中秋养生三字诀经缉

悉势共悉中秋一词，最早见于《周礼》。《礼记•月令》中如是这么说：“仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。”传统的祭祀文化、悠久农耕历史，让这古老节日，在赏月、燃灯、吃月饼等习俗中，传承中华文化“合和”精髓。中秋节始于唐朝初年，盛行于宋，至明清时，已成为与元旦齐名的中国主要节日之一。年年佳节，岁岁中秋，人人兴兴，诗醉古与今:露下天高，最是中秋景胜。正是中秋，时候喜逢，中宫葱葱佳气。皓月今宵何处，不管中秋。对月中秋夜，传觞一笑欢。月满中秋、仍共故人看。紫蟹鲈鱼正美，凉天气、恰傍中秋。正中秋初过，重阳相近，金茎多露。海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思。灭烛怜光满，披衣觉露滋。不堪盈手赠，还寝梦佳期。世间有那么多瞬间。可与你共享就是幸福。虽未能相聚。会在梦里赠满手的月光。悉序悉诗，秋，仲秋中秋生活养生，喜度佳节，亲吻幸福康宁…。

悉季序悉势示知医理，传统中医将秋季分为初秋、中秋和晚秋。虽距真正中秋佳节还有不几天，“白露”节气过后，标志着炎热夏天将过，已经进入秋季养生“中秋”时期。秋老虎正缓慢撤离，昼夜温差增大，中医专家提醒，此段时节的养生应当注重护阳养阴，防寒保暖，饮食上尤其注意防秋燥。

悉特点 悉变幻 知时节∽润秋燥 吃坚果 勿大补:白露期间的平均气温要比处暑低3℃左右，间中有绵绵阵雨，但整体雨量减少，气候多以晴热干燥为主。秋气与肺气相通，中医所说“燥胜则干”即是指肺为清虚娇嫩之脏，不耐燥热，燥气偏胜则易伤肺阴，从而出现皮肤及黏膜干燥等阴伤肺燥的症状。肺喜润恶燥，正如《饮膳正要》之中所云：“秋气燥，宜食麻以润其燥”，应当选择柔润之品以润肺燥。而秋季气候干燥，恰逢坚果收货的季节，可适当食用杏仁、核桃、腰果、松仁、板栗、黑芝麻、花生、葵瓜子等坚果类食品，能起到很好的养阴润燥作用，对身体大有裨益。但不宜选购烘焙、翻炒过度或调味过重的坚果，此类坚果食用过多反而容易加重温燥症状。由于坚果大多热量较高，脂肪含量丰富，每日一小把即可，不宜多食，以免过于滋腻容易加重胃肠负担出现饱胀、腹泻症状，或脂肪摄入过量而致肥胖。“润其燥”是白露节气的养生大法。饮食原则宜清热生津、养阴润肺。可多食富含维生素类食材，如胡萝卜、秋梨、芝麻、木耳、广柑、柿子等。秋藕、莲子、菱角、甘蔗等当季食材也是不错的选择，有生津、清除燥热的作用。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等，并可酌情配合一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。哪白露时节还比较炎热，一般不必大补，即使身体虚弱，需要服用补药，也最好选用平补之品。所谓“平补”，主要指“补而不峻”、“不燥不腻”。如脾胃虚弱、消化不良，可服食莲子、芡实、山药、扁豆、红枣等，这些食材含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等，并都具有健补脾胃的功效。

