悉经悟理学秋季养生缉聚说

悉悉渊源的生活养生欢。正确养生观写在《内经》的 “食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年”。由此说来，养生是一个系统工程，片面的强调任何一部分都是不完整的。系系品品典典论:第一部分是饮食作息的部分，根据自己的体质吃合适自己的食物，吃适量的食物，都是很重要的，饮食是身体重要的能量来源;早睡早起才能保证饮食的部分能充分转化为人体有用的气血。第二部分是锻炼部分，适量的劳动锻炼能调和身体气血的运转，但是过度的锻炼是消耗身体气血的，一定要把握好这个“度”。第三部分是心性修养部分，养生最高的境界是养心，恬淡虚无，病安从来，要学会时常觉知自己的身体，做到身心合一，独立守神，这样能极大的减少身体的损耗。少耗就是补，就是很好的养生。《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，是传统医学四大经典著作之一，它系统地阐述了中医的养生学说，是养生防病经验的重要总结。理应在古今、内外、上下、左右的联立上说是说道说典说法，以在生活养生，规范生存过程中，延年益寿硕健生生命。

悉经理典话秋日生活养生。据《内经》养生观结合变化了或正在变化着的情况，共专家专门家行家视角谈秋季养生。即:

△△秋季起居。悉之经曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”秋季的三个月，是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起，与鸡鸣时间相合。 随着现代人生活节凑的增快，生活压力的增大，以及各种电子产品、网络活动的增多，熬夜党的入睡时间也越来越晚，入睡晚导致第二天的“起床困难症”，长此以往，人体的生物钟紊乱，亚健康也随之而来。提示“每天早睡1小时可缓解秋乏”，每日精力充沛也可以有效对抗秋季气温变化导致的呼吸道等疾患。秋季气温逐渐降低，秋燥中暗含秋凉，如不当心极易引发或加重原有宿疾，如支气管炎、胃炎、关节炎等，因此应当根据气温及时增减衣物，不可盲目追求“秋冻”。

△△秋季饮食。悉之经曰：“饮食自倍，脾胃乃伤”。饮食过量伤脾胃。“饮食淡薄之多寿也”饮食清淡人多长寿。合理饮食，补充营养，对人体有利，但饮食不规律，暴饮暴食，过食肥甘厚味则会引起胃肠疾病。特别是由夏到秋，天气由热转凉，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。《黄帝内经》非常强调多样化饮食，极力反对偏食、偏嗜五味，主张人体生命必须以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。秋季气候干燥，秋燥容易伤肺，因此秋季可以多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果，以防腹泻等疾病的发生。深秋可以适当进补，建议补之有度，缓缓图之，也可到医生那辨体质虚实再进补。

△△秋季运动。经曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”内经认为凡是懂得养生之道的人，必定顺应四时寒暑气候的变化，调节喜怒之情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。人体与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与气候节气相适应。秋季气温下降，人们的胃口也不会像夏天那样吃不下，“秋收冬藏”，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节发胖。秋季是运动锻炼的好时节，但运动不宜过早或过晚。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等均可,但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋高气爽好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增活动量达减肥目的。

△△秋调形神。悉读经曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。心志闲适而少有欲望，内心安定没有恐惧，形体疲惫但不倦怠，因此真气调顺，各人随其所欲，都能满足自己的愿望。人体健康不可忽视精神和心理健康，现代社会的压力和欲望往往使部分心理脆弱的人群崩溃就在一瞬间。《黄帝内经》非常重视人的情志活动与身体健康的关系，提出七情为致病的重要因素之一。秋季调神应把握“内守”二字，“内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动干扰气机的正常运动，维护体内生理活动的良好环境。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待外界的变化和纷扰，或外出秋游，登高望远，令心旷神怡;或静修练气，收敛心神，保持内心宁静;多户外活动以接受更多的阳光照射，从而转移低落情绪。

