿是两个概念。健康意味着身体的好与坏，长寿意味着活的久。观察就会发现，不论有没有钱的人，都有长命百岁的，那就该明白，长寿和一个人富裕的程度并没有多大关系。而建康也是如此，有没有钱，并不能决定一个人健康与否。那么到地是什么决定了人的健康长寿，研究得到的答案是:吃的好不好决定了一个人能否长寿，睡的好不好决定了一个人能否健康。健康是长寿的基石，是应该珍视和呵护的宝贵财富。通过养成良好的生活习惯、注重心理健康以及定期体检等措施，以保持健康的身体状态，从而为实现长寿生活奠定坚实的基础。同时，健康对个人和社会具有重要意义，它不仅是实现个人价值的基础，也是家庭幸福和社会和谐的重要保障。让我们共同努力，保持健康，迎接长寿的美好生活。(齐结存)

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