中秋后1010养生缉言

悉古今，知时节，知物性，识人是，话生活，谈养生。每每 农历八月十五日，是传统的中秋节。中秋节素有家人团聚，一起赏月、吃月饼的习俗。而中秋节处于白露与秋分之间，也是养生的一个重要时期。中秋为湿燥交替之时，气候转换分界点。一过中秋，气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，人体新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此时早晚温差大，蚊虫等及各类细菌、病毒仍十分活跃，稍有不慎，即可致病邪趁虚而入，故身体最需要保养。秋季既有湿气，又有燥气，而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。所以秋燥，是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候，人体既易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，此时人们患病多为肺燥脾湿。中秋节过后养生，作为传统文化与现代健康理念的结合，涵盖了多个方面，包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节，合理时序，科学选食等的，以调养应变。

悉悉变化了或正在变化的实际状况，中秋后生活养生应准识准握并瞄准这十典。即:

一一多吃滋阴润肺食物:秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。

一一少吃辛辣寒凉食物:中秋养生尽量减少辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少凉性食物谨记“秋瓜坏肚”。

一一吃根茎类蔬菜:中秋为易患泻痢之时，饮食不宜过于油腻生冷，生冷、油腻易伤脾胃，导致泻痢之症。多些富含蛋白质和膳食纤维根茎类蔬菜。如土豆、红薯、莲藕、竹笋食物。

一一早上喝碗温热粥汤:《礼记·月令》中记载：仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，还利于排毒。早上喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥更佳。

一一容易上火喝杯绿茶:秋季有人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人，可多喝绿茶，有清火的功效。预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，可冲调蜂蜜水饮用。

一一穿衣还不需要太厚:昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，这就是人们常说的“春捂秋冻，不生杂病”。这里要特别注意，“秋冻”并不是单纯“遇冷少穿衣”，当天气骤然变冷时适当增衣，以凉而不寒为宜。

一一保持早睡早起习惯:秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。.

一一适宜多点户外活动:秋高气爽，适宜户外有氧运动，可根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

一一艾叶泡脚增强体质:睡前可以用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出，水量高于脚踝上四横指即可。艾草具温经通脉、散寒止痛功效，用其泡脚可促进血液循环，增强抵抗力，预防感冒等。

一一保持宽容平和心态:人体应该从夏季疏泄外发的状态，调整到内收平定状态，保持一个宽容、平和心态，避免“悲秋”情绪。调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。秋季天高云淡，可适当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲伤情绪。

悉悉应秋水果。知秋知情，且且知之中国十大营养价值高的水果。在中国这片地大物博的地方，藏着好多宝贝似的水果。它们不光长得好看，吃起来美味，更重要的是，营养满满，对身体那是有大益。典典水果，品品功用。即:

△△蓝莓:别看蓝莓个头小，它可是护眼小能手。里面装的满满当当的花青素，就像给眼睛穿上了一层防护服，让人远离干涩、疲劳。每天抓把当零食健康又解馋。

△△猕猴桃:谈及维生素C的佼佼者，不得不提猕猴桃这位名列前茅的选手。轻咬一口，那酸甜交织的滋味瞬间涌入口中，伴随着丰盈的果汁，大量的维C也随之进入身体，不仅为免疫系统加油助力，还助力消化顺畅，可谓全方位健康小帮手。

△△苹果:“一天一苹果，医生远离我”，这话可不是随便说说。苹果富含苹果酸、膳食纤维，及各种维生素，吃一个整个人都精神了，还有助于调节血糖，维护心血管健康。

△△香蕉:这黄色的小月亮，是快速补充能量的神器。它含有丰富的钾元素，有助于维持心脏健康，调节血压。同时，香蕉中的镁和维生素B6能让心情美美。早上一根整天元气满满。

△△草莓:不仅长得美，维生素C和抗氧化物质也是杠杠的，吃几颗下去，皮肤水嫩嫩，年轻好几岁呢!无论是直接食用，还是制成果酱、冰淇淋，它都能以独特的魅力，为生活增添一抹亮色。

△△樱桃:这颗小巧的红宝石，不仅好吃，还能补血养颜。铁元素和维生素C双管齐下，让你气色红润，精神倍儿棒。春天的时候，多吃几颗，还能祛风除湿，对关节疼痛有缓解作用。

△△葡萄:一串串晶莹的果实，不仅好吃，还对心血管特别好。里面的白藜芦醇，能降低胆固醇，保护心血管。不管是紫皮葡萄还是绿皮葡萄，都是健康的小宝贝。

△△芒果:热带水果之王，吃起来那叫一个过瘾。它富含维生素A和C，对皮肤和眼睛都好。

△△橙子:金黄色的外衣下藏着满满的维C。酸酸甜甜的，喝起来不仅提神醒脑，还能增强免疫力，预防感冒。冬天来杯热橙汁，暖身又暖心。

△△石榴:这多籽的果实，可是抗衰老的好东西。它富含抗氧化物质和多种维生素，能够有效抵抗自由基，延缓衰老。而且啊，石榴还能促进消化，改善便秘情况。一颗颗剥着吃，或者榨成汁，都是享受。知之悉之以上十大营养价值高的水果，都是日常生活中常见的，很容易买到。切切适量食用，健康又美味，生活才有味道益人生。

悉悉切切入秋后，五吃三不吃，补足肺气，冬远离病疾。入秋后很多人都会出现皮肤干燥、容易疲惫等状况。这是在提醒：要补腓气了。秋主肺，肺为娇脏，喜润而恶燥。入秋后，多吃这五种食物。如银耳，百合，白萝卜，莲藕…白色食物。白色入肺，白色食物对肺有滋养作用酸性食物。秋属金，秋季增酸，起到收敛之用，防止体内津液的过度流失润燥食物。入秋后，秋燥不可避免，可以多吃些润燥食物维E食物。肺主皮毛，肺气不足，皮肤容易粗燥，可以多吃坚果，有助于滋养肺部。补7食物。肺在中医中被视为“气之门户”，通过补肺气，可以促进气流通。 入秋后，少吃这三种食物 生冷寒凉的食物。寒凉的食物不仅指冰品，也包括各种性凉性寒的食物，比如西瓜、绿豆等。 煎炸油腻的食物。肺最怕燥热，秋燥当令，如果吃了生热伤津的食物，很容易上火。 辛辣刺激的食物。春夏阳气升发，秋冬阳气收敛。秋季少吃辣椒、生姜等辛辣食物，才能守住阳气。适适配合养生运动，效果更佳。如，八段锦。八段锦是的脾养生操，中医里脾土能生肺金，要想肺气足，肯定脾胃要强壮 打太极。太极是一种低强度的有氧运动，它结合了缓慢的动作、深呼吸和冥想，助于放松身心。也能锻炼肺部。

喜度中秋，悉悉金秋，知之秋势，知之人体变化，了解大势，了解应季食物，在应季度秋生活养生中，应理点、瞄节点，知是点、看需点，握秩点、把序点，放常点、杜奇点，正方式、扬习俗，在古今、内外、守创、理道的结合部上说是，做好中秋后生活养生大文章，征赢多事之秋，拥抱健康，亲吻福寿康宁。(齐结存)

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