△△形神养生。悉之《内经》和于术数 《素问·上古天真论》“合于术数”养生重要法则之一。合，即为调和。术乃为修生养性之法。“合于术数”是指要掌握养生健体之术，中医养生术，种类繁多，有走路、导引按摩、叩齿漱津、五禽戏、太极拳、气功等。尽管名目繁多，其目的是通过运动而达到健体强身、延年益寿。古人早就意识到“生命在于运动”。《吕氏春秋》提出：“流水不腐，户枢不蠹，形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁。”华佗更明确指出：“人体欲得劳动，但不当使报耳动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也《内经》中的不妄作劳介绍的养生长寿之道，不妄作劳。作劳即劳作，包括劳力、劳心、房劳等方面。含义有三：曰要有劳有逸，劳逸适度;告诫人们不要违背常规地劳动，注重道德养生;曰节制“房事”，不要妄泄肾精。而那些“以妄为常，醉以入房，以欲节其精者”是造成早衰的重要原因。如注意上述诸多方面，便可成为一个具有很高道德修养、精神饱满、体力充沛的人。如不注意道德修养、违背常规地劳动、不节制房事、不注意保护自己的肾精，必然会造成身体虚弱加速衰老。

悉悉在秋三重养。养肺、养脾胃和养肝是养生的重要方面。曰 养肺:秋季容易“秋燥”，伤肺容易导致咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。以下是一些养肺的方法：最佳养肺时间：上午7-9点，肺功能最强。此时可以进行慢跑等有氧运动。最简单养肺法：吸入水蒸气。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。每天保证喝水2000毫升。最便宜的养肺法：开怀大笑。大笑有助于身体吸收更多氧气，增强肺功能。饮食养肺：食用百合杏仁赤豆粥(清肺火)、枇杷梨皮川贝饮(润肺止咳)。曰养脾胃:秋季是调养脾胃的好时机。养脾胃的方法。饮食清淡：以清淡、易消化、易吸收、富有营养的食物为主，避免进食过凉的食物和冰箱里存放时间过长的食物适当温补：在养阴润燥的同时，适当添加一些温补的食材，如生姜、红枣、桂圆、胡椒、花椒、丁香等。健脾化湿：对于素体阳气亏虚和容易感受寒湿腹泻的人群，可以适当增加一些健脾化湿的药食两用之品，如薏仁、山药、茯苓等煮粥。曰养肝。秋季肝气虚，容易伤机体，养肝的方法。饮食调理：多食酸味、甘味的食物，如酸味果蔬和甘味食物。少吃辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，以防肝火太盛。生活习惯：早睡早起，饮食规律，不要暴饮暴食，多饮水，避免过食寒凉。情绪调节：避免伤感悲忧，保持情绪愉快，有助于疏解肝气。通过这些方法，可以有效地在秋季养肺、养脾胃和养肝，保持身体健康。

悉悉秋季养生忌。生活养生，早入睡防秋乏，养肺阴防秋燥，多运动防秋膘，守内心防秋郁等，做到定能够“正气存内，邪不可干”。与此同时，要防业秋季养生的常见误区。曰 盲目进补 。秋季并非适合大补的季节，过度进补容易加重肠胃负担，导致消化不良。应根据个人体质，选择适当的滋补方式;曰忽视保暖 。虽然秋季白天较热，但早晚温差较大，若不注意保暖，容易着凉感冒。尤其是关节部位，要注意防护;曰 过度运动 。运动虽好，但过度运动容易损耗气血，影响身体健康。要根据自身情况，合理安排运动强度和时间;曰 秋季养生，重在顺应自然，调养身心。遵循《黄帝内经》的智慧，从起居、情志、饮食、运动等方面入手，合理调整生活方式，让我们在这个美好的季节里，保持健康，迎接未来的每一天。生活养生健生，必循经守典，循内守秩，多元一体，拨亮点，扬长点，通堵点，补漏点，悉古典，承今点，以拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

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