春节前后生活养生四十典谈

春节，中华民族的传统节日，历史渊远，双方彰彰，古今衔恋，寓意贞贞，象征团圆，国泰民富。为了在春节前后做好生活养生工作，需早筹谋理性安排，早计划有序活动，早调控张驰有度，早准备平时节日吻接，以生活以工作，以出游以居生，以营卫以健生等的。由此说，着眼春节及春节前后的特色特点，建议开展好项项工作。

一一悉势十大举措。做好春节前后生活养生应依势依特色需采取的十大措施。即：

△配伍∽合理搭配食物：保持饮食均衡，摄入新鲜蔬菜和水果，适量摄入高蛋白食物，避免过油腻和高热量食物。

△质效∽适量摄入粗粮：在节日期间适量增加粗粮如燕麦、玉米的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于促进消化健康。

△常食∽避免暴饮暴食：控制饮食量，避免节日庆祝过度饮食以免引起胃肠不适。

△锻炼∽适度运动：进行适量的体育活动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于促进血液循环和增强体质。

△作息∽保持规律：尽量维持正常的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能和增强免疫力。

△防冻∽注意保暖：在节日期间注意根据天气变化适当增减衣物，特别是在外出时，防感冒等疾病。

△情态∽放松心情：保持乐观的心态，适当进行一些放松活动，如听音乐、观看电影等，有助于减轻压力和焦虑。

△营卫∽注意个人卫生：勤洗手，保持居住环境的清洁和通风，特别是在人多的地方逗留后。

△防病∽及时就医：对任何身体不适应及时就医，避免因为节庆而延误治疗。

△调控∽控制饮酒：节制控制饮酒，避免过量摄入酒精对人的身体健康造成危害。

△措施，可以在节日期间保护好自己的身体健康，享受愉快的节日时光。

一一严守“10防”:新春佳节，天气寒冷，也是心脑血管病患者危险期假期重“十防”确保身体健康。即:

△防感冒:寒冷季节是感冒的高发时期。对于患有心脑血管疾病的患者，感冒的危险不仅仅是发热、头痛、咳嗽，更有可能加重原有疾病病情，甚至于诱发心肌梗死，心力衰竭和脑中风。因此，节日期间要尽量避免到人员密集处活动，如看电影、赶集、逛庙会，也要回避近距离地接触患感冒的好友。一旦发生感冒。要及时到医院就诊，尽快控制病情，体弱者或易感者注射流感疫苗。

△防受凉:受凉既容易诱发感冒，还可以对心脑血管系统产生不利影响。当冠心病患者受到寒冷的刺激，可诱发心绞痛发作，高血压病人在寒冷环境中会使血压严重升高，所以春节期间走亲访友，迎来送往，一定要注意保暖及时增减衣服。

△防雾霾:入冬以来，不少城市受到不同程度的雾霾笼罩。雾霾不仅对呼吸道有影响，吸入污染颗粒物还会进入血液循环系统并产生不利影响。因此，长时间暴露在严重污染的环境中，会增加心脑血管疾病的发作危险。建议大家春节期间少放鞭炮，关注每日空气污染情况，当污染严重时减少户外活动。

△防过度劳:春节期间走亲访友，接人待客，常常比平日劳累很多，生活节奏也被打乱，患有心脑血管病的病人一定要量力而行，避免加重病情，尽可能保持原有的生活规律，按时起居，保证睡眠。熬夜、睡眠不足也是诱发各种疾病原因。

△防激动:节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免会有情绪激动，无论是喜怒哀乐，明显的情绪波动都可能使心脑血管疾病加重应保持心态平和。

