生活养生 典典常常

一一共识定位。养生的概念自古至今都有其独特的含义和实践方法。关于养生定义的一些共识：养生，又称摄生、道生、保生等，指的是根据生命发展的规律，采取保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿等措施而进行的一种健身益寿活动。养生目的是通过调和阴阳、流通气血、保持身体健康，同时提高心理的调适能力，以达到防病、祛病、健康长寿的目的。中医养生流派包括静神、动形、固精、调气、食养及药饵等多种方法。基本养生观点包括调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒。养生不仅关注身体健康，也强调精神和心理的平衡;现代养生学是一门涉及诸多学科的综合性科学，它包括了养心、养性、摄生、道生、卫生、保生、保健、防病等方面。养生不仅是一种个人的活动，也是社会和文化的一部分。养生是一种关注生命保养、健康增进和延年益寿的综合性活动，它包含了丰富的理论和多样的实践方法，通过保持身体和精神和谐发展，达到预防疾病、提高生活质量目的。

一一共识要素。悉知危机健康生命“9”要素。要想不得心梗脑梗。要想晚年生活幸福，寿终正寝。既要知道并且践行。生命9要素即:

△体重管理。BMI>24 属于超重。超重越多心梗脑梗的风险就越大。BMI<18 属于营养不良。容易老年痴呆。现在多数人还是太胖都需要减肥。

△控制胆固醇。很多人总把甘油三酯当成血脂，但其实甘油三酯高对人的寿命影响没那么大的。更应该关注的是低密度胆固醇。注意低密度脂蛋白。低密度脂蛋白胆固醇。低密度胆固醇LDL是这么一个东西。非高密度胆固醇=总胆固醇-高密度胆固醇。例如：(非高密度胆固醇)=(总胆固醇)-0.89(高密度胆固醇)这个数小于3.4表明你胆固醇还能接受。大于3.4必控制。

△控制血压。血压要在120/80mmHg以下是最佳状态。如果高于140/90mmHg需要药物控制。若是持续160/100mmHg易高发脑出血、脑梗。

△戒烟。包括二手烟，三手烟，电子烟烟草里对人体有害的物质有上百种。一个人吸烟，全家人身体健康都会受到威胁。

△重视心理健康。现在的人都很多内卷和精神内耗。这种群体性的焦虑。特别需要一个强大的内心，多看看书，把格局打开。很多以为重要的事情。过几年看其实都不是什么大事儿。

△健康的睡眠。成年人需要7到9小时的睡眠时间。多了和少了都不是太合适。如果总是起夜，这种碎片化的睡眠，对人的健康有很大的损害。要记住一个好的睡眠是健康的关键。

△均衡膳食。亦多白肉、蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷食物，少吃盐含糖饮品、红肉和加工过的肉食。

△增加运动。每个星期至少运动150分钟。平时没空就周末运动，比完全不动要好太多。注：过量运动对身体有害。普通人不建议参加，马拉松这过于剧烈运动。

△控制血糖。不是说空腹血糖不高就不高。体检的时候最好检查一下糖化血红蛋白。这个反应的是三个月的血糖。注：糖化血红蛋>6.5%。就要警惕血糖已经升高了。糖尿病对人血管的损害非常大。一定要小心在意。

一一共识“多少”。健康养生“九九乘法表”。近来，这一张健康养生“九九乘法表”广为流传。提倡“九少九多”，梳理“九大口诀”，衣食住行，面面俱到。一张表，九服药，让养生成为日常，让习惯护养生命。背熟了久久受益，用对久久养生。为健康而工。即:

△少食多嚼。《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。饭吃太多，积食难消，会引发胃胀、胃痛、胃炎等病症。中医理论中，“胃”是水谷运化之源，胃气伤，百气乱。因此，饮食之道，贵在节制，少餐少食，以养胃气。吃饭时充分咀嚼，不仅利于消化，还能增加饱腹感，避免发胖。年龄越大，肠胃越弱，越应该细嚼慢咽。每顿吃七分饱，每口嚼15下，日日坚持，越吃越健康，越活越轻松。

△少肉多豆。西汉诗人枚乘《七发》有云：“甘脆肥脓，命曰腐肠之药”。肉，是桌上佳肴，但肥甘油腻，容易招致气虚、肥胖、三高。相比肉类，豆类被称之为“地里长出来的肉”，和肉一样富含蛋白质，不易产生脂肪。民间常说：“五谷宜为养，失豆则不良”。五谷杂粮都有营养，但没了豆子，就会失去平衡。豆类富含膳食纤维、维生素、矿物质，能有效补充营养，降低胆固醇，预防心脑血管疾病。适量把肉换成豆，既满足了口腹之欲，也避免了患病风险，才是健康之道。

