应势生活养生“八个十"敬言

悉悉共识现代养生结合了中西医的理论，通过调节个人的生活习惯、生活环境及心理状态，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原的保健目的。养生不仅是一种健康管理方式，更是一种生活态度，强调自我修养和身心平衡。养生生活是一种全面的健康管理理念，它要求在生活的各个方面都做出明智的选择，以实现身体、心理和社会适应能力的完美状态。哪么， 生活养生，古今和合，理实和合，天人合一，道法自然。而随着时代变迁，科学技木的发展，历史的变化。在日常生活中归纳总结出了一些规定性、规律性与经典性的东西。简言之养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少、十不、十关键”，显得十分到位。即:

一一 曰十要：日常保健的十个好习惯。即:

△头要常梳：梳头不仅可以清洁头皮能刺激头部穴位，促进血液循环，缓解头痛。

△面要常擦：每天用温水清洗和按摩面部，助于保持皮肤光泽和弹性预防衰老。

△目要常转：长时间工作后，适当转动眼球、远眺可缓解眼疲劳防止视力下降。

△耳要常揉：揉搓耳朵能刺激耳部的穴位，帮助调节身体的平衡，增强听力。

△齿要常叩：轻轻叩击牙齿，助于稳固牙根，保持口腔健康。

△津要常咽：口中生津时，咽下唾液可以滋养五脏，中医认为这有助于延年益寿。

△腹要常摩：饭后轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。

△腰要常动：保持腰部的灵活性，预防腰部僵硬和疼痛，有助于防止腰椎疾病。

△足要常搓：脚底有许多与身体各器官相连的穴位，经常搓揉可改善血液循环。

△性要常动：适当的性生活有助于调节情绪，维持身心健康。 一一悉十忌：养生要避免十大误区。即:

△忌晨裸头：早晨出门时，尤其在冬季，不戴帽子易寒气侵袭造成头痛和感冒。

△忌湿地久坐：潮湿的地面会让寒气进入体内，影响关节健康，易导致风湿病。

△忌汗出扇风：运动后或出汗时立刻吹风，寒气易入体，导致感冒或关节疼痛。

△忌冷着汗衣：出汗后不及时更换衣服，容易使体温迅速下降增加感冒的风险。

△忌憋尿便：长期憋尿憋便会损伤泌尿系统和肠道，增加患结石和便秘的风险。

△忌烫澡：过热洗澡水会损害皮肤，影响血压和心血管健康。

△忌蹲便：长期蹲着如厕会增加痔疮的发病率，尤对长时间上厕所的人来说不利。

△忌独脚穿裤：单脚穿裤容易失去平衡，尤其对于老年人，容易摔倒和受伤。

△忌头部急转：头部快速转动容易拉伤颈部肌肉，导致眩晕和颈椎问题。

△忌熬夜不眠：长期熬夜会打乱生物钟，损害免疫系统，增加多种疾病的风险。

一一悉十伤，共识错误习惯对健康十种伤害切切齐不行。即:

△久视伤眼：长时间盯着屏幕不休息，容易引发眼睛疲劳、干涩，甚至视力下降。

△久行伤筋：长时间走路或站立，会使腿部和脚部肌肉疲劳，损伤关节和筋膜。

△久坐伤腰：长期久坐不仅会影响腰椎健康，还可能导致腰肌劳损或椎间盘突出。

△久卧伤气：长期卧床不动会削弱心肺功能，影响气血流通，造成身体虚弱。

△忧极伤心：持续的负面情绪会加重心脏负担，增加患心脏病和高血压的风险。

△多食伤胃：暴饮暴食会加重胃部负担，导致胃胀、消化不良等胃肠疾病。

△久立伤骨：长时间站立会让骨骼和关节承受过多压力，易引骨质疏松膝盖疼痛。

△遇悲伤肺：过度悲伤会影响呼吸系统，降低肺功能，甚至引发呼吸系统疾病。

△暴怒伤肝：情绪波动过大会引发肝气郁结，长期暴怒可能引发肝病和高血压。

△久听伤神：长时间处于噪音或高分贝环境中，容易损害听力，并对神经系统产生负面影响。

一一悉十多十少。十多十少养生平衡。即:

△少肉多菜：多吃蔬果能促进消化吸收减少心血管疾病风险。

△少说多做：少说空话，多做实事，不仅能提高效率，也能让人内心更为充实。

△少盐多醋：少盐有助血压平稳，多吃醋能帮助消化、杀菌。

△少糖多果：减少糖分摄入，有助于预防糖尿病和肥胖，多吃水果可补充维生素。

△少衣多浴：适当减少穿衣可以锻炼体温调节能力，适度沐浴能放松身心。

△少酒多水:减酒精摄入保护肝脏多喝水助新陈代谢和排毒。

△少食多嚼：每餐少吃一些，细嚼慢咽，可以减轻胃部负担，帮助消化。

△少车多行：减少开车、乘车的次数，多步行或骑自行车，既环保又能锻炼身体。

△少虑多笑：少一些忧虑和烦恼，多一些欢笑和积极的心态，有益身心健康。

△少歪多正:常多来正人正己正心，少违少放少乱好。以正道人生，幸福人生。

△少药多练：能通过锻炼增强免疫力的，就尽量少依赖药物，保持身体健康。

一一 悉十不。人的生活养生，特别老人养生，坚持十不。即:

△不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。

△不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

△不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

△不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利食物消化与休息，避免积食或低血糖。

△不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

△不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。

△不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒易导致肝硬化。

△不乱情。人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此谓能中和，能中和者必久寿也”。

△不熬夜。正规生活秩序，以养神养气养精。且且违规。

△不违时。人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候称为“六淫”。

一一悉十点。生活养生十个关键词。即：

△四季养生，顺应自然：根据季节变化调整饮食和生活习惯，如春天多吃青菜，夏天清淡饮食，冬天注意保暖。

△营养搭配，智慧饮食：均衡摄入各种营养素，如全麦面包配鸡蛋、蔬菜水果等，适量摄入坚果和水果干作为零食。

△运动有度，快乐生活：每周进行3-4次运动，每次30-45分钟，选择自己喜欢的运动方式，如打球、跳舞、游泳等。

△睡眠至上，养精蓄锐：保证每晚充足的睡眠，11点前上床，使用温牛奶、轻音乐等改善睡眠质量。

△情绪调节，心灵抚慰：学会与情绪打交道，通过散步、聊天、冥想调节情绪，避免负面情绪积累。

△健康小细节，大有乾坤：注意日常生活中的健康小细节，如刷牙、休息眼睛、活动身体等。

△社交互动，温暖人生：保持适度的社交活动，通过面对面交流增进情感和视野。

△定期体检，未雨绸缪：定期进行体检，及时发现健康问题，做好健康管理。

△活到老学到老：持续学习健康知识，更新养生观念，坚持适合自己的养生方式。

△中医养生，常态生活：结合中医的理论和方法，如泡脚、养肝、食疗、补肾等，进行整体养生。

△这些关键词涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪、社交、体检等多个方面，是全面生活养生的重要组成部分。多元生活，多耍素复合，多渠道融合，以优生活、适养生，昌生存、畅生命，拥健康、吻寿宁。(齐结存)

手机版