悉古奉今生活养生典典录经

占位时代，应势因是生活养生，惜古而承继，悉今而巧为，古今智慧，昌倡健生寿宁。由此，悉古奉今，生活养生之大道，道法自然，拥抱健康，亲吻寿宁。

一一悉古之典典，而今悟是之。之一“药王”孙思邈著作《保生铭》。全文250字，日常便可进行顶级养生，养人生。孙思邈是中国古代著名的医学家，提出了许多创新的医疗理念和治疗方法，被后人尊称为“药王”。他不仅是一位卓越的医药学家，还是一位养生学家，以其高寿(据说活到101岁)和卓越的医术闻名于世。孙思邈的医学成就和医德医风对后世产生了深远的影响，他的著作和思想至今仍被广泛研究和应用。《保生铭》人若劳于形，百病不能成。饮酒忌大醉，诸疾自不生。食了行百步，数将手摩肚。睡不苦高枕，唾涕不远顾。寅丑日剪甲，理发须百度。饱则立小便，饥乃坐漩溺。行坐莫当风，居处无小隙。向北大小便，一生昏羃羃。日月固然忌，水火仍畏避。每夜洗脚卧，饱食终无益。忍辱为上乘，谗言断亲戚。思虑最伤神，喜怒伤和息。每去鼻中毛，常习不唾地。平明欲起时，下床先左脚。一日免灾咎，去邪兼辟恶。但能七星步，令人常寿乐。酸味伤于筋，辛味损正气。苦则损于心，甘则伤其志。咸多促人寿，不得偏耽嗜。春夏任宣通，秋冬固阳事。独卧是守真，慎静最为贵。财帛生有分，知足将为利。强知是大患，少欲终无累。神气自然存，学道自终始。书于壁户间，将用传君子。注示。注解注说。即：

O人若劳于形，百病不能成。饮酒忌大醉，诸疾自不生。注：如果一个人经常进行适度的身体劳动或运动，那么各种疾病就不容易形成。在饮酒时不要过量，避免大醉，许多病自然就不会发生。

O 食了行百步，数将手摩肚。睡不苦高枕，唾涕不远顾。注：饭后应该进行适度的散步，大约走一百步，并用手轻轻按摩腹部，以帮助消化和促进肠胃蠕动。睡觉时不要使用过高的枕头，以免影响颈椎和睡眠质量。不要过分关注自己的唾液和鼻涕，即不要过分在意小节，强调养生应注重内平和与健康。

O寅丑日剪甲，理发须百度。饱则立小便，饥乃坐漩溺。注：这句话意味着在古代以干支纪日的寅日和丑日进行指甲的修剪，而在理发时要反复梳理一百次。在吃饱后站立小便，而在饥饿时则坐着小便。基于对身体状态和排泄习惯的观察，这样的做法有助于身体健康。

O行坐莫当风，居处无小隙。向北大小便，一生昏羃羃。注：在行走或坐着的时候要避免直接面对风，居住的地方不要有小的缝隙，以免风邪侵入身体。不要对着北方大小便，认为这样做可能会导致人一生昏昏沉沉，精神状态不佳。

O日月固然忌，水火仍畏避。每夜洗脚卧，饱食终无益。注：要避免日月的极端影响，同时也要警惕水火等自然元素可能带来的伤害。每晚睡前洗脚，有助于改善血液循环和促进睡眠。饭后不宜立即躺下休息，因为饱食后立即卧床不利于消化，对健康无益。

O忍辱为上乘，谗言断亲戚。思虑最伤神，喜怒伤和息。注：忍受屈辱是高尚的行为，而听信谗言会导致与亲戚之间的关系破裂。过度思考和情绪波动会损害精神和内在平和。

O每去鼻中毛，常习不唾地。平明欲起时，下床时先左脚。注：要定期清理鼻孔中的鼻毛，以保持个人卫生，并且要养成良好的习惯，不随地吐痰。在早晨起床时，先下左脚，这是一种基于古代某特定养生理念或习俗。

O一日免灾咎，去邪兼辟恶。但能七星步，令人常寿乐。【释义】通过日常的行为和习惯，可以避免灾难和过错，同时排除邪恶和不良的因素。这句话中的“七星步”指一种古代的健身或养生方法，类似于步行锻炼。

O 酸味伤于筋，辛味损正气。苦则损于心，甘则伤其志。咸多促人寿，不得偏耽嗜。注：多食用酸味的食物会伤害人体的筋脉。过多食用辛辣味的食物会损伤人体的正气。多食用苦味的食物可能会损害心脏的功能。过多食用甜味的食物会损伤人的意志和精神状态。过多食用咸味的食物会缩短人的寿命。因此不偏食或过度偏好某种味道。

