生活养精养气养神缉聚谈

养生，是古今中外共识的课题，可以说生活养生赶考永运在路上。养生，是一种通过合理的生活方式和健康的饮食习惯来维持身体健康和延长寿命的行为。它涉及多个方面，包括但不限于合理的饮食、适当的运动、保持良好的作息习惯、保持积极的心态等。养生不仅有助于提高身体素质和免疫力，还能有效预防许多常见疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。共识世界卫生组织提出来的“四大基石”合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础; 而中国人的三大法宝: 养精、养气、养神，是对健康的高深总结。

养精。日常养精的方法。即:进行经络按摩，促进保养。保精养精可以按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。经络按摩的好处比较多，可以疏通全身经络气血、养生保健、扶正祛邪等。均衡的营养。“得谷者昌，失谷 者亡”，尤其体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精重要手段。要合理膳食均衡营养，应遵循以下原则。即：多元化饮食。每天选择来自不同食物类别的食物。包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、奶制品和健康油脂等;控制能量摄入。平衡所摄入的卡路里和身体需要的卡路里。不过度饮食和过量进食;限制高糖和高盐食物的摄入。控制糖和钠的摄入，以减少患糖尿病、心脏病等疾病的风险;增加膳食纤维含量。增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入量，有助于维持肠道健康，并减少便秘的发生;控制脂肪的摄入：注意选择好脂肪，例如不饱和脂肪酸如橄榄油、鱼油等;适当吃点零食：如果想吃零食，选择一些低热量，高营养的食物，例如水果或坚果等;饮食要有规律。早餐是一天中最重要的一餐，饮食要定时，不要过度或者跳餐。总之，合理膳食均衡营养需要注意各种食物的摄入量和质量，多样化的饮食会让身体吸收到更丰富的营养素。

养气。日常养气的方法。即:养气是中医养生的重要理念之一，指的是调整和增强人体内气的运行和平衡，以促进身体健康和提升免疫力。常见的养气方法有合理调整饮食、适度运动、调节情绪、合理休息、中医调理。慢呼吸，长寿命，五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。

养神。日常养神法即:顶心，在头的正中间，即百会穴。要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环;腹的中心，就是在下丹田的位置。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;手心，手心就是劳宫穴的位置。是心包经上的六位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;脚心，也就是涌泉穴。涌泉穴在脚底中线1/3与后2/3交界凹陷处。按摩右涌泉，可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化好。

总而言之，养生，中医养生关键之关键在一个“养”字，方法和技巧有很多，不在乎有以下几个最主要的方面。通过食疗或者中药调理;有规律的生活方式;适量运动，比如太极，站桩这样的;外部的干预，比如艾灸、按摩、拔罐等;保持充足的睡眠;乐观的心情必不可少。无论如何，应坚持天人合一，回归自然的理念，循四因、四五守则，规范规律生活，正规方式与习惯生存，如一提高质量延续生命，健康拥抱幸福，美德亲吻寿宁。(齐结存)

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