生活养生“三个十”健生

悉知 适度执功。生活养生中的“适度”概念涉及多个方面，主要包括以下几点。换言之，多元适度多要素扶本。即：

△饮食适度：饮食是生活中最直接的养生方式。适度饮食强调定时定量，避免暴饮暴食，严格控制油盐糖类的摄入。同时，建议摄入多样化的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，避免过度依赖高热量、高脂肪的食物。

△情绪适度：情绪的管理对健康同样重要。适度表达情绪，如喜、怒，并学会调节保持心境平和，有助于心理健康。

△运动适度：运动是增强体质的有效途径，但过度运动可能导致伤害。适度运动是指根据个人体能和健康状况选择合适运动强度和频率，如快走、游泳、瑜伽等。

△劳逸适度：适度的劳和逸指的是工作和休息的平衡。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复。

△心理适度：保持心理上的平衡和良好状态对健康至关重要。学会适应环境变化，保持乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

△ 卫防适度：适度的卫生防护包括合理的饮食习惯和适当的卫生措施，如适量接种疫苗避免接触病源，以预防疾病。

△补养适度：先饥而食，先渴而饮。节制自己口腹之欲，反而会更健康。间歇性辟谷断食。药、食同源，大凡药物，药性刚烈猛暴，或是有一定的副作用，对身体也容易造成某些伤害，而食物则不然，食物可以排邪安脏、悦神爽志、滋补气血。因此在日常生活中做到均衡饮食真正达成饮食养生。

△起居适度：安排适合自己的起居生活，若能顺应自然，依四季的变化和阴阳的消长做调整，则更能达到天人相应，阴气平顺，阳气固守的健康生活。以饮食、情志、运动、起居为主要的生活养生，是属于治未病的角度出发，如果一个人能因此做好生活养生，未来要完成性命双修的目标，就会更少障碍也。无极古佛著。

△守衡适度：多元如一适中守衡。诸如固即是固本培元，就是巩固根本，培养元神。根据《黄帝内经》，通过通、清、调、补、固的共同作用，打通人体的排毒管道、提高人体的免疫力，保持全身经络畅通，饮食安全均衡，良好的生活习惯，锻炼身体，使已经调理的健康状态可以长期的巩固，从而达到健寿完美I境界。

△多少适度：情志对五脏有直接的影响，所谓：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，就是这个道理。情志属于内在养生。孙思邈真人提出的：十二少与十二多。即：少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶;多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。

△“适度”人的生活养生中强调个体在不同生活层面的调整和平衡，服务身心健康，大到延年益寿的目的。在实际操作中，每个人应根据自身条件和状况，适当的调整把握“适度”原则，保证人的生活质量在稳定中提昇保质。

一一 悉循常守十个字。生活养生适度必循十字秘诀，包括：

△忍：忍一时风平浪静。忍耐可以培养宽容和大度，面对生活中的不如意，学会忍让能够化解矛盾，拥有宽广的心胸。

△忠：忠诚待人。忠诚是一种信仰和责任，无论是对企业、家庭还是朋友，忠诚之人总能赢得他人的信任和尊重。

△乐：保持乐观。乐观的心态是长寿的秘诀，面对困境保持乐观，笑对人生心情愉悦，身体自然健康。

△动：坚持运动：生命在于运动，坚持锻炼可以塑造健康的体魄，增强心肺功能，提高免疫力。

△学：不断学习。活到老学到老，不断充实知识储备，开阔眼界，才能在社会中立于不败之地。

△静：静心思考。静以修身，俭以养德，给自己留一片宁静的空间，让心灵得到放松，生活更加从容。

△勤：勤奋是成功的基石，天上不会掉馅饼，只有通过自己努力，才能创造财富。

△爱：家庭是温暖的港湾，用爱去经营让家庭更加和谐，关爱家人，珍惜亲情。

△诚：诚实守信。诚信做人根本，诚实守信赢得朋友信任，真诚待人，友谊长存。

△善：心怀善良。善良是美德，也是一种力量，心怀善念，关爱他人，不仅能提升自己的道德修养，还能感染身边的人，传播正能量。

△适。适适度生活态度和习惯助于维持身心健康，提升生活质量幸福生活指数。

一一悉知节日生活养生十大注意。即：

△饮食有节：节日期间应避免暴饮暴食，合理安排饮食，多吃蔬菜、水果和瘦肉，减少油腻和甜食的摄入，以保护脾胃和维持健康体重。

△早起早睡：顺应秋季自然界的变化，早睡早起，以保持生物钟的平稳，同时保证足够的睡眠时间，避免熬夜。

△常态运动：秋季适宜运动，但应避免过度疲劳，适量进行散步、慢跑等轻松活动，以增强体质和促进血液循环。

△情绪调节：节日期间应注意心情调节，避免因过度兴奋或悲伤而影响健康，可以适当进行冥想或听轻音乐来放松心情。

△保暖保温：秋季气温逐渐下降，应注意添衣保暖，避免受寒感冒，特别是早晚和室内外温差较大时。

△环境常态：保持室内空气流通，定期清洁室内环境，使用空气净化器等设备，以减少过敏源和有害物质的接触。

△水分补充：秋季干燥，应注意多喝水，保持身体水分平衡，可以适量饮用蜂蜜水或茶水，避免脱水。

△节日安全：在欢度节日时，注意节日安全，避免过度饮酒和食用不安全食品，确保身心健康。

△规律排便：保持规律的排便习惯，避免因饮食不当或生活习惯不佳导致便秘。

△学习成长：节日期间也可以利用这段时间学习新的知识或技能，提升自我，使节日生活更加充实。

△以上注意事项是在节日生活中更好地保护自己的健康，享受节日的快乐与和谐的存效措施与方要，理应坚持，且理性坚持，以良好状态拥抱健康亲吻富福寿宁。(齐结存)

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