O春夏任宣通，秋冬固阳事。独卧是守真，慎静最为贵。注：在春夏季节要让身体的气息宣通畅达，在秋冬季节则要注重保养阳气。独自睡眠是一种保持本真和清净的方式，有助于内心的宁静和精神的养护。谨慎和宁静是最为宝贵的品质，保持内心的平和与安静对于养生和修身至关重要。

O财帛生有分，知足将为利。强知是大患，少欲终无累。注：财富和物质拥有都有其定数，懂得知足才能获得真正的利益。过分追求知识和欲望是大的祸患，减少欲望则能够使人心灵上没有负担，生活轻松自在。

O神气自然存，学道须终始。 书于壁户间将用传君子。注：保持自然平和的心态，认为修养身心应该始终如一地坚持。《保生铭》最后一句是指，将这些养生和修身的格言书写在家中的墙壁或门上，以此提醒和教诲，传承给有品德的人即君子。

一一应势生活养生品品经旨点点。即：度月养生典典。在腊月期间，要保持健康和促进身体的良好状态，必采取种种日常养生方法。诸如：注重饮食平衡，增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质。适量摄入蛋白质，如选择瘦肉、鱼等，以维持身体的正常功能。控制油炸和高糖高脂食物的摄入，避免给身体带来过重的负担。多喝热水或温茶，有助于促进新陈代谢和保持体内水分平衡。合理安排餐食时间，避免晚餐过晚，有助于消化和休息;适当运动，进行室内有氧运动，如站桩、跑步机、跳绳等，可以有效增强心肺功能和提高新陈代谢。尝试中医导引术，帮助锻炼身体的柔韧性和力量，同时缓解压力和调整心态。每天安排时间进行户外散步，虽然冬天阳光寒冷，但紫外线有助于增强免疫力和促进健康睡眠;保持良好的作息习惯，建立规律的作息时间，尽量每天同一时间入睡和起床。放松心情，避免在临近就寝前使用电子产品，以免影响睡眠质量。适当安排户外活动和家庭聚会，但同时要注意合理安排时间和精力，避免过度劳累;注意室内空气质量，经常开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于排除有害气体和减少异味。使用加湿器时，注意控制室内湿度，避免过于湿润或滋生细菌。可以考虑使用空气净化器和摆放一些具有净化作用的绿色植物，进一步改善室内空气质量。通过这些日常养生方法，可以有效地促进身体健康，顺利度过腊月并为迎接新的一年做好准备。

一一置预防五寒凉：

曰一：防鼻寒。进入冬季“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎方法。

曰二：防颈寒。冬季是颈椎病高发季节，颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿高立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管病等都有一定好处。

曰三：防肺寒。风寒感冒是冬季最常见疾病，专家称，症状较轻的，用些辛温解表、宣肺散寒食材。

曰四：防腰寒。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按能温煦肾阳畅达气血。具体做法是两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚一次。

曰五：防脚寒。可以经常做足浴，足浴主要注意3点：一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处，。二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持温度;三是按摩，泡脚后擦干，用手按摩脚趾脚掌心2-3分钟。

一一秩序季节典曲而随。“腊月系列时节期期是秩点”这句话似乎是对腊月(农历十二月)相关时节特点的一种总结性描述。而腊月系列时节的特点包括包容经经曲典。即：

曰腊八节，农历十二月初八。特色熬食腊八粥，有祛寒、补气、养生功效。

曰尾牙祭，多数地方在腊月十六日。商家一年活动“尾声”，员工感谢老板节日。

曰祭灶日(小年)，时间，不同地区分别在农历十二月二十三或二十四日。送灶王爷上天汇报工作，祈求平安吉祥。

曰除夕守岁。农历十二月三十日(若该月无三十则为二十九)。活动，团圆聚餐、贴春联、放鞭炮、守岁迎新。

曰“期期是秩点”的解读“期期”：指的是腊月里每一个重要时节或节日。“秩点”：此处“秩”可理解为秩序、规律，“点”则表示关键时刻或标志。综合起来，“秩点”意味着这些时节都是按照传统习俗有序排列且具有重要意义的时间节点。综述，“腊月系列时节期期是秩点”可以理解为：在农历十二月期间，每一个重要的节日和时节都如同一个个关键的标记点，它们不仅遵循着古老的习俗顺序排列，而且各自承载着深厚的文化内涵和社会意义。

一一悉史文位。年俗·年味·年趣∽《过年民谣》极具特色。春节是中国古老传统节日之一。贴近生活，感受传统文化里那浓浓的“年味儿”，且在说中传中悟道示理，丰富养生生活内函。

曰腊月歌。小孩小孩你别馋，过了腊八就是年。腊八粥，喝几天，哩哩啦啦二十三。二十三，糖瓜粘;二十四，扫房日。二十五，冻豆腐;二十六，炖猪肉。二十七，宰公鸡;二十八，把面发。二十九，蒸馒头;三十晚上熬一宿。初一二满街走。

