冬日生活养生食曲曲

占位时代，谈及生活养生，自古到今、自上至下，由小到老，由天天到岁岁年年的贯穿生命全过程的、一种全面的健康管理方式，旨在通过日常生活中的多方面措施来维护和提升个人的健康水平。生活养生的核心问题着这么方方面面。诸如：保养，遵循生命法则，通过适度运动和外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能。这是养生的第一层面，强调身体的基本保养和维护;涵养，通过开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为。这涉及到精神层面的充实和提升，有助于心灵的平静和健康;滋养，通过适时适地适人的食疗，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。这强调了饮食与自然环境的和谐统一，以及季节性饮食的重要性。循以动静相宜，动者属阳，静者属阴，动静相宜，阴阳协调，是生命变化的内在依据，也是养生保健的基本理念。这涉及到生活方式的平衡，既要有适当的体育活动，也要有充足的休息和放松时间;形神共养，形即为脏腑经络等组织器官及气血津液等基本物质。神即指情志、意识、思维等精神活动以及生命运动的外部表现。养生既要注重养形，亦须强调养神，且养神先于养形。贯通养养心养神养精…。在通过综合性的措施，生活养生旨在实现身心的和谐与健康，提高生活质量，延长寿命。围绕生活养生的过程，笔者由此缉荐四个十的相关生活生存生命的涵养典典。

一一冬季生活十大气候特点点点。包括：

O寒冷气温：冬季的气温普遍较低，特别北方地区，室外温度降至零下10-20℃。

O干燥天气：冬季空气比较干燥，尤其北方地区，湿度较低。

O白昼短夜长：冬至这一天是北半球夜最长、昼最短一天，从冬至之日起进入“数九寒天”，白天和晚上的差距逐渐增大。

O降雪：冬季常伴有降雪，特别是在北方，雪大而干燥，南方雪则可能较细腻。

O动物冬眠：许多动物冬季到来前冬眠，以减少能量消耗。

O寒潮：冬季常有较强冷空气南下，形成寒潮，致气温下降。

O空气清新：虽然寒冷空气通常较为清新，尤其是下雪后。

O冰冻现象：由于温度降至冰点以下，许多水面会结冰，形成冰冻景观。

O日照减少：冬日照时间减少、直射角低，日照时间缩短。

O温差大：无论是日夜温差还是冬夏温差，冬季的温差特别大，尤其北方地区。

这些特点显著影响着冬季人们的生活和活动，需采取相应措施来适应寒冷的气候。

一一冬日生活养生十关键点曲对典。即：

O早睡晚起：应顺应冬藏原则，适当延长睡眠时间，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

O早饭晚吃，晚饭早吃：早饭应顺延晚起时间，晚饭则应提早结束，特别是老年人消化功能较弱，更有必要早一点吃。

O早吃“硬”，晚吃稀：早饭应选择营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物食品等;晚饭应选易消化食物以稀粥为好。

O早吃盐水，晚喝蜜：晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘;晚上喝蜂蜜水，可帮助消化，又助睡眠。

O晨练晚点，晚练早点：选择锻炼时间的原则是见不到太阳不要锻炼。晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前。

O早起晒太阳，晚上泡脚：早上多晒晒太阳，有助于提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收;晚上睡前40摄氏度左右水泡脚半小时助血液循环，提高睡眠质量。

O进补不妄补：冬季适当进补即可，避免过量使补阳、补气之品导致精气外泄。

O爱吃不妄吃：冬季应以补养阴精为主，避免食用大量大热之品如羊肉、辣椒等，以及大量大寒之品如水果、冰激凌等。

O想喝不妄喝：冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料，红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，适合冬季饮用。

O多“点”水：秋冬季每天通过皮肤蒸发水分600毫升以上，因此补水必不可少。冬季一般每日补水量为1500-1700毫升以上。这些养生要点在冬季保持健康，增强体质，享受一个舒适秋冬季节。

一一冬季生活养生十要点。典典入心，理导正向行为。即：

O出“点”汗。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

O护“点”脚。冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。

O防“点”病。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病。

O调“点”神。冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

O早“点”睡。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

O通“点”风。冬季室内空气污染程度比室外要严重，注意经常通风换气，以清洁空气、健脑提神。

O多“点”水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一日补水应不少于2000—3000毫升。

O饮“点”茶。茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好保健作用，长期从事电脑工作应常饮茶。

O喝“点”粥。冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

O进“点”补。冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热者，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃。

一一冬季生活养生十大禁忌忌点。即：

O忌整天不开窗：冬天不应因怕冷而避免开窗通风，助于防止病毒滋生和传播。

O忌洗澡时间过久：洗澡时间不宜过长，以防氧气不足和湿热蒸腾，尤其是对于体质偏弱的人。

O忌过早去锻炼：冬季运动宜迟不宜早，早出门锻炼在寒冷天气中能对健康不利。

O忌憋在家不出汗：冬季室内活动增多，可能导致体内积热无法适当散发，注意适当外出活动或出汗。

O忌熬夜不午休：应保证足够的睡眠，午休以帮助身体恢复，预防心脏疾病。

O忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌，尤其是冠心病和高血脂患者。

O忌蒙头睡觉：蒙头睡觉阻碍呼吸，影响睡眠质量导致呼吸困难和呼吸道问题。

O忌活动过量：虽然冬季需要活动，但应避免过量运动，以免增加心脏负担。

O忌取暖过度：使用电热毯或热水袋应注意安全，避免烫伤。

O忌乱用加湿器：加湿器应经常清洁和消毒，用时间不宜长，以防加湿器肺炎。这些注意事项助于在冬季保持健康和安全。

总而言之，综合述之，生活养生是个永远切长期的问题，人人不可不为切为好，季季不可忽视切重视，事事不可轻视切执一。也正因为如此，本文选缉的“四个十”，旨在提示冬季生活养生的几方面的关节点，旨在推展理性，系统，主动，正道生活，旨在全面讲点点，点点汇典典，典典生活典，生活生存典，生存生命延续典典…品位生活，品味生存，品卫生命，系统成链调控，全面理性发力，整体长期坚守，拥抱健康，亲吻寿宁，享受幸福美满。(齐结存)

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