冬至养生十宜十个一

冬至是中国传统节气之一，被认为是一年中最寒冷的时段，也是进补的好时机。应时应季应事应是适时调养，以获佳喜。

一一冬至生活十宜：

△宜适当进补。冬至时节，人体的消化吸收能力较强，适宜进补。建议选择温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及红枣、枸杞等食材，有助于增强阳气，抵御寒冷。冬至饮食应以补阳、补精、补肾为主，适当增加黑芝麻、黑豆、黑米等食物摄入，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

△宜注意保暖。冬至后气温骤降，特别是头部、颈部、腰部和脚部容易受寒，因此要特别注意保暖。

△宜适度运动。虽然冬季寒冷，但适度的户外活动如太极拳、散步、慢跑等，可以增强身体的免疫力，促进血液循环。

△宜调节情绪。保持心情愉快，注重情绪调节，可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。

△宜保持良好睡眠习惯。冬至期间昼短夜长，建议早睡早起，充足睡眠助于身体储存阳气，恢复能量。

△宜适量喝水。虽然冬季出汗少，但仍需保证适量饮水，建议每天饮用温水，保持体内水分充足，滋润皮肤，预防干燥。

△宜讲养护。勤搓手，手的穴位较多，常搓手可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。冬至时节常晒后背有助于补益身体阳气。暖双足，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，因此应重视脚部保暖，可以多活动双脚，养成泡脚习惯。

△宜学习历练。倡畅读书，习画，吟诗等活动，甚至常常啍哼小曲、唱唱小调，以习内功悉常功，乐融融，健身心。

△宜好友聚集说说笑笑、谈谈聊，应对寒冬互相抉乐抉去趣，度冬乐乐，

△宜精神调养。多出去走走、多晒太阳，进行简单的瑜伽或静坐练习，保持心情愉悦。避免剧烈运动，选择如太极拳、八段锦等温和的运动方式。注意保暖，避免寒风侵袭。

△以上养生注意可以帮助您在冬至时节保持健康，提高免疫力，适应寒冷气候。

一一冬至，数九进补坚持“十个一”。即：

△一个好肉。鸡肉，御寒补身在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法。鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉。汤肉一起吃效果更佳。

△一道好菜：萝卜炖牛腩，滋养脾胃在北方，号称冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一性温一性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰。注：白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

△一个好果。桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。另外，比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。

△一碗好汤。当归牛肉汤，温补肾阳中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说，温补肾阳通过药膳方式即可，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

△一碗好粥。红枣芝麻粥，擅补肾气在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体助于体内微循环，适合手脚冰凉或便秘者。

△一杯好茶。乌龙茶，防止干燥冬至以后，如果进补过多，容易引起内火干燥。而发嘴唇干燥脱皮是最为明显的身体反应之一，而乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。多喝点乌龙茶可以缓解由于维生素缺乏而出现的肌肤干裂的情况。

△一位好调料。生姜，驱寒暖胃俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。此外，天气越来越寒冷，如果我们早晨起来上班，走得急，有时候会吸一肚子的冷气，有的人甚至会觉得胃开始难受。《本草纲目》里面的记载：“早行山行，宜含一块，不犯雾露清湿之气及山岚瘴气。” 意思是，我们可以在早晨出门的时候，切片生姜，在嘴里含着，让唾液慢慢地和姜汁混合，然后咽下，快到地方了，把姜片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。

△一把好豆子。大豆，补充蛋白天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

△一个好穴。阳池穴，促进血液循环阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。

△一个好运动：走路，赶走疾病。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有;冬天懒一懒，多喝药一碗”。走路是一种很好的运动，使气血运行，经络疏通。坚持冬季走路锻炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等发生率。(齐结存)

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