立冬生活养生缉言

立冬是冬季第一个节气。冬季的气候特点就是寒，人们习称“冬寒”。立冬时节，万物呈收缩、收藏状态。中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季对应的五脏为肾，肾的生理功能为藏精、主水、主纳气等。而立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。冬季养生顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本，以“补肾防寒”为主。立冬，预示寒冷到来。“冬季开始，万物始藏，”。经过春季生发、夏季繁盛、秋季收获之后，冬季的转变成了闭藏。自然界收藏粮食果实，生物冬眠积蓄力量，而我们人体则收藏精气，收敛情志。人们需要顺应自然的变化进行养生，所以立冬养生，重在一个“藏”。阳气不足，会导致来年春季生发不足，亦或引发寒邪致病。保持充足的阳气，可以使人体在来年积累更多生发的力量，让身体更加健康、强壮。

△ 应季生活。中医认为，立冬养生的核心原则是敛阴护阳，以固收藏之本。冬季天气寒冷，寒邪易伤阳气，因此需要保护好阳气，避免消耗。立冬后，天气越发寒冷，人体的阳气会收藏于内，以抵御外界的寒冷。立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。《内经》云“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬季寒冷，人体容易受寒邪侵袭，所以冬日的养生，首先就是保护阳气。立冬时节宜早睡晚起，保证充足的睡眠。不要出汗太过，以至阳气随津液而散失。立冬后要注意保暖，以防感冒、耗伤阳气。穿好鞋袜，还可以睡前热水泡脚，使下肢血管扩张、能够帮助睡眠;“头为诸阳之会”，人体经络中的阳经在头上聚汇，故头上的阳气最足，大脑的血液循环最旺盛，散发的热量也大，因此，冬天建议戴帽子保暖;前胸和后背是心血管系统和呼吸系统两个系统重要所在，应保护好胸背。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，身体虚弱的人，要顾护好脾肾，加强腹部和腰背部的保暖。“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季养阴要养肾，五脏中的肾具有藏精气的功能，在养生上顺应了冬季的收藏之势，因此冬季要养肾护肾。冬季是藏精之时，也是养肾护肾的关键季节。明代医家张景岳指出“以冬寒之气养肾”，立冬后补益肾气都要围绕中心进行。“立冬养生，要顺应自然的变化进行养生。通过保暖、锻炼、充足睡眠和饮食调整、情志调节等方法，让身体更加健康和强壮。

△调理饮食：调整膳食结构，增加营养均衡的食物摄入量。虽然冬季是进补的好时机，但进补要适量。立冬饮食当以“藏热量”为目的，以增苦、减咸、微辛为原则，增加一些苦味食物，少吃一点咸味食物，适度进食辛辣食物。可以吃一些清补甘温的食物，如牛、羊、鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津、富含维生素的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。以下食物和食谱，适合在立冬时节食用：

羊肉：羊肉被誉为冬季的“补品”，具有温补阳气的效果。立冬时节，天气变冷，人体阳气开始收敛，寒气入侵。羊肉作为一种温性食物，能够有效驱寒暖胃，冬季食补最佳选择之一。

牛肉：牛肉性温，味甘，富含高质量的蛋白质和丰富的矿物质，尤其是铁质含量高，具有良好的补血功效。对于一些容易感到疲倦、贫血或者气血不足人来说，牛肉是非常好选择。

鸡肉：鸡肉性温、味甘，能够温中养脾、益气补血。对于体质较虚、消化功能较弱的人来说，鸡肉是理想的食物。它不仅能增强体力，还能促进胃肠道的蠕动，帮助消化。

白萝卜：白萝卜性凉，味辛，具有消食解毒、润肺止咳的作用。在冬季，空气干燥，容易引发喉咙干痛或者咳嗽，而白萝卜的润肺作用正好可以缓解这些不适。

栗子：栗子被称为“秋冬佳果”，有“补肾健脾,强筋健骨”的功效。栗子富含丰富的淀粉、蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，尤其是对脾胃虚弱、肾气不足的人来说，食用栗子有着非常好的补益效果。

通过合理的饮食调整，可有效帮助身体适应冬季的寒冷，增强体质，预防疾病。

△起居规律‌：冬季起居调养，《黄帝内经》曾有详细的描述“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道世。”指出冬季的起居养生，宜早睡晚起，最好日出以后活动，以免扰动阳气;还要注意防寒保暖，护阳固精。《千金方》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理现象。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精的积蓄。实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬由于气温下降，冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致一些慢性气管炎急性发作;若气温骤降或寒潮来临，还会使心血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适，可能会诱发心肌梗死和中风;流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也有密切关系。所以在冬季，一定要适时增减衣物，注意防寒保温，防止各种疾病的发生。在性生活方面，也应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精，性生活应审慎安排，适中为度。若一味恣情纵欲则影响健康。由此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。早睡晚起，保证充足的睡眠时间，早睡可以养护阳气，晚起可以固护阴精。多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

△防寒保暖‌：冬季寒冷，要及时增减衣服，防寒保暖，防止感冒和引发呼吸道等疾病，特别是头部、颈部、腰部和脚部的保暖。入冬后这7个器官最怕冷，保暖对策应起来。寒冷天气是对全身器官的考验。有些器官特别怕冷，甚至因此 患病，保暖保健。即:

