应季应是生活养生典典缉聚

秋冬日行五护处。即:

0护肚脐。肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体的重要穴窍。一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡穿上睡衣，加强腹部保暖防止肚脐受寒。

0护后背。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时要护住阳气，以抵抗寒邪侵袭。人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉耗损阳气。

因此，养阳首先暖背，平素怕冷者可多晒太阳晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。谨防寒邪入体。

0护头部。“头为诸阳之会”，头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。秋冬时节一定要注意护好头部，避免冷风直吹。

0护双脚。俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”。入秋深秋阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

0护咽喉。秋冬是咽唯疾患多发期。因此多喝水，少辛辣，防寒凉做好防护工作。还可选取乌梅9克，陈皮6克，玄参9克，甘草3克，麦冬9克，罗汉果9克开水冲泡，频服可防可医咽喉疾。

秋末冬初吃五样。即:

霜降吃五样，入冬身体棒。俗话说，冬不藏，春不长，补冬不如补霜降。意思就是说，您一个冬天猛吃，不如霜降后这15天吃的对，特别是要多吃这五种食物：

0柿子，所谓霜降不摘柿，硬柿变软柿，这个时候的柿子最饱满，口感也最好，同时有事事如意寓意。

0南瓜。南瓜是秋季的标志性蔬菜之一，南瓜里面含有丰富的叶黄素，它对于人的的整个身体，都有非常多的好处。

0白萝卜。大家都知道，冬吃萝卜夏吃姜，其实霜降后，我们就要多吃一点白萝卜，它含有丰富的膳食纤维以及多种矿物质，有助缓解秋燥。

0莲藕。俗话说，秋天吃藕胜过吃肉，莲藕作为秋季的应季蔬菜，除了丰富的蛋白质，还含有丰富的维生素C，钾、铁、钙这些矿物质组合。

0喝七白饮。俗话说，霜降多吃白，好处自然来。七白包括杏仁、茯苓、莲子、山药、芡实、百合、葛根等。

舌在人体重要性:

0 味觉感知，舌头上有味蕾，可以感受酸、甜、苦、咸、鲜等各种味道，帮助我们享受美食，辨别食物的品质和安全性。

0 辅助咀嚼和吞咽，舌头在咀嚼过程中帮助搅拌和推送食物，使其与唾液充分混合，形成易于吞咽的食团，并在吞咽时将食物推向咽喉。

0语言表达，舌头灵活运动对清晰发音和语言交流至关重要。

0 口腔清洁，舌头可清除口腔中食物残渣，保持口腔卫生。

0反馈信息，它能感知口腔内的温度、质地和其他刺激，向大脑传递相关信息。

0总之，舌头在饮食、交流和口腔功能等方面都发挥着不可或缺的重要作用。

中医舌诊。窥探健康神奇窗口∽舌头。舌反映身体内部状况的镜子。舌诊是通过观察舌头的形态、色泽、舌苔等特征来判断人体的健康状况。舌头作为人体的重要器官，与脏腑经络之间有着密切的联系。

首先，看看舌头形态，正常舌头大小适中、柔软灵活、活动自如的。

0如果舌头肿大，可能是体内水湿停滞。舌头瘦小，则可能是气血不足。舌头边缘有齿痕，往往提示脾虚或体内湿气较重。舌头的色泽也能透露诸多信息。

0淡红舌是健康象征，若舌色偏淡，可能是血虚或阳虚;舌色红绛，多为热证;舌色青紫，常见于血瘀。而舌苔更是舌诊中的关键要素。正常的舌苔应该是薄白而均匀的，干湿适中。舌苔增厚，可能是食积、痰湿等所致;舌苔薄少或无苔，多为阴虚。舌苔的颜色也有讲究，白苔一般主表证、寒证;黄苔多为里证、热证;灰黑苔则病情较为严重，常提示热极或寒极。在进行舌诊时，还需注意观察舌头的润燥程度。舌面湿润，说明津液未伤;舌面干燥，甚至有裂纹，可能是津液亏损。