△少盐多酣。《黄帝内经》有云：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”。成年人每日摄入食盐低于5克，是合理范围，而超过6克，就属于“高盐饮食。”饮食过咸，会损伤肾脏，而肾主骨，肾衰则骨骼受损，肌肉短缩，心气抑郁。《本草纲目》载：“散诸热，治胃气，理经脉，消食，以醋食之”。醋，敛汗祛湿，生津开胃。以醋入药，还能疏肝健脾，活血化瘀。白醋酸、米醋鲜、陈醋醇、香醋浓……。日常饮食用醋代替盐，风味不减，还能祛病强身，益寿延年。

△少药多练。《周礼》有云：“医师掌医之政令，聚毒药以供医事”。“药”都具有偏性，治病是以偏纠偏。药不对症，“治病”就成了“下毒。”事实上，无论健康与否，只要长期用药，必然会妥导致毒素淤积，肝肠受损。俗话说：“吃百药，不如走百步。”好身体，练出来，才是生命健康的根本。每天坚持锻炼15分钟，寿命足以延长3年，远比各种补药有效。闲暇之余，走走路、跑跑步、伸伸腿、扭扭腰，不花一分钱，健康一辈子。

△少衣多浴。古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”天气转凉时，不要着急裹上冬衣。适当的寒凉刺激，有助于身体适应气温变化，增强免疫力。当然，“少衣”并不是受冷挨冻，而是强调添衣要顺应自然，循序渐进。四季交替之时，气温尚不稳定，穿衣忽厚忽薄，就容易出汗着风，引发伤寒。白居易有言：“夜来新沐浴，肌发舒且柔”。感到寒冷时，不妨多泡热水澡，既能洗去一身尘垢，又能温煦肌肤，驱散寒气。晚上回家泡个热水澡，还能舒缓精神，收获一夜好睡眠。

△少欲多施。南宋诗人崔敦礼曾言：“清心而寡欲，人之寿矣”。人的欲望太多，就会殚精竭虑、烦心劳神。心累了，神乏了，身体也就跟着垮了。唯有想得开、看得淡，才能卸下压在胸口的石头，还自己轻松与舒适。《千金要方》中说：“性既自善，内外百病皆悉不生”。善心善念，善行善举，不论大小，都能给人带来情绪上的满足。情绪好，身体就好。生活中少欲多施，少求多予广结善缘，不仅温暖他人，也让自己宽心受福。

△少车多步。《战国策》云：“晚食以当肉，安步以当车”。安稳行走，权当坐车，进程虽缓，受益良多。乘车确实便利，但是久坐肌肉酸痛，伤腰伤筋，不如下车步行，走路强身。常言道：“走为百练之祖，百练不如一走。”行走看似简单，却能增强骨骼密度，延缓器官衰老，于缓慢中见奇效。忙碌之余，避开车水马龙的闹市，或慢步，或快走，不亦乐乎。

△少言多行。老话说：“日出千言，不病自伤”。话越多，是非越多，心神越乱。控制不住口舌，收敛不起精神，最后吃亏还是自己。言少而精，语默而明。少言寡语，能平心静气、安神养性，专注思考、规避纷扰。乾隆皇帝曾说：“少言历世八百年。”真正有阅历有见识的人，都把少言当作为人处世智慧。与其把精力耗费于口舌之辩、意气之争，不如静下心来，做好自己的事。

△ 少虑多笑。唐代《丙午岁旦》的诗云：“多虑无成事，空休是吉人。”当今社会，工作节奏快，生活压力大，今天愁房子，明天愁孩子，后天愁位子。然而，多思多虑解决不了任何问题，只会扰乱身心，损害健康。《养心要语》中说：“恼一恼，老一老;笑一笑，少一少。”忧也一天，乐也一天，何不放声大笑，敞开胸怀去生活。元杂剧《老庄周一枕胡蝶梦》里有句话：“世人多虑我无忧，一片身心得自由。”“虑”，未必能达成;“笑”，往往能治愈。遇到糟心的人、烦心的事，不妨先做个“乐天派”，不再去打扫一地鸡毛。让思绪放松，让情绪愉快，让身体舒适，让生活简单便是吉人福相。

一一共识养生。养生是一个综合性过程，涉及饮食、生活习惯、体育锻炼和心理调节等多方面。以下是些被广泛认可的养生要点，可以帮助维持健康和提高生活质量概则：要保持饮食的多样化，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入加工食品、高糖、高盐和油炸食物。保持适当的饮水量，每天至少饮用2500毫升的水，以支持血液循环和新陈代谢;每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。力量训练可以帮助提高肌肉力量和骨骼健康，适合每周至少两次。保持活动的生活方式，避免长时间久坐，保证充足的睡眠，成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。学会放松，如通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力和焦虑;保持积极乐观的心态，学会管理压力和情绪。建立支持性人际关系，与家人和朋友保持联系;定期进行自我反思和调整，以适应生活中的变化和挑战。通过坚持这些养生要点，可显著提高生活质量并增强健康。每个人可以根据自己具体情况调整与践行，以达到最佳的养生效果。养生端于理，行为常，富天然，精秩矩，天天餐餐，日积月累，拥抱健康，亲吻寿福。(齐结存)

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