日日秋日养精气神缉言

悉怎人生生活养生，贵在准握核心常养。而人的养生三大法宝古今共识，渊远流长。而三养称之为:养精、养气、养神。这在中医理念观点，想要身体健康，生活有质量，有三个要素一定要守好:那就是我们的精气神，精气神不仅在体内经络非常重要，同时也可以体现在一个的精神面貌。那日常如何保养精、气、神执一说。

悉悉缉述三养之功。一曰养精。“精”可以是先天的遗传，也就是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用;另外一个“精”是日常摄入食物所生的营养物质，属于后天之精。而先天之精需要后天之精源源补给才能维持人们日常命活动。大自然里也有“精”。做好以下这三点，就是最好的养精。第一，控制欲望(色欲)保精，色字头上一把刀，养精一定要先学会克制、节欲，这是最关键的一点。如果平时太多的房事会导致泄精，会泄掉人的精气，这是最最重点的一部分;第二、经常疏通经络，中医认为，养精可以经常按揉我们的下丹田，在肚脐下面3寸(4横指)的关元穴，平时可以双手交叠，用掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置，顺时针按50次，逆时针按50次，一般按100次，就会感到下丹田温暖、发热。还有再加上一个命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给守住。第三、日常营养均衡，日常饮食中，要多吃养精的食物，如黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，平常多吃这些食物不仅有利于强身健体，而且有助于滋阴补肾。最后，一定要养好情绪，经常有大起大落的情绪、思虑过度的人，这是最伤精气神的一种行为; 二曰养气。气:气是维持生命活力的一种无形物质，也是各脏腑器官运行的能力。既是物质、又是功能，气的运行通道就是经络。气有三大作用：一是可以推动经气、血液循行;二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的正常活动，调节人体的正常体温;三是有防御作用，气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去;平时补气，在这里介绍一种补气的呼吸方法：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收紧，也叫做顺呼吸，练习这种呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细，看乌龟为什么长寿，就了解一二了。 三曰养神。神在精、气三者之中是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是身体处于神采奕奕的状态，平时可以多做以下5种动作。即:常按会穴:经常用掌心按揉它，百会为诸阳之汇，经常按揉有醒脑、降血压作用;按揉膻中穴:经常空拳拍打它可以驱散心中闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环;常揉腹:下丹田乃生命的先天之本，要呵护好，每天早晚按摩，少则2次，多可4次，顺时针50下，逆时针50下，让下丹田有温热的感觉;按劳宫:劳宫穴是心包经上的穴位，经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;搓涌泉:涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌劳宫穴的位置搓左涌泉，左掌搓右涌泉，可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，还能帮助改善失眠。守住精气神，就守住了健康。

悉悉选调烹缉述法。选择食物时，应参考以下基本标准。即：食材加工程度：选择少加工的食物，如新鲜食材简单烹饪，避免深加工的成品食物。食物完整性：选择完整的食物，如未削皮的蔬果和完整的谷物，以保留更多的纤维素和营养。脂肪类型：选择天然不饱和的脂肪，如橄榄油、菜籽油等，避免摄入饱和脂肪酸。蛋白质来源：选择纯蛋白质，如豆制品，避免含高脂肪的肉类。食品的新鲜度和安全性：购买时检查食品的生产日期、保质期和保存期，确保食品新鲜。避免购买三无食品，即无生产商、无生产地、无生产日期的食品。选择有质量认证的食品，如QS标识;食品的配料种类：选择配料种类少的食品，避免添加剂多的食品。食品的包装和保存状态：购买小包装的食品，避免因口味和价格冲动购买。选择裸装食品时，确保食品新鲜;选购肉制品时，验看肉制品的检疫合格证。通过遵循这些基本标准，可以更健康地选择和购买食物。

悉悉配搭烹质典。即:

△△五谷杂粮的搭配原则是：多样化。尽量选择不同种类的五谷杂粮搭配，实现营养摄入全面性;比例的均衡。不同种类的杂粮营养成分各有特点，搭配时要注意数量比例，混合食用;粗细搭配。粗粮富含膳食纤维和其他营养成分，细粮富含碳水化合物，粗细搭配可以使食物更加多样化，同时有助于提高膳食纤维的摄入量;合理搭配其他食材。除了五谷杂粮外，还可以搭配其他食材，如蔬菜、水果、豆类、肉类等。可以丰富食物营养成分，提高营养价值。

