读内经悉十典行养生缉聚说

读，悉《黄帝内经》吮髓知典。《黄帝内经》作为中国最早的医学经典，提出了许多重要的养生观点，这些观点至今仍然具有重要实用价值。以下是《黄帝内经》中十个核心养生观点概述及其在现代养生中应用。即：

△天人合一，顺应天地。强调人应顺应自然界的四季变化来调整生活方式，以达到养生的目的。例如，春季应早睡早起，进行适度的运动，以养肝护肝。

△“气”是宇宙万物的本原。气是生命活动的基础，保持气的平衡是健康的关键。现代养生中，这可以理解为保持身体机能的平衡，如合理饮食、适量运动等。

△法于阴阳，和于术数。指人们应了解并遵循自然界的阴阳规律，调整自己的生活方式和态度，以达到身心健康。例如，合理安排生活和工作，避免过度劳累。

△清净内守，调和情绪。保持内心的平静和调和，避免情绪波动过大。现代心理学研究表明，情绪稳定有助于身体健康。

△人有三宝精、气、神。精、气、神是人体的三宝，养生应注重养精、气、神。在现代，这可以理解为维护身体的健康状态，包括饮食、运动和精神状态。

△清积除弊，血脉畅通。中医认为积热、积寒、积湿等是疾病的根源，保持身体的清洁和畅通是非常重要的。现代养生中，这可以理解为保持良好的饮食习惯，避免积食和消化不良。

△形劳而不倦。适度的劳动和锻炼是必要的，但应避免过度疲劳。这与现代健康观中的适度运动理念相吻合。

△谨和五味、食饮有节。饮食应和谐、适度，避免偏食和过量。现代营养学也强调均衡饮食的重要性。

△综合调摄。强调从多方面进行养生调摄，包括精神、饮食、生活习惯等。这与现代全面健康管理理念相似，注重身心健康。

△ 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立 伤骨，久行伤筋。而过度用眼、过度卧床、久坐、久站、过度行走都会对身体造成伤害。这提示我们在日常生活应注意劳逸结合。

△这些养生观点不仅在古代有着重要的应用，而且在现代社会中仍然具有重要的指导意义。通过理解和应用这些观点，可更有效地维护自己的健康，提高生活质量。

一一现代生活养生理念十大观点。即：

△健康靠自己：个人的生活方式对其健康的影响占60%，良好的生活方式可以预防甚至治疗疾病。

△养生与生活的融合：养生不应心存功利，它是一项需要在生活中细心呵护身心的长期工程。

△养性先于养生：修身养性核心是树立高尚道德情操，调节情绪，培养自控能力，从而增强自愈能力。

△正确看待疾病和生命：面对疾病和生命的挑战，应接受现实，以乐观的态度珍惜生命，并在逆境中寻找希望。

△保持“四通”：中医认为，人体健康离不开“四通”，即通汗、通气、通小便、通大便，以促进身体的良性循环。

△食补优于药补：通过调节情志、心理和精神状态，以及合理的饮食，可以达到补益身体的目的。

△饮食有节：饮食应定时、适量，食品多样，均衡膳食，避免偏食和暴饮暴食，以清淡为主。

△生命在于运动：生命在于运动，长期坚持适合自己运动，保持健康和勃勃生机。

△适应季节变化：应顺应四时阴阳消长，夏天适当接受阳光，冬天保持温暖但不过暖，以闭藏阳气。

△内心平静：保持内心平静，以平和的态度对待生活中的压力和挑战，是实现身心养生的重要一环。

△这些观点强调了生活方式、心理调整、饮食运动以及与自然和谐相处等多方面在养生中的重要性，是现代生活中实现健康养生的关键。

一一共识与揭秘典典。据资料记载：世界卫生组织曾对世界五大长寿地区――巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、格鲁吉亚的阿布哈吉亚、中国新疆和田及广西巴马进行探访。通过对500名百岁老人跟踪研究，发现长寿者十大生活特征：

