国庆后仲秋生活养生缉聚谈

秋，仲秋。在金秋十月举国同度国庆，盛世空前。而每逢长假过后。特别是在国庆这样重要的假期后，生活节奏的起伏落差较大。做好节日后的调整，有利于快速回归状态，提升做事效率节后调整要做的事。这是因为假期一结束，意味着要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。面对这个状况，应正视节后综合征反映。这是因为许多人在国庆节后会感到厌倦、提不起精神、工作或学习效率低，甚至出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。这主要是由于长假打乱了原有的作息和饮食规律，导致生物钟紊乱和免疫力下降。由此说，节后应进入状态，与此同时，在生活上建议做好种种休整调整等事项。归类这么几个方面。可因人而为。

悉悉调整作息和精神状态，做好这几个方面的事情。即:顺应自然规律，早睡早起，保持规律的作息时间。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和精神状态的提升;睡前放松，睡前泡个热水澡或喝些牛奶，放松身心更容易入睡。

. 悉悉饮食调整。主动似好这么几件事情。即:多喝开水，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，多喝水特别是温水，加快胃肠道新陈代谢，帮助清除油腻;吃水果平衡消化，多吃橙子和木瓜，它们有去热滞的作用;吃苹果和番石榴可以减轻胸闷、腹泻症状;补充膳食纤维，多吃新鲜蔬菜，特别是早餐要吃菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等细嚼以助消化;饮食清淡，避免辛辣、油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，有助于肠胃健康。

悉悉注意饮食清淡。节假日期间，许多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常生物钟瞬间被打乱，造成植物神经系统紊乱。“忌辛辣”、“忌油腻”是中医医师进行医嘱的时候最常说的注意事项之一。俗话说“民以食为天”，饮食的重要性不言而喻，如今的生活条件不断提升，在饮食方面选择越来越多了，这个时候除了要注重色香味之外，更要注重营养和健康搭配。假期饮食多以油腻、辛辣为主，因此节假日之后要注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，如果有肠胃不适的症状还可以吃一些健胃消食的药物或食物。中医注重“食疗”，在庞大的中药库当中，消食养胃中草药很多。如，山楂就是最常见的消食的良方，中医认为山楂有“消食健胃，行气散瘀，化浊降脂”功效，可以用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，胸痹心痛，疝气疼痛，高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。除此之外，白术、芡实、黄芪、莲子、山药等中草药材也都具备不错的养胃功效，在假期后可以适量食用。在注意饮食清淡的同时，饮食规律也不容忽视，每日三餐要有固定的时间，尽量减少宵夜的次数，这些都需要格外注意的。

悉悉应水应位。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水对付秋燥最佳饮食良方是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这方法，与补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，可起到润肺、养肺作用。坚持少吃辣，多吃酸‍。“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则。这段时间养生保健必须遵循“养收”原则，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。秋冬交替时节是心血管病高发期，这个时候适当吃些酸性食物(比如醋)能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。

悉悉适量运动。这个适量运动包括这么几项事惰。即;户外活动，秋季是户外活动的黄金季节，多进行户外活动有助于身心健康，增强体质和耐寒抗病能力;适度登高，登高可以消除不良情绪，保持乐观情绪，同时也是一种有益的有氧运动。但是，国庆节后不支持早晨锻炼节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，运动会消耗很多热量，更好促进新陈代谢，但是国庆节过后早晨气温偏低，气候干燥，生理机能较为迟缓，人的免疫机能非常弱，所以最好在17点至19点进行跑步、单车、上楼梯等运动，减少关节的磨损。同时选做太极功，慢步活动等的。

悉悉 传统中医养生方法。如，手梳五经，用五指从头部前方向后方梳，直到风池穴，有改善头部供血、提神醒脑功效;按摩百会穴，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针和逆时针方向各按摩50圈，疏通经络，提升阳气;喝玫瑰花茶，玫瑰花和冰糖一起沸水冲泡5分钟，疏肝畅郁，活血行气;睡好子午觉，每天子时和午时按时入睡，中午小憩，助缓解疲劳;喝百合莲子粥，莲子、百合和粳米一同煮成粥，具有健脾益肺、清心安神的功效;传统运动包括轻柔腹部，仰卧位，双膝屈曲，全身放松，顺时针揉动腹部，有助于恢复胃肠动力，改善便秘。喝小米粥，小米粥能开胃又能养胃，具健胃消食防反胃呕吐功效。

悉悉精神调养搭配适当运动。由于气候渐冷日照减少，风起叶落，有些在国庆节后会有易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少内容之一。也可适变书画读书等的。同时，搭配上轻松、简单有氧运动，比如慢走、慢跑、瑜伽、太极拳、洗髓功等。这类轻运动比大运动更容易坚持，对肺活量和体能要求也比较小，但达到的健康调理效果不输大运动，还不会损伤关节膝盖。通过内在的运气和一些外在的功法招式，调动全身部位参与运动消耗热量。对节后容易出现的心火肝火旺盛、口干舌燥、湿气口臭、便秘、上火咳嗽、精神萎靡、体重增长、失眠焦虑情况都有较好改善作用。

综上所述，仅仅点说了几个方面的应对与调整节后综合症的方法。大家尚可根据自身情况与条件，做适合自己的情况的调整与休整。通过这样与哪样的方式方法，帮助在国庆节后更好地调整状态，保持身心健康。以在仲秋的黄金时段，生活养生，健身强生，拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

手机版