0舌诊准确性与观察的环境和方法有关。观察时应在充足而自然的光线下，患者需自然地将舌头伸出口外，避免过度用力或卷曲。了解舌诊基础知识都能为健康保驾护航，是中医诊断学中的瑰宝，从小小的舌头中，读懂身体发出的健康信号，及时采取相应的调理措施，维护身体健康。

中医曰:蔬菜=中药。举例品品如下。即:

0山药:性平味甘。主要功效：补中益气、治消渴、健身延年。

0百合:性平味甘微苦。主要功效：润肺止咳、清心安神、治肺痨久咳脚气浮肿。

0胡萝卜:性平味甘。主要食疗功效：降压、强心、抗炎、抗过敏、预防肺癌。

0马铃薯:性平味甘。主要功效：和胃调中、健脾益气、可治胃病、习惯性便秘。

0北瓜:性平味甘微苦。主要食疗功效：治肺阴不足、喘咳、对慢性支气管炎哮喘有一定疗效。

0香菇:性平味甘。食疗功效：益胃气、托痘疹，防治癌症。

0黑木耳:性平味甘。主要食疗功效：补气益智生血、可治贫血、肢体麻木、减低血液凝块、抗癌。

0扁豆。性平味甘。主要食疗功效：健脾和胃、消暑化湿、治脾癌食少。

0豌豆:性平味甘。主要食疗功效：和中下气、利小便。

0豇豆:性平味甘。主要食疗功效：健脾益气、治腮腺炎。

0花菜:性平微凉味甘。主要功效：清热健脾、养胃、抗寒。

0生菜:性平味甘。主要食疗功效：清热解毒利湿、治痔疮。

0毛豆:性平味甘。主要食疗功效：健脾宽中、润燥消水。

0黄豆芽:性平凉味甘。主要食疗功效：清热利湿、润燥消肿、养胃健脑。

0云豆:性平味甘淡，主要食疗功效：滋阴、利尿消肿。

0豆腐皮。性平味甘淡。主要食疗功效：清热止咳养胃。

0豆豉。性平味甘微苦，主要食疗功效：发汗散热。

0竹荪。性平，味甘。主要食疗功效：补气止痛、可减少腹壁脂肪地储积而减肥。

0平菇:性平。味甘。主要食疗功效：散寒舒筋骨。

0金针菇:性平，味甘。主要食疗功效：防治肝病、促进记忆、降低胆固醇。

0草菇.:性平，味甘。主要食疗功效：散寒、舒筋活络、治腰酸腿软、肢体麻木等。

0猴头菇:性平，味甘。主要功效：利五脏、助消化、治胃溃疡、十二指肠溃。

0注意：以上为食物不能替代正规治疗。

人体健康标准。世界卫生组织提出人体健康十大标准。包括：

0有充沛的精力：能从容不迫负担日常生活和繁重工作，且不感过分紧张和疲劳。

0处事乐观，态度积极：乐于担责，事情无论大小都不挑剔。

0善于休息，睡眠好：高质量的睡眠是健康的重要指标。

0 应变能力强，能适应外界环境的变化：身体和心理都有足够的张力承受变化。

0能抵抗感冒和传染病：健康体质具强大的抵抗力和免疫力。

0体重适中，身体匀称：站立时，头、肩、臂位置协调。

0眼睛明亮，反应敏捷：眼睑不易发炎。

0牙齿清洁，无龋齿不疼痛：牙龈颜色正常，无出血现象。

0头发有光泽，无头屑：头发健康是身体整体健康一个反映。

0肌肉丰满，皮肤有弹性：肌肤红润有弹性，无早衰迹象。

0这些标准涵盖身体和心理的多个方面，是评估个人健康状况的重要参考。亦是人们生活养生的金标目标，理应为之奋楫。

中医判断体健康十条标准。随着生活水平提高，人们保健意识也增强了，日常体检是判断健康的主要方法，但如果能结合十条标准判断则为更好。中医判断人是否健康方要。换言之，中医认为健康人应符合这10条标准。即：