△△黄金食物搭配举要。芹菜的黄金搭：.芹菜+虾仁=芹菜炒虾仁，+木耳=芹菜炒木耳，+牛肉=芹菜炒牛肉+香干=芹炒香干;香菇黄金搭配：香菇+油菜=香菇炒油菜，+排骨=香菇炖排骨，+肉=香菇蒸肉，+西兰花=香菇炒西兰花;菠菜黄金搭配:菠菜+虾仁=菠菜炒虾仁，+豆腐=菠菜豆腐汤，十蛋=菠菜蛋汤

、菠菜炒蛋;莴笋黄金搭配:莴笋+木耳=莴笋炒木耳，+猪肉=莴笋炒肉，+虾仁=莴笋炒虾仁，+金针菇=莴笋炒金针菇;丝瓜黄金搭配:丝瓜+蛋=丝瓜炒蛋，+豆腐=丝瓜豆腐汤，+虾仁=丝瓜炒虾仁，+蒜蓉=蒜蓉丝瓜;木耳黄金搭配:木耳+豆腐=木耳炖豆腐，+猪肉=木耳炒肉，+蒜=凉拌木耳，+蛋=木耳炒蛋…。

△△同时，要正确选使用炒炝蒸蒸煮等方法，不用少用烧烤腌熏等方法，以铺设绿色加工通道，以益健康寿宁。

悉悉通过饮食调理身体十法式。饮食是日常生活中不可或缺的一部分，同时也是维持健康和调理身体的一个重要因素。正确饮食习惯可以帮助降低患病的风险，增强免疫力，改善心理健康和提高身体的能量水平。在此缉荐通过饮食来调理身体的数数方式方法。即:

△△吃健康的蛋白质。蛋白质是身体中构成肌肉、骨骼、皮肤、头发等组织的基本成分。人的健康需要蛋白质来帮助维持身体的正常功能，并且有助于增强免疫力。好的蛋白质来源包括鱼、禽肉、蛋类、豆类和坚果等。而过量摄入红肉和加工肉类可能会增加患癌和心脏病的风险。

△△多吃蔬菜和水果。因为这是饮食中的重要组成部分，因为它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分。每天摄入丰富多彩的蔬菜和水果可以帮助降低患病的风险，特别是慢性疾病，如心脏病、糖尿病和某些癌症。

△△控制饮食脂肪摄入。脂肪在人们饮食中是必需的，但过多的饱和脂肪摄入可能会产生心脏病、高血压和高胆固醇等健康问题。相反，不饱和脂肪酸如橄榄油、鳄梨、坚果等则有助于降低患病的风险。

△△适当摄入碳水化合物碳水化合物这饮食中的主要能源来源，但高血糖和糖尿病患者应该控制碳水化合物的摄入量。选择更健康碳水化合物，如全麦面包、糙米和豆类等，而非高糖和加工食品。

△△保持适度饮水量。水对身体有重要的作用，包括保持身体的水分平衡、调节体温、帮助消化和排泄废物等。因此，保持足够饮水量来满足身体的需求。应根据年龄、性别、体重和活动水平等因素，日饮用八至十二杯水。

△△减少盐摄入。高盐饮食可能导致高血压、心脏病和中风等健康问题。为控制盐的摄入量，可选择食用更少的加工食品和快餐，尝试用更多香草和调味品来增加食物的口感和味道。

△△控制糖的摄入。高糖饮食可能导致肥胖、糖尿病和心脏病等健康问题。我们应该控制糖的摄入量，尤其是添加糖和糖果等高糖食品。如需要满足甜食的渴望，可以选择水果。

△△规律进餐。规律进餐可帮助维持身体代谢水平，助于控制体重和血糖水平。

△△应该尽量避免过度饥饿或过度饱食的状态，尝试每三至四个小时进食一次小餐，避免暴饮暴食和过量饮食。

△△通过健康饮食来调理身体非常重要，这可以帮助预防慢性疾病、增强免疫力、提高身体的能量水平和保持健康的心理状态。由此，应该选择更健康的食品，控制盐、糖和脂肪的摄入量，保持足够的饮水量和规律进餐，这样才能让身体更健康、更强壮、更有活力。