△心大而宽。心胸开朗，慈善宽厚，知足温和，和而同欢。

△营卫常常。饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食。

△良习正式。无不良习惯，少喝酒，不吸烟，适量饮茶。

△勤而善动。热爱劳动，勤快好动。

△生活起居有规律，坚持早睡早起。

△家人互敬。家庭和睦，与子孙融洽。

△和睦相生。邻里团结，乐善好施，深受尊重和爱戴。

△生态心态。居住环境好，无污染，空气新鲜，饮水洁净。

△如一持之。一生中没有患过大.的疾病，有病及时得到治疗。

△家族有长寿史，胎次靠前多为长子女。

一一养生已成现代人关注重要话题，在现代生活实践养生归纳为十大要点。即：

△营卫。合理膳食，营养均衡，确保每天摄入足够的五谷杂粮、蔬菜水果和优质蛋白，避免高糖、高油、高盐食物，以保持健康增强免疫力。

△好运。适量运动，保持活力，每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽，可以增强体质和提高免疫力，帮助减轻压力和焦虑。

△秩矩。规律作息，调整生活节奏，保持规律的作息时间，确保每晚7-8小时的充足睡眠，助于身体免疫力和生活质量。

△心境。保持好心情，积极参与喜欢的活动，与亲友保持良好关系，学会放松自己，保持积极心态益身体健康。

△习俗。养成良好卫生习惯，预防疾病，勤洗手，保持环境清洁，注意饮食卫生，这些简单的卫生习惯可以有效预防疾病。

△社交。积极参与社交活动，保持社交活动，与亲朋好友保持良好沟通，分享生活。丰富社交生活能带来愉悦和满足感。

△心态。保持乐观心态，积极面对生活，乐观积极的心态助于更好地解决问题，面对压力和困难时，保持乐观更好地应对。

△学习。不断学习，充实自己，保持学习的心态能让人保持年轻和活力，学习新知识掌握新技能，头脑清晰和提升自信心。

△常态。保持耐心，享受生活，耐心是保持健康的一部分，享受生活的美好，不焦虑不躁，能在平凡中发现快乐。

△善梦。热爱生活，追求梦想，对生活的热爱和追求梦想是养生的动力源泉，保持对生活的热情和未来的信心，能让人健康快乐地生活。

△通过实践这些养生要点，可在日常生活中培养良好生活习惯，真正受益，保持健康。而养生就是培养健康的关键环节。实践证明，健康体魄不是靠各种保健品堆砌而成，最简单最有效的养生方法，就是上述的，持久的培养健康生活方式…。

一一正理正习俗。人生生活养生习惯在于养成，与其迷信保健品神奇功效，不如以科学和自律来呵护自己的健康。努力正规生活方式，有序克服运动步数零，吃饭靠外卖，通宵达旦打游戏……足不出户，开启暑假“宅”模式等。这些不健康的生活方式，不少年轻人处于亚健康状态，往往选择服用各类养生保健品，以换回健康与玩乐、工作的平衡。这种现象值得关注。悉读《黄帝内经》领悟其指出的：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎?”医疗是健康的最后防线。保持健康，需要关口前移，做好养身保健，也是大健康的题中之义。养生保健是否得法，决定健康状态和生命长度，其重要性不言而喻。然而，现实中，尽管很多人重视养生，却容易陷入误区，最典型的错误认知便是将养生与服用保健品画上等号。据调查，71.4%的受访者称身边有人过度依赖保健品。这一数据暴露出我国居民健康素养偏低的现状。观察一些人的养生行为可以发现，不同程度的存有十大误区，针对一些常见的错误观念和实际建议：

△非时作息 阳不归根。不按时作息，熬夜常见。理应遵循古人的“日出而作，日落而息”，与天地保持一致的作息，保养精气和旺盛精神。特别是在“亥子丑”这三个时辰必须入睡，以养护生命的根基。