曰锣鼓咚咚锵。咚咚锵，咚咚锵!过新年，锣鼓响。小鼓咚咚咚，大鼓锵锵锵。舞龙舞狮真热闹，大街小巷喜洋洋。

曰过年红。红红的对联门上挂，大红的福字墙上贴;红红的鞭炮震天响，大红的灯笼高高挂;红红的笑脸迎新年，家家户户红彤彤。

曰新年到。穿新衣，戴新帽，敲锣打鼓放鞭炮。舞龙灯，踩高跷，福到喜到财神到。包饺子，蒸年糕，团圆乐陶陶。钟声响，新年到，家家户户乐逍遥。

曰正月歌。初一饺初二面，初三合往家转，初四烙饼炒鸡蛋，初五初六捏面团。初七初八炸年糕，初九初十白米饭，十一十二八宝粥，十三十四汆肉丸。正十五元宵圆。

曰礼貌好宝宝。新年到，真热闹，小朋友们哈哈笑。穿新衣，戴新帽，见了大人问声好。爷爷奶奶身体好，爸爸妈妈事业好。叔叔阿姨感情好，哥哥姐姐学习好。还请多关照，我是礼貌好宝宝。

曰拜年谣。大年初一真是好，男女老少起得早。穿新鞋，戴新帽;烘年火，放鞭炮。烤罢年火往家跑，拜罢年来兴致高。一拜爷爷福寿高，二拜奶奶永不老。全家老少都拜了欢欢喜喜吃年糕。

曰拍手歌。你拍一，我拍一，我把财神请家里;你拍二，我拍二，春联灯笼多喜庆;你拍三，我拍三，全家来吃团圆饭;你拍四，我拍四，围坐一起看电视;你拍五，我拍五，汤圆香甜心飞舞;你拍六，我拍六，走访亲戚和朋友;你拍七，我拍七，美好祝福送给你;你拍八，我拍八，逛逛庙会笑哈哈;你拍九，我拍九，全家出门去旅游;你拍十，我拍十，过了节更懂事。

曰年味儿在传统中寻找，在民俗中传承。让我们通过这些民俗歌谣，将这些饱含浓浓亲情和美好心愿的习俗牢记心中，代代相传。

一一迎势迎新，同时建议：应时序的自腊月初一至初夕的时间段。天天一事，日日一情，是是而功。诸如从一啟序做好这些事。即：舍去物品，清理食物，精护肤品，整柜择服，深度清洁，重拾读书，放空自我;理性网恋，断减欲望，早起十分，独自散步，适情网购，简约出行，自我警示;专注用餐，晏想示示，离弃烦恼，拒无效社交，设定目标，远离负能，捕捉亮典，亲近自然，健康饮食，复盘成长…日计一是，日日迭加，复复天天，竞成良习。如此项项类类，品品典典，旨在新的一年即将到来之际，共同积极向上地度过腊月。通过讲饮食、量运动、适作息、好心态、好传承等，在新年绽放健康光芒，拥抱幸福祥和人生。

一一置防养生。腊月，作为春节前最后一个月，是养生的重要时期。应坚持生活养生十讲究与注意，保持健康良好状态。

一曰调理脾胃。腊月间应特别注重调理脾胃，避免过多食用油腻难以消化食物，以免引起胃肠不适。

二曰滋阴为辅。虽然冬季需要温阳，但也需要注意滋阴，通过食用一些滋阴的食物如木耳、百合等，维持体内阴阳平衡。

三曰养肾防寒。冬季是养肾的好时机，应避免寒冷刺激，适量摄入温热性食物如羊肉、姜等，保护肾脏功能处良好状态。

四曰置防十防。防鼻寒，用冷水搓鼻翼，增强免疫力。防颈寒，预防颈椎病。防肺寒，.避免感受风寒。防腰寒，温煦肾阳畅达气血。防脚寒，保持脚部温暖。防流感，采取有效措施，防旧病复发，防心脑疾忠，防大补昌淡补，防失衡营卫兼得，防中毒悉防犯。

五曰注意均衡饮食：避免辛辣、生冷、油腻的食物，保持饮食平衡。

六曰改善精神状态。冬季日照短，易感精神疲惫，注重养心安神避免异思虑。

七曰生活起居：遵循。早睡晚起”的原则，保护好阳气，同时做好保暖工作。

八曰适当运动。适当的体育活动如散步、打太极等助于增强体质和免疫力。

九曰避免过度劳累。节日期间注意劳逸结合，避免过度劳累导致身体疲劳。

十曰温热饮。多喝温热水，尤其是在出门回家时，可喝些温开水以抵御寒气。

共曰通过遵循这养生原则和注意事项，可以帮助在腊月间保持健康，愉快地迎接新春。(齐结存)

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