生活养生古今谈

一一悉悉质典。古往今来，内外交融，就生活养生问题，共识养生的核心要点概括为这么几点。即：法于阴阳，和于术数。顺应四时阴阳，四季养生要遵从春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾的原则;“和于术数”是指要掌握养生健体之术，如太极拳、五禽戏、易筋经、气功等，通过运行气血来达到强身健体、延年益寿的目的;饮食有节，营卫平衡。中医学自古就有“饮食有节,节食益寿”的理论。饮食应节制、节律、节气，即食量适中，吃饭有规律，定时定量，食不过量。饮食应避免过量，防止肥胖和腹泻，应因时而异，应季而为;起居有常，动静有度。应遵循“日出而作,日落而息”的原则，按时作息，调节人体阴阳平衡，调和脏腑气血。避免贪睡多睡损伤人体的正气，也应避免熬夜透支耗损阴津;德全不危，安于天然。养生之道完备而无偏颇，健康长寿的根本是养生的基石;不妄作劳。劳作应劳逸适度，避免过劳耗气和过度安逸伤气。劳心方面不要思虑过多，思考过度。节制“房事”，避免妄泄肾精。养生要点来自于中医养生理论，源于生活实践，强调了顺应自然、饮食调节、规律作息、道德修养和个人节制等方面，以实现强身健体、延年益寿的目标。

一一悉悉古典：中国人历来讲究养生，尤其到了冬季，冬季养生原则在《黄帝内经-四气调神大论》讲到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿,若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”学经文生活养生典。即：

△晚睡早起，保证睡眠：起居方面，要做到无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。 古人通过观察万物变化，探究背后的规律，这是天人合一的观点。古人发现，到了冬天，天地万物的阳气都进入了封藏状态，大树的营养会逐渐从枝节回归到根部，人们要想保持健康，就要顺应四时阴阳消长变化，调整作息，早睡晚起，等日出后再起床;当然现在很多人由于客观原因，只能披星戴月，为了生活奔波，那就在周末好好睡个懒觉吧。很多老年人都有晨练的习惯，最好在太阳升起后再出门锻炼，或者选在下午，下午的温度相对较高，不容易感受风寒。

△平和安静，保持淡定：情志方面，要使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得。这是形神合一的观点，讲的是情志心理对身体生理的影响，通过调摄精神情志而养生。冬天养生，需我们要收敛精神，让自己的气能够沉得下来，呼吸能够深入，这个状态就譬如心里藏了个宝贝，不能与他人言说，潜伏起来一样。保持平和安静心态，忌讳大怒、大喜等一类耗散情绪，因有违冬天藏养阳气原则。

△去寒就温，适度保暖：去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。人的皮肤上有很多毛孔，它是人体沟通内外的一个大通道，在中医上把它叫腠理，冬天如果经常出汗，尤其是大汗淋漓，对阳气的收敛很不好，会导致气耗散太过，而出汗后不及时更换衣物又容易感受风寒，特别是很多心脑血管病患者，一到冬季就容易出现胸闷胸痛、血压升高等表现，更应注意保暖，忌饮冷水，必要时应及时就医。如果我们经常违背四时阴阳变化的规律，导致体内阴阳失衡，气机紊乱，就会让体内的内环境不稳定，与外界环境不相适应而生病。也不易过暖，过暖易导致体内内热蓄积，反而不利健康。

△好心态才是最好的养生：心理和生理能够相互影响，好心理状态能带来健康，而很多疾病也是恶劣心境造成的，只有调整内心，建立顺应自然的养生观，并且付之行动，才能离健康更近。有的患者患脑血管病前，往往有多年的不健康习惯，比如熬夜、酗酒、过食肥甘厚腻之味等，在身体能够耐受时，没有明显的不适，所以并没有很好的干预。量变引起质变导致发病后，往往很难恢复如初。所谓病来如山倒，病去如抽丝。其实每一个人当下的健康与否，都有他过去习惯的影响，而未来健康与否，也取决于当下的行为。中医十分强调治未病，故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。养成一个健康习惯，好处也许不会立刻显现，而恶习的坏处也不会立刻显露。我们的任何一个小习惯都可能会影响以后的健康，风物长宜放眼量，健康是无数选择叠加累积之后自然而有的成硕。

一一悉悉要素。日常生活养生，准视健康生活五大要素。即：

△均衡饮食：均衡饮食是健康生活的基石。人体需要各种营养素来维持正常的生理功能，而这些营养素主要来源于我们所吃的食物。因此，摄取多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品等，有助于确保身体获得所需的营养。限制高糖、高脂肪和高盐食物摄入对健康至关重要。