悉节点 悉焦点 悉重点∽解秋乏 白露茶 勿夜饮:“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”，茶树经过炎炎夏日的煎熬，酝酿出茶叶香醇的品性。秋茶的滋味和汤色介于春茶和夏茶之间，茶香清幽、温和。但由于秋天雨量减少、气候干燥，且茶树经过春夏两季的采收，秋茶轻薄瘦小，其内含的营养成分并不如春茶。秋天的白露茶品是一份健康，更是一份对自然平淡、质朴的回归。虽不及春茶的香气馥郁，但胜过夏茶的干涩味苦，白露茶粗饮则滋味单薄、香气平淡，细细品来却有一份独特的淡雅芬芳、甘醇持久，因而尤其受到老茶客的青睐。“秋三月，此谓容平”，养阴护阳，当以平为期。成杰辉认为，白露茶幽香平和，与秋气最为相合，且时下气候渐干燥，人多易咽干口燥，适当饮茶可以生津、润燥、醒脑，十分适宜秋季养生保健。随着炎夏过去，藉着秋气，滋润补养的菜式也渐渐在饭桌上多见，茶汤中的芳香族化合物有助于油脂的分解，饱吃一顿丰富滋腻的食物后，不妨饮茶一杯帮助肉类和油脂类食物的消化。不过秋日品茶虽好，但亦不宜贪杯，茶叶中的茶碱、咖啡因等具有兴奋大脑的作用，因而秋茶更宜白天品尝，能起到解渴提神、缓解秋乏的作用，夜晚不宜多喝以免影响睡眠。

悉变化 悉温差 悉常常∽夜渐凉 缓添衣 练秋冻:白露过入秋仲秋，天地之气阳消阴长的大趋势愈加的明显，“秋老虎”逐渐退出天气舞台，正如民谚所说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。在南方地区于白露节气前后虽以晴热天气为主，绵绵细雨时夹杂着秋风阴凉，稍有不慎也容易着凉感冒。天气转凉，应当改变空调和电扇的使用频率，早晚气温偏低，宜将空调温度调高或尽量不开空调。燥胜伤阴，长时间逗留于空调房内，会加重黏膜及肌肤干燥等症状，室内空气不流通，致病微生物容易滋生，病菌易乘虚而入。“虚邪贼风，避之有时”，老人、小孩和体弱之人更应注意早晚添衣，夜卧不可贪凉，凉席上宜铺上薄床单，忌袒胸露背，所谓“白露不露身，早晚需叮咛”说的就是这个道理。风寒之邪易袭阳位、易伤阳气，头、颈、背部则首当其冲。白露后至中秋天气逐渐转凉，昼夜温差较大，年老体弱之人早晚要适时添衣。但添衣不宜太多太快，以自身感觉不寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。“秋冻”使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。想增强体质，大家不妨从白露开始坚持早晚用冷水洗脸、洗手、漱口。就是体格强健的，“秋冻”亦不宜让头、颈、背受寒。出行在外，如在长途客车、火车、飞机上的旅客，可带上长袖薄外套以备不时之需，尤其女士可披披肩防寒护体、保暖防病。

悉秋日 悉中秋 悉仲秋∽莫悲秋 多户外 宜登高:秋气敛降，人体的精、气、神与之感应亦趋于收敛降潜的趋势，因而随着秋意渐浓，人体容易出现精神萎靡之秋乏症状以及莫名的心情低落之“悲秋”情绪。此外，大脑松果体分泌的褪黑素具有镇静、催眠等作用，秋天日照强度降低、日照时间缩短，人体分泌的褪黑素随之相应增多，对人体的持续影响时间延长。由于褪黑素能够抑制肾上腺素及甲状腺素等激素的分泌，人体更容易出现精力下降、情绪消极等现象。随着酷暑离去，“秋老虎”难再发威，白天可适当晒太阳，通过增加对阳光的接触可减少褪黑素的分泌，改善身心疲惫的状况，以保证人体饱满的精神和积极的心态。晒太阳应避开阳光猛烈、紫外线较强的时段，每天早上10点前或下午4点后晒太阳，持续时间一般不宜超过30分钟，以防止紫外线灼伤。秋风送爽，白露过后更是开展各种户外活动的大好时机。周末不妨约上三五知己或一家老小走出家门，到户外散步、野餐、骑车、登高远眺，或到海边轻踏绵绵细沙，或到果园、田野去参与短时间的农家乐活动等等，既能够感受大自然的美景、秋天收获气息，又能锻炼身体、愉悦心情。