△嗜食寒凉 兼好甜辣。喜欢吃冷饮和辛辣食物。理应避免夏天过度食用冷饮，以免损伤脾胃和积累寒湿。辛辣食物虽令人兴奋，过量导致阳气耗散，应适量食用。

△人造贼风 夏月伤寒。夏天长时间使用空调，导致感冒等病症。理应尽量减少空调的过度使用，尤其是在进入空调房前，应适当增减衣物，避免温差大导致疾病。

△水果可吃可不吃。认为水果是零食，可吃可不吃。其实，水果含有人体必需的矿物质、维生素和可溶性纤维，对于控制热量、补充膳食纤维和微量元素非常重要。

△血脂高不能吃蛋黄。误认为蛋黄含有大量胆固醇，血脂高的人不应食用。而蛋黄中含有卵磷脂，助于维持记忆和思维。每天吃一个鸡蛋是非常健康生活方式。

△植物油吃多没关系。误认为植物油比动物油健康，可以多吃。要正识植物油的热量非常高，过多食用会增加体重和心血管疾病的风险。中国营养学会推荐每天油脂摄入不超过25克。

△不胖不瘦不用锻炼。基于此，误认为只有胖人需要锻炼，体型正常无需锻炼。要充分认知体型正常并不意味着身体健康，肌肉和脂肪的比例正确也很重要。定期进行全身性锻炼有助于维持身体健康。

△每周一次剧烈运动。误认为每周进行一次大量的剧烈运动就可以替代日常的规律运动。规律的运动更加有益健康，一次大量剧烈运动会导致身体损伤。

△爬山是最好的锻炼。误认为爬山是最好的锻炼方式。其实爬山时身体的负重很大，可能会加速关节退化和磨损。中老年人应避免过多登山或爬楼，选择更适宜的锻炼方式。

△少吃就可以减肥。误认为通过节食可以减肥。科学的减肥应注重饮食的科学搭配和长期的合理运动，单纯的节食不仅效果难以持久，还可能影响身体健康。以上误区和建议，会更科学地进行养生和健康管理。而究其原因，人们对健康、衰老怀有焦虑，解决办法不是选择运动健身、膳食均衡，而往往是通过服用保健品，来达到高强度工作之后的修复、生活中营养补充、健身和美容等具体功效。再加上商家“现在不养生，以后养医生”的宣介攻势，不少年轻人就容易患上保健品依赖症。实际上，过分依赖保健品，不仅带不来保健的功效，还可能损害人体健康。比如，有人明明并不缺乏维生素，却把维C泡腾片当作提高免疫力的药品。长期过量服用维生素C，反而会导致尿路结石，加速动脉硬化。再如补钙，35岁以后，人的骨量就一直处于减少状态了，单纯靠吃钙片补钙，作用不大，甚至还会引起便秘、结石。健康的体魄不是靠各种保健品堆砌而成，科学养生需要遵循权威指导、科学知识，远离保健品误区。大道至简，健康养生并不复杂。

一一综合综述。惜古奉今，古今融合，内外巧合，共识谨合。把筒单的生活养生系列系统全程化，生生世世一体化，内内外外营卫化，删繁就简正规化习俗化。悉悉世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、 环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。在这方面，有很多功课要做。且不说膳食失衡、久坐不动、抽烟酗酒等显见的不良习惯，单说喜欢“趁热喝”“趁热吃”这个偏好，就有不少认知误区。人的食道只能承受50℃—60℃的温度，如果刚出锅的菜晾一晾，刚沏好的茶放一放，食道黏膜就不会被烫伤，就不会为食道癌种下“祸根”。习惯在于养成，与其迷信保健品的神奇功效，不如以科学和自律来呵护自己的健康。人们正规方式与良习是健生必由之路，必备条件，人们先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还要从容不迫。每个人健康第一责任人，“我的健康我做主”的理念需要落实为行动。远离健康危险因素，养成健康的生活方式，才能活出健康人生，才能打造“健康中国”。(齐结存)

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