△ 规律运动：定期进行适量的体育锻炼对身体健康大有裨益。运动不仅可以增强心肺功能、提高新陈代谢水平，还有助于缓解压力、改善睡眠质量。成人每周进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。

△充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要过程，成年人每晚通常需要7-9小时的睡眠。充足的睡眠有助于提高免疫力、增强记忆力、调节情绪以及维持正常的生理节律。为了改善睡眠质量，建议保持规律的作息时间，避免临睡前使用电子设备，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境。

△心理健康：心理健康同样是健康生活的重要组成部分。面对压力、焦虑和抑郁等负面情绪时，会有效应对和调节至关重要。也证明冥想、瑜伽、呼吸练习等助于缓解心理压力，提升心理健康水平。

△定期体检：定期进行体检有助于及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防或治疗措施。根据年龄、性别和个人健康状况，医生会推荐合适的体检项目和频率。通过定期体检，您可以更好地了解自己的身体状况，及时调整生活方式以降低患病风险。

一一悉悉脏养。千金难买的心、肝、脾、肺、肾五脏养生诀。五脏——心、肝、脾、肺、肾，不仅是身体重要器官，更是健康长寿的关键。悉诀而好养。即：

△肝脏。保持畅通，远离堵塞。肝脏在中医中被称为“将军”，它负责疏通和调节身体的气血。如果肝气不畅，可能会导致情绪不稳和身体不适。注意事项：少喝酒。适量饮酒有益，但过量会伤肝;要保持愉快心情。避免压抑和焦虑，情绪要放松;注意用眼。长时间看屏幕会造成眼睛疲劳，适时休息。注：每天保持心情愉悦，生气时间不超过三分钟，及时调整情绪。

△心脏：别让自己过于疲劳。心脏是生命的“君主”，它的健康直接影响气色和精神状态。心累会引发一系列健康问题。注意控制信息量：现代生活信息繁杂，尽量减少无用信息的干扰;要讲究释放压力。学习放下过往，保持轻松的心态。注：每天中午做个冥想或小憩30分钟，做有氧运动，保持良好心情。

△脾胃。远离寒冷，呵护消化：脾胃是消化的根基，良好的饮食习惯是保持健康的重要因素。要避免生冷食物。冷食会影响脾胃功能，导致消化不良;要避免思虑不过度。过多思虑会损伤脾胃。注：适量摄入甘味食物，如山药、红薯，早喝点小米粥助于养护脾胃。

△肺部。选择清新环境。肺脏负责呼吸和气血的调节，保持肺的健康是维护整体健康的重要部分;戒烟。烟草对肺的损害极大，应尽量避免。尽量避免在空气差的地方停留。注：早晨在清新的空气中做吐纳运动，多吃富含维生素的水果和蔬菜，保持肺部健康。

△肾脏。补水是关键。肾脏是生命活动的调节中心，保持肾的健康至关重要。注意事项：避免重口味。过咸的食物会加重肾脏负担;保持水分摄入。多喝水是保护肾脏的好方法。注：每天做咬牙放松的练习，热水泡脚，帮助强肾滋阴。

△心、肝、脾、肺、肾五脏的健康息息相关，生活中养成良好的习惯，是远离许多疾病的健康问题。记住养生小秘诀，用于日常生活中，呵护好自己的身体健康。

一一悉悉寿典。养生关健康，养生从多个维度来理解，包括着道德修养、心理健康、生活习惯等方面关键养生原则。即：

△德：品德的培养对养生至关重要。品德高尚的人通常心态平和，宽容待人，这种心态助于延年益寿。

△安：安心和安身是养生的重要方面。保持心情平稳，避免大起大落，同时要有稳定的居住环境，这些都是养生的基础。

△戒：孔子提出的“三戒”—戒烟、戒斗、戒得，提醒我们在生活要适度，避免沉迷于物质和欲望，对健康非常有益。

△准：规律的生活作息和健康的生活习惯是养生的关键。例如，早睡早起、适量运动、不拖延病情等，这些做法都有助于维持健康的体魄。

△解：学会理解和控制自己的情绪，善于化解生活中的压力和烦恼，这不仅能保持良好的心态，还能避免因情绪问题引起的身体疾病。

△节：节制自己的欲望和情绪，合理调节饮食、情感和行为，以达到身心的和谐与健康。

△健：通过这些原则的实践，可以更好地理解精于生活养生的要义，而在日常生活中实现身心健康。(齐结存)

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