冬日十招三养十防养生缉说

冬季，气温逐渐降低，气温寒冷，风力强劲，人们容易感受外邪、风寒，引发感冒和上呼吸道感染等疾病。

△△推荐十种冬季养生、防寒小妙招，帮着温暖过冬。即：

△每天晒15分钟太阳晒太阳就是通过人体维生素D的含量来保证身体健康，维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌风险。每天只需晒15分钟太阳就足够了。

△起居养生冬季早睡晚起。一般8--9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头开小气窗通风。

△饮食养生这个季节是肾脏所主，在中医的角度，肾脏从颜色看，属于黑色，要多吃一些黑色的食物。比如黑木耳、黑芝麻、核桃。冬吃植物根、块、茎。比如马铃薯、萝卜、洋葱。

△适当运动冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暖。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合。运动只要微微出汗不宜过度。

△保持乐观积极的心态。世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康有益。

△补充充足的水分。冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。

△护脚保暖。冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓揉脚心以增进血液循环。

△呼吸新鲜空气。在冬季，尤其是疫情期间人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，将使室内空气不能得到良好循环。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。一定保持室内空气流通、新鲜。

△防寒保暖。冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

△皮肤保养。冬季皮肤保养应避免过度清洁，否则容易导致皮脂腺丢失，出现各种皮肤问题，尤其是脸部肌肤，部分敏感肌人群在冬季时容易出现干裂等症状。适当使用保湿润肤产品，并不是用的越多越好，过度使用反而会影响皮肤质感，引起不良反映。

△△“三养”。冬日重养。养为先。俗话说 “立冬补，立冬养，来年身体康又壮”，此时正是养生进补的好时机。《灵枢・本神》提到 “智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”，可见冬日养生需顺应节气、调和心情、调理阴阳。冬日养生主要有三方面：养阳、养气和养心。

一一养阳：“冬季不养阳，一年都白忙”冬天寒气重，人体内的阳气微弱，就容易遭到风寒湿邪的入侵，所以冬日养生第一事，在于藏阳、敛阳，好好养阳。

△趁早睡。早卧晚起，以待日光。睡觉，是第一等的养生。李渔在《笠翁文集》中称 “养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。入睡应遵循《黄帝内经》“冬三月... 早卧晚起，以待日光” 的原则。忙碌一天后，早早上床享受温暖被窝，睡醒后可小小赖床，等阳光透过窗帘缝隙再起床。

△勤梳头。疏通经络，固护阳气。中医认为：头为“诸阳所会，百脉相通”，密布着许多穴位。所以梳头，能够刺激穴位、疏通经络，通达阳气、加快血液循环的作用。据说苏东坡被贬后，曾偶遇一位名医，劝告他早晚坚持梳头。彼时他已年迈，又再次遭遇贬谪，精神和身体双重受创。但他听从了医生的建议，“梳头百下，散发卧，熟寝至天明”，仅半年，便恢复了身健心朗，神气十足。还写下诗曰：“羽虫见月争翾翻，我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。”可见从梳头中受益颇多啊!

△多泡脚。温阳散寒，畅通气血。冬天易手脚冷，俗语说 “养树护根，养人护脚”。寒冷时若有鼻塞喉肿等感冒前兆，可用生姜、花椒水煮水泡脚。热水泡脚让热气从脚底往上走，泡到双脚发红、额上微汗后，擦干脚丫，穿上棉袜睡觉。正如老人常说 “暖头暖足胜吃药”。

一一养气：古人指出 “人之生，气之气也。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡”，气对人很重要。气包括先天肾中之精气、后天脾胃吸收水谷之气和肺部吸入的自然清气，需内服固摄外部激发。

△五黑粥。《黄帝内经》云“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾”，黑色食物补肾气。取黑米、黑豆、黑芝麻、乌枣、核桃仁煮粥，加红糖调味。黑米 “滋阴补肾，健脾暖肝”;黑豆制风热、活血解毒;乌枣补虚益气养血安神;核桃温补肺肾定喘润肠;黑芝麻对头发有益。

△羊肉煲。老话说：“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”选羊腩的部位，与冬菇冬笋同煲，不放盐也有一股油润的咸香，有些地方还会放一些南乳汁提提味，再加水“咕噜咕噜”炖到骨酥肉烂，满锅赭红。还没吃呢，拿筷子点点酱汁一尝，呀!鲜、香、浓，光着汤都能就下两碗大米饭。

△去散步。中医认为动则生阳，适时运动让经脉通畅，是补气的好方法。冬天晚上风大，可以选择早晨有阳光的时候出门溜溜。边走，可以一边松松肩、仰仰头，充分活络一下肩颈及关节。不用走的太快。

一一养心：古语有云：“体壮曰健，心怡曰康。” 由此可见，健康是身体与心情二者结合。冬季尤为特殊，它是抑郁症、心脏病的高发季。在这个季节里，即便我们毫无缘由，也可能会受到外界环境的影响。冬日那萧条、凋零之景，悄无声息地潜入我们的内心，使我们不自觉地陷入心情低落、抑郁消极的状态。因此，于冬季养生而言，学会疏导自身情绪、调节心情至关重要。

△少思虑。一生淡泊养心机。《灵枢本神》说 “心髓惕思虑则伤神”现代人压力大，易忧思过重，导致气机郁结、影响胃口，甚至患肠胃疾病。学会看淡人和事着眼当下。

△勤搓手。疏通气血强健心力。利用碎片时间如搓手。手指连.肺经心经心包经等经络。搓手心刺激心包经，气血充足心力强。搓手背可疏通三焦经，通调水道代谢好。按压虎口激活手阳明大肠经，脸色红润;搓虎口下小鱼际可疏通肺经清肺热，预防感冒。

△△置”十防”。冬日养生“十防”包括：

△防跌倒：在雪天，防滑防跌非常重要，尤其老年人。

△防中风：气温骤变可能会引起血压波动，增加中风风险。

△防心脏病：冬季心脏病发作的的风险较高，应注意保暖和健康监测。

△防消化道溃疡：寒冷天气可能加剧胃肠疾病的症状，应注意饮食调节。

△防呼吸道疾病：冬季是感冒和呼吸系统疾病的高发期，应注意保暖和环境卫生。

△防煤气中毒：在使用煤气和煤炉时，应注意通风，防止一氧化碳中毒。

△防虚脱：长时间用热水洗澡可能导致虚脱，应适量补充水。

△防晨练病：早晨进行冷空气中锻炼可能引发不适，建议在室内进行适度运动。

△防烫伤：使用热水袋或其他取暖设备时，应防止温度过高导致烫伤。

△防不当御寒：包括紧闭门窗不通风，或蒙头睡觉等不当的御寒方式。

△十防内容供参考，实际养生时应根据自身情况调整，如健康问题咨询专业医生。

冬日生活养生，应时应地应人应是。天人合一，顺其自然…施十招，行三养，置十防，理性生活，养人生，拥抱幸福，亲吻寿宁。(齐结存)

手机版