国庆仲秋生活养生缉聚言

悉悉秩序欣逢国庆七十五周年大势。随着金秋十月的脚步迎来祖国生日——国庆节。在这个举国欢庆时刻，不妨将养生调息融入节日的喜庆之中，让身心在欢乐的氛围里得到充分的休养和恢复。国庆假期健康养生典典，在享受节日的同时，能养护好自己的健康。

智慧饮食典典:国庆假期，美食当前，诱惑难挡。但切记，暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还导致体重飙升，影响身体健康。

△△循则守律:保持三餐规律，每餐七分饱，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。同时，适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉等，为身体提供充足能量。推荐食物：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴润燥的食物，它们不仅能润肺养阴，还能帮助消化，增强抵抗力。避免食物：辛辣、油炸等刺激性食物，以及寒凉之物如冰饮料、冰啤酒等，以免加重秋燥或刺激。

△△增加温补食物：在饮食中可以多加入一些温补食材，如红枣、桂圆、山药、羊肉等，帮助身体抵御寒冷，增强体质。

△△保持水分摄入：虽然秋季天气干燥，但仍需保持充足的水分摄入。可以选择喝一些温热的饮品，如花茶、粥品，既能保湿又能暖胃。

△△少吃辛辣油腻：随着气温下降，容易导致肠胃不适，建议少吃辛辣和油腻食物，避免刺激肠胃，引发消化问题。

△△多吃应季水果：十月是苹果、柿子、葡萄等应季水果的丰收季节，这些水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，保持身体健康。

△△守律节矩:节日期间亲友相聚应注意少食油腻食品，切忌暴饮暴食，避免对身体造成不良影响。虽说秋季调理进补十分必要，但宜”清补“，若是一味大鱼大肉，则会家中脾胃负担，反而出现消化不良、食欲不振的症状。

△△饮食“五不要”。不宜过饱:因为是过节，很多人都会从外地回来团聚一下，所以在饭桌上的菜一定是种类丰富的，但是大家平时活动量比较小，如果吃的过饱的话，就会导致消化功能变差，加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。所以说过节不要吃太饱;不宜过咸:一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品;糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。在我国传统习惯中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜，特别受到怀旧的老年朋友的喜爱。殊不知，这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高，对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害，应该浅尝辄止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影响健康;不要过度饮酒:国庆佳节，与亲友相聚，把酒言欢的同时应注意适度饮酒。中医认为，饮酒过度会加重体内湿热，对脾胃肝胆的功能都有影响。

悉时适度适量运动:

△△选择户外运动：十月的天气适合户外活动，选择适合的运动，如慢跑、骑行、徒步旅行，不仅可以锻炼身体，还能享受秋季的美丽风景。

△△加入养生操： 在家中可以进行一些简单的养生操，如太极、瑜伽等，帮助放松身心，舒缓压力，增强柔韧性。

.△△调节作息:保持规律作息。十月白天逐渐变短，夜晚变长，建议适时调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于恢复身体能量。

△△适当午睡：如果条件允许，可以进行短暂的午睡，帮助恢复精力，提升下午的工作效率。

△△保持充足睡眠:睡觉是大脑对于我们身体的修复，而熬夜是对于我们身体的伤害，不仅会造成我们生物钟的紊乱，还会让我们身体各个器官运行缓慢。长期熬夜身体会处于亚健康状态，国庆期间尽量做到早睡早起，对于中老年人来说，血管和代谢的紊乱会加重身体负担，影响正常的身体机能。每天应保证7-8小时的睡眠，才能让身体得到充分修复也不容易生病。

悉悉 智能心理调适。

△△保持愉快心情：在变化的季节中，保持积极乐观的心态是非常重要的。可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式来调节情绪。

△△进行适当的静坐冥想：每天花几分钟进行静坐冥想，帮助平复内心，减轻焦虑，增强心理韧性。

△△舒心复情:十一假期期间人们精神相对放松，但自然界出现萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。在国庆假期的最后一天，选择留一点时间给自己。在家庭的温暖中彻底放松，在精神的世界中感受养生的乐趣。最后一天的放松，会帮助更好地投入到明天的生活。度日注意保暖:适时增添衣物：随着气温逐渐降低，要注意适时增添衣物，避免着凉，引发感冒和其他疾病;保暖四肢： 特别注意手脚保暖，可穿着厚袜子，避免寒气侵袭身体影响健康。

智能悉悉施“十防”即:

△△防秋燥:秋季气候干燥，容易导致口干、咽干、皮肤干燥等状况。因此，要注意多补充水分，同时选择梨、葡萄、芝麻、核桃等润肺生津食物，以缓解秋燥。

△△防寒保暖:“一场秋雨一场寒”，秋季气温逐渐降低，要注意及时增添衣物，特别是早晚时段，以免感冒。保持良好作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