悉悉烹饪八要则:选好配好烹好是供好的前题条件。而烹调是一门科学，掌握其要领，对改善饮食，增进食欲大有好处。科学烹调是保证膳食质量和保存食物营养成分的重要环节，对食物的消化、吸收、利用和提高其营养价值均有重要作用。下面共识科学烹调的八项基本原则。即：

△△掌握做菜的火。在各种烹调方法中，以蒸对维生素的破坏最多，煮损失最少其破坏程度依次是蒸、炸、煎、炒、煮。

△△做菜时要注意热力高、速度快、时间短。

△△选择卫生食具，铁、铜分子会加速菜中维生素c的氧化，铝就好一些，玻璃、瓷器最好。

△△菜不要切得太碎，把菜切得太碎，容易损失其营养素。有的菜可用手拉，尽量少用刀。

△△做菜盖锅盖，以防止水溶性维生素随水蒸汽挥发掉;汤不要太多,且不要扔掉。

△△蔬菜要趁新鲜食用。蔬菜越新鲜营养越丰富，也越好吃，所以应尽量趁新鲜食用。要少扔菜叶，蔬菜有色部分含维生素多，白色部分较少应把有色的菜叶留下。

△△注意颜色搭配，尽量把主副食品的颜色搭配好，以促进食欲。如可利用米面的白、蔬菜的绿、肉类的红、大豆的黄，使桌上五颜六色，香色味俱佳，垂涎三尺。

△△食物生熟要相宜，有的食品宜生吃，但并非所有食物生吃都好，淀粉类食品只有煮熟后才容易消化吸收，蛋、鱼等也应烧熟再吃。

悉悉健康饮食“黄金六原则”。知之就知道该怎么吃了。即：

△△饿着比撑着好，瘦要比胖好。每餐七分饱，就足够了。如何辨别呢?只需按照自己的用餐规律，在两餐之间不需要吃其它东西，这一天只需要三餐，那就证明上一顿吃的是七分饱了。度的把握自己慢慢尝试、慢慢适应。

△△适当饮食的开始，是减少一口。怎么锻炼自己吃七分饱，那就是从减少一口开始。什么叫一口呢?比如说，八粒开心果是一口，十粒花生米，也是一口。如果吃饺子，半只饺子就是一口。如果吃什么都注意少吃一口，吃什么都无所谓。不要亏待自己的嘴，只要每次都少一口，别贪多，吃到七分饱就没问题。

△△晚餐哪怕不吃，也绝不要吃过饱。哪怕午餐无法做到控制也一定要有效哪控制晚餐。“晚餐作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”这个说法虽然有点夸张，但说明一个道理：好好对待晚餐的重要性，比吃什么都重要。晚餐千万不要吃太晚，在七点之前最有益健康。因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时，如果晚餐吃太晚，人睡着的时候，尿液无法排出体外，容易形成结石。

△△多吃素，增健康.。研究表明：素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低，平均寿命比非素食者要长四到五年。因此，多吃素，增健康。多吃纤维类食物，比如水果和蔬菜，因为纤维可减少亚硝基化合物产生，减少对身体伤害。

△△饭前先喝汤，细嚼慢咽。南方人在吃饭之前，一般会喝一口汤，汤入口腔、食道、胃里，起到很好的润滑作用，方便固体食物的进入。而且，喝汤能增饱腹感减少进食量。人的胃部向大脑传达饱的信息时间，是二三十分钟。细嚼慢咽，能够增加消化系统对食物的感受，提高饱腹感。最新的研究表明，在同等的饭量下，细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。

△△多回家吃饭，少下馆子，永远都不知道外卖、餐厅里的食物，为了做得鲜美吸引，放了多少不该放的东西下去。能回家吃饭的，尽量回家吃饭;不能回家吃饭，尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力去吃，更加不要用命去吃，不值得。不管是谁劝“多吃点”都要清醒地知道：这种爱真的真的是“有毒”。吃得多真的不好，吃得恰当、吃得健康才最重要。

悉悉健之绿，行执养之功。人生健生“三养”<精气神>，需食物选配烹储核供用的一体化的系列常态的供给，辅以人与自然的合一同一，及其有秩有序有氧有效的活动，渐渐的达标达到规定标准。由此说，人们在日常生活中，常吹“三养”进军号，常以道法冲锋号，常吹健康生活的集合号，常吹健康生活的起床号，常吹心平气和安安全全的静态号，以科学之理，正三养之功，行六法之道，道法自然获健生，吻幸福寿宁。(齐结存)

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