0脸色红润。古人认为“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”。身体气血的盛衰会反映在脸色上，如果脏腑功能好，气血运行正常，脸色就会红润;气血亏虚则面容黯淡。

0呼吸匀畅。《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，说明呼吸和人的心、肝、肺、肾都有密切联系。

0双目有神。目光炯炯有神，无呆滞之感，精充、气足、神旺，脏腑功能良好。

0声音洪亮。肺主气，肺气足，则声音洪亮;肺气虚，则声音低弱无力。可见，声音的高低取决于肺气充足与否。

0头发润泽。中医认为“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅靠肾精充养，还有赖于血液濡养。健康的人精血充盈，头发润泽;如果精血亏虚，头发易变白而脱落。

0牙齿坚固。中医认为“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿与骨同源，因此牙齿也依靠肾精来濡养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全;精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。

0腰腿灵便。腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，四肢屈伸不利。灵活腰腿和从容步伐是肾精充足肝血旺盛的表现。

0记忆力好。“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。在中医看来，脑是精髓汇聚的地方，肾中精气充盈则“髓海得养”，主要表现在记忆力强、理解力好。

0情绪 之 稳定。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情志变化，反映机体精神状态。

0体形适宜。胖人多气虚，多痰湿。瘦人多阴虚，多火旺。

西医判断人的健康状态10条标准。即：

0精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、工作的压力，不感到紧张和疲劳。

0乐观积极，愿意承担责任，不总是抱怨，工作上有效率。

0善休息睡眠良好。

0遇突发事件应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

0具有一定的抗病能力，能够抵御一般的感冒和其他传染病。

0体重适当，身材均匀，站立时头、肩、臂的位置协调。

0眼睛明亮，眼睑无炎症，思维敏锐。

0牙齿清洁，无缺牙无龋齿无痛感;齿龈颜色正常，无出血。

0发有光泽无头屑。

0肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。

0从以上各标准对比来看，判断是否健康是有共同之处的，比如牙齿、眼睛、头发、声音、体形等，中医和西医的标准是基本相通相互的。或是同识同标同作为。

达标身体健康的主要方要。要实现人体健康达标，五个关键要素至关重要。即：

0均衡的营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，每天至少喝一袋牛奶，摄入250克到350克的碳水化合物，以及三份高蛋白食物。同时，应多吃蔬菜和水果，确保饮食多样化。

0适量的运动：定期进行有氧运动和力量训练。例如，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走，或者75分钟的高强度运动，如跑步。运动有助于提高心肺功能，增强肌肉力量促进心理健康。

0良好的睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠对恢复体力、调节情绪和维持免疫系统功能至关重要。应避免睡前使用电子设备，保持睡眠环境舒适安静。

0积极的心态：保持乐观和积极的心态。心理健康与身体健康密切相关，良好的心态有助于减轻压力，提高生活质量。

0远离烟草和限制酒精：戒烟和限制酒精摄入。烟草和过量酒精都是健康杀手，对心脑血管系统、免疫系统和整体健康有严重影响。

0通过遵循这些关键要素，可以显著提高身体健康水平，减少患病风险，并享受更高质量的生活。

缉聚人的生活养生与人的健康标准与达标健康体质旨要，旨在知标知法，自觉应用于工作和生活实践，以理性信念、端正态度，广搏知识、科艺调控，四因生活、规律而循，四五生存、营卫衡恆，方正习良、延续生命，达标健康、质量人生，拥抱幸福、亲吻美满…。以健康的的体魄与充沛的精力，去奋斗奋楫，创新奉献，同心未来。(齐结存)

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