血管：遇冷收缩易变脆。冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等病例增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，出现脑出血等意外的几率更会显的高。”保暖对策：晚上早点睡：避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加;吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管。

鼻子：防止病菌由鼻入，鼻子人体整个呼吸系统“窗户”和“换气孔”。冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，其“屏风”作用变差，易导致有病菌的空气直接进入肺内，增加呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多“老病号”苦不堪言。保暖对策：每天坚持按摩鼻翼：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;在空气质量较差的雾霾天，或从温度较高的室内外出时，戴好口罩。

耳朵：抗冻能力最差。人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。但是，其中鼻子可以呼吸换气，脚有鞋袜保护，手可以带上手套或插进口袋保暖，唯有耳朵经常暴露在外。耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，是五官中最“怕冷”的器官。保暖对策：外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖;耳朵受冻不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

心脏：最怕温差大。心脏就像人体发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反应比较迟缓，时常处于一种应激状态，这就加大了心脏的负荷;严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。

保暖对策：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子、围巾;睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服;洗澡时先放热水，等水温合适再脱衣服。

肺：寒冷空气最伤肺。冬季寒冷、干燥空气，要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等呼吸道疾病，还容易落下病根，导致来年复发。专家提醒，此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。保暖对策:气温较低时，体质弱的人最好减少外出;出行戴口罩，重视头部胸背和足部保暖。

胃：冬季代谢会变慢。俗话说，“小寒大寒、冷成冰团”，此时正是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。此外，冬季人体的代谢变慢，如果此时过度进补，比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品，也容易把胃累坏。保暖对策：多吃温软、易于消化的食物;少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃劳逸结合。

前列腺：也会得“感冒”前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩、局部血液循环不畅，造成慢性充血;同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。保暖对策：乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，方便的话随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉;多喝水，不憋尿;经常按摩腹部，以感到微微发热为宜。吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。冬季除了要穿衣保暖推荐“三种肉”和“三碗粥”。即:

羊肉——温胃御寒。羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘气管炎、肺病及虚寒病有益。

鸽肉——壮体补肾。俗语说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉的营养一直被人们认可，有壮体补肾、健脑安神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬之后食用。在一年中最冷时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，使人精力旺盛、容光焕发。

鱼肉——益智健脑。冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量比猪肉要高。

红枣芝麻粥——擅补肾气。立冬后天气更冷，有些肾气不足的人会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

青菜肉沫粥——老少皆宜。冬季养生粥之中最出名的要数青菜肉沫粥了，冬季喝碗青菜肉沫粥，不但老少皆宜，而且还能帮助儿童孕妇补铁，有益于老年人消化。

小米麦仁粥——健脾养胃。冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的健脾养胃作用。麦仁含有丰富优质的植物蛋白、少量脂肪、多种矿质元素和维生素B，还含有降血压肽等营养物质，有补虚、厚肠胃、强气力的功能。

△适量运动‌：立冬后的运动养生需要有规律有理性展开。充分热身。由于气温下降，人体的肌肉和关节在运动前需要通过热身来预热，以避免拉伤。建议进行轻度的有氧运动，如慢跑或静态拉伸，直到身体微微出汗;适宜的衣物。立冬后气温较低，运动时应穿着适当的衣物。运动前应穿暖和的衣物，运动后再脱下，避免冷热交替导致感冒;正确的呼吸方式。冬季运动时使用鼻腔呼吸，鼻腔能对吸入的空气进行加温，减少冷空气对呼吸道的刺激。同时，应避免直接用口呼吸，以减少口腔干燥和寒冷空气对呼吸道的影响;室内运动应保持空气流通，避免空气不流通导致的缺氧和头晕。可以在运动时适当开窗通风;选择合适的运动项目。根据天气和个人健康状况选择适合的运动项目。例如，太极拳、瑜伽和室内健身都是不错的选择，既能锻炼身体，又能避免寒冷。冬季运动要以温和、缓慢、舒展为主，如太极拳、快走、慢跑等节奏缓慢的项目为宜，避免剧烈、快速、紧张的运动。

△调节情志‌：冬季情志调养包括以下几点。情感节制法：控制自己的情绪，避免急躁、焦虑、忧郁、紧张等不良情绪，保持慎思、戒怒的习惯，维持心理平衡;宣泄法：通过倾诉、记日记、高歌等形式合理表现自己的情感诉求，使之得以释放而不内郁于心;转移法：通过改变环境或活动，如欣赏音乐、书法、绘画、养花、养鸟、弈棋垂钓及外出旅游等，达到排忧解愁、寄托精神、怡养心志的目的;以情胜情：利用中医理论中的情志相克关系，用一种情志去纠正相应所胜的另一种情志，以平为期;中药调节：使用具有调节和治疗作用的药物，如合欢花、萱草、人参、龙眼肉、远志、天麻、柏子仁等，以调和情志;针灸调节：通过针灸特定穴位，如神门、心俞等，来调节神志，达到安神的目的。这些方法可帮助冬季保持情绪稳定，身心健康。冬季是闭藏的季节，要收敛情志，保持精神安静，避免过度兴奋和和情绪的波动，欢快心志度日生活，以益健身。

立冬，应季适应生活规律，有秩生活，适度养生，以拥抱健家，亲吻寿宁。(齐结存)

手机版