悉理道 悉知典 悉常识∽多事秋 防过敏 防腹泻:时至中秋，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒;同时，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，故被称为“多事之秋”。尤其是抵抗力不佳的中老年人应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩，诱发血压升高等心脑血管疾病。此时节，雨水渐少，天气干燥。人们常感觉很“干”，出现口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧巴巴、大便秘结等“秋燥”症状，严重的还会鼻出血、皮肤皲裂脱屑、肛裂等，老年人尤其多发。此时要注意防燥，室内保持一定湿度，合理补充水分，多吃新鲜蔬菜水果，并根据“燥则润之”的原则，适当多吃润燥滋阴的食材。同时，由于白露时节后的中秋季，空气湿度相对小，浮尘微粒相对多，造成过敏原增加，是过敏性鼻炎、哮喘和秋季花粉症等的高发季节。此时，过敏体质的人群要做好积极的预防，注意避开花粉、尘螨、动物皮毛、虾蟹等过敏原，加强身体锻炼，早晚不要受凉。另，古语云：“白露身不露，着凉易泻肚”，白露节气以后极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等，这多因脾胃受寒引起的。所以，要防脾胃受寒，衣着以“不露”为原则，不可赤膊贪凉，注意保暖尤其是腹部，并少吃生冷食物。随即提供食方。如:

△△橘红罗汉茶：选取橘红5克，罗汉果10克，绿茶5克。依艺将上述材料用开水冲泡15分钟，放温饮用。功效：润肺化痰，理气止咳。适合咳嗽、咽干、痰稠难咯之人。

△△杏仁酪：选取南杏仁60克，糯米20克，白糖适量。依艺将杏仁和糯米洗净后浸泡8小时，泡完后把杏仁和糯米放入搅拌机中加入3倍的水，打成浆汁，然后用纱布或密网过滤，滤后的汁液倒入锅中，小火熬煮，边煮边搅拌，煮至粘稠成糊状，加糖调味即成。功效：补肺润燥、滋养肌肤。适合阴虚肺燥或兼皮肤干燥、干咳无痰之人。

△△剑花蜜枣猪尾骨汤：选取干剑花75克，蜜枣3枚，生姜2片，猪尾骨500克。依艺将剑花洗净浸泡1小时，猪尾骨洗净、切段、水焯后，将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可。功效：润肺养阴。适合口咽干燥，干咳少痰，经常吸烟、熬夜之人。

△△海底椰蜜枣乌鸡汤：选取乌鸡500克，海底椰100克，北杏20克，蜜枣3枚，花旗参20克。依艺将乌鸡宰杀后去毛去内脏，与其余材料洗净后一同放入煲中，加水适量，大火煮开后，小火煲2小时加盐调味即可。功效：滋阴养血、润肺下气。适合阴虚肺燥、口干咳嗽之人。

悉秩律，度时季，养人生，医养生，顺口溜，超实用。即如是:

寒从脚上起，病从口中入。萝卜出了地，郎中没注意。人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。一日俩苹果，毛病绕道过。吃药不忌嘴，跑断医生腿。多喝温白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。饮了空腹茶，疾病身外爬。喝茶不洗杯，阎王把命催。尽量少喝酒，病魔绕道走。饭后一支烟，害处大无边。若要不失眠，煮粥加白莲。

养养生，三字经：冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰，再起床。床边坐，别着急，半分钟，再站起。温开水，喝半杯，血脉通，最宝贵。大小便，要排空，清肠毒，垃圾清。吃早餐，很重要，宜要早，营养好。日出后，晨练宜，空气鲜，益体健。指梳头，干洗脑，甚清醒，驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远感冒，弃花眼。齿常叩，舌常转，生津液，齿固坚。保健穴，常按摩，祛病痛，好处多。大步走，小步跑，一万步，比较好。循渐进，持之恒，常坚持，必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸阔，不发愁。午饭后，睡一觉，自调节，减疲劳。晚餐少，宜清淡，利健康，和睡眠。晚饭后，散散步，心放松，舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按涌泉，胜吃药。重健康，在心理，心理健，数第一。有爱心，要牢记，淡人生，有意义。葆青春，养天年，合家福，到永远。度中秋，月圆圆，合家乐，共蝉娟，众习俗，矩环环，扬传统，古今传，行双文，东方卷，全程好，富福泉，样样道，常寿安，同心举，东方券…。(齐结存)

手机版