△△防食物中毒:外食时要选择卫生条件好、正规餐厅。不喝生水、未经消毒的奶品，不吃未煮透烧熟的食物，选择新鲜的食材，生熟要分开处理。如餐后24小时内出现呕吐、恶心、腹泻情况及时就医。同时，注重防诺如病毒:国庆后是诺如病毒的高发期，食用深度加工的贝类和牡蛎海产品，在饭前及便后勤洗手，可避免感染。

△△防腹泻:秋季是肠胃疾病的高发季节，要注意饮食卫生，避免食用过期变质的食品，注意餐具清洁消毒。适当进行肠胃保养，多吃养胃食物，如小米粥、山药等。

△△防过敏:秋季是过敏反应高发季节，特别是对于过敏性鼻炎、哮喘等疾病的患者，要注意避免接触过敏原，如花粉、尘埃等。保持良好室内空气质量，注意个人卫生，加强锻炼，增强身体免疫力。

△△防感冒:立秋时节，昼夜温差大，容易感冒。建议穿衣适度，避免过早添衣以防受寒。

△△防忧郁:秋季易使人情绪低落，中医称为“悲秋”。建议保持心态平和，多运动，多交流，选轻松平缓运动如慢跑太极等。

△△防晕车:易晕车人群在出发前，吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。乘车时选坐靠近窗口的位置，在车船行进时，不宜看书、玩手机，可闭目养神、欣赏音乐。穴位按压:可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第二掌骨中点处)，按穴位时先轻后重，按3-10分钟，可缓解呕吐、胃痛、恶心等症状。姜片敷贴:切一片新鲜的生姜，用医用胶布固定在手腕的内关穴、肚脐上。生姜具有温中止呕的作用。中药茶饮:可用藿香、紫苏叶、陈皮、生姜等泡茶饮用，这些中药有理气和胃的功效。中药香囊:艾叶、紫苏、丁香、藿香、薄荷、陈皮、白芷、石菖蒲、金银花各5克，研磨入包(孕妇及过敏者忌用)。

△△防感冒:国庆期间，各地气温已经逐渐转凉，尤其是早晚温差较大，可能在游玩中出现水土不服、或因身体抵抗力差，加上气候变化容易导致感冒，尤其小朋友未发育完全，免疫力较弱，更易感冒。建议出行时多带件衣服，随时增减，感冒药更是必不可少，也可以给小朋友做做小儿推拿。

△△防胃肠疾病:假期美食必不可少，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，作息紊乱等都会造成胃肠负担。我们建议假期更应当多食用清淡食品，注意饮食卫生，少吃肥甘油腻的食物，出现不适可按揉下脘、足三里等穴位缓解。如出现胃肠炎要及时就医，以防病情加重。

智能悉悉执“三宜”即:

△△宜养肺:中医认为，肺与秋季相对应，秋季养肺至关重要。秋季气候干燥，易耗伤人体津液，而肺为娇脏，喜润恶燥，故易受秋燥之邪侵袭，导致肺阴不足，出现咽干、鼻燥、干咳等症状。此外，秋季温差大，易引发感冒，进一步加重肺的负担。因此，秋季应注重养阴润燥，通过多喝水、食用润肺食物，例如莲藕、百合、银耳等。同时保持室内湿度，通过适量运动，以增强肺部功能，提高免疫力，预防呼吸系统疾病，让身体更加健康地迎接冬日到来。

△△宜养肝:中医智慧深邃，强调人与自然的和谐共生。金秋国庆，万物收敛，人体肝气亦需顺应此变化，平稳过渡。肝藏血而主疏泄，关乎情志调节与气血流通。若此时未能妥善养肝，易致肝气郁结，不仅心情抑郁、夜不能寐，更可能扰乱心神，引发内分泌失调。因此，适时养肝护肝。用灵芝、人参、红枣、黑豆煮成汤，温润滋补，安然度节，身心愉悦。

△△宜养脾胃:中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源泉。忽视脾胃养护，任由不良习惯侵蚀，必将削弱脾气，引发胃痛、胃胀、嗳气频作等症状。李东垣：“内伤脾胃，百病由生”。日常应悉心呵护脾胃，倡导温养之道，可多食用些健脾益胃食物，例如山药、芡实、茯苓等，远离寒凉与辛辣之刺激，让脾胃和畅，气血充盈，身体自然康健。

总之，度国庆秩序秋季，此阶段生.活养生要注重饮食、起居等方面的调整和保养，增强身体免疫力，预防疾病的发生，可更好地享受秋季的美好和健康的生活。而国庆乃至十月是养生的关键时期，理应循规守矩，理应客观理性，理应智志实招，规划生活，规律生存，延续生命，顺利度过这个变化多端的季节。能够保持健康，收获美丽与活力，拥抱美满幸福，亲吻健康寿宁。同庆祖国七十五岁生日。祝大家国庆节吉祥如意。(齐结存)

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