△防烟酒:大量吸烟，大量饮酒，都会诱发心脑血管疾病发作，无论有、无心脑血管疾病，过节期间都要注意节制烟酒。

△防断药:多数慢性病需要长期规律性的服药治疗，心脑血管病更是如此，过节期间一定要按照医生的医嘱按时服药，自行减药或停药，都可能导致严重不良后果。

△防拖延:及时就诊是防止疾病加重的重要措施，节日期间，若有病情加重或不稳定的症状，一定要尽快去医院就诊，不要试图拖延节后再去看病，以免延误病情。

△防暴饮暴食:暴饮暴食不仅引起胃肠道疾病，更是导致心脑血管病发作的原因之一，面对丰盛的饭菜，吃饭时牢记七分饱的原则，每顿饭吃到不饿即可。少吃几口，有益于健康。

△防油腻:节日期间，大鱼大肉将成为餐桌上的主旋律，大家要努力保持饮食清淡，多食蔬菜，少吃油腻性食物，无论是植物油还是动物油都是脂肪，吃得油腻性食物太多，可使甘油三酯明显升高。

一一防寒保暖:春节期间应时应气候变化，应注意防寒保暖。多年来大多数人认为保暖与防寒没什么区别，其实，防寒和保暖是两个不同的概念。确切地讲，保暖服能够依据衣物本身的蓬松构成使其能够保存空气的作用。例如现在市场上的毛衣，抓毛绒内胆，羽绒服等服装，都属于这一类。防寒服能够依据本身的功能特点，防止诸如风、雨、雪对人体的袭击，从而减少外界环境可能带走的人体的热量。在0℃左右时，您应该按照以下的方法穿着：一件羽绒服+其他外衣、一件抓毛绒+其他外衣，搭配适当的围巾、帽子、手套。当温度下降到-10℃，您需要用一件防寒外衣+一件优质羽绒服。或者一件防寒外衣+一件抓毛绒。如果要到一个-20℃的地方就需要一件防寒外衣+羽绒服+抓毛绒了。由此说来，春节应气候变化应做好十个方面防寒保暖工作，顺健度节。即:

△头部保暖:医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

△颈部保暖:保护脖子不受冻，日常需要注意这 4 个方面:冬季大风雨雪天气多，出门记得带上围巾、帽子、口罩: 穿露肩、露脖子衣物时，记得额外加一条披肩:睡觉时把脖子、肩膀盖严实，担心睡觉翻被子的话，可以用小毯子裹住脖颈处: 吹冷空调、风扇时，不要把脖子对着出风口等。

△胸腹保暖:老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

△腰部保暖:在冬季养生中占据着举足轻重的位置。通过合理的穿着、科学的生活习惯、均衡的饮食以及中医养生知识的应用，可以有效地防止腰部受寒，保持腰部的温暖和健康。

△脚部保暖:脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

△背部保暖:中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

△脏器保暖:这是指采取一系列措施来保护人体内的器官免受寒冷环境的影响，以维持其正常功能。在寒冷的季节，人体内的器官，尤其是心脏、肺部、脑部、肾脏、胃部、皮肤和关节，对寒冷特别敏感，需要特别的保暖措施来预防疾病的发生。

△运动保暖:冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强运动项目。

△饮食保暖:怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

△动态保暖:区分旅程行程目的地，充分了解情况。尤其面对出行跨度大、变化大、温差大的情况，在衣食行等方面做好准备。做到衣物适中，以保暖防冻伤防病等的。

一一十大选食食物:春节是中国最重要的传统节日之一，其中包含了许多传统的食物习俗，这些食物不仅美味还富有深厚文化意义和祝福。节日必选10种食物。即：

△饺子:寓意，招财进宝，象征家人团圆、幸福安康。形状如元宝，皮薄馅嫩，可蘸醋和辣椒油食用。

△汤圆:寓意，甜美团圆，象征家庭团圆和和谐美满。外皮软糯，内馅香甜，如黑芝麻、豆沙等。

△年糕:寓意，年年高升，象征工作、生活步步高升。可煎、炸、蒸、煮，外皮酥脆，内心软糯。

△鱼:寓意，年年有余，象征富足安康。做法多样，如清蒸、红烧，肉质嫩滑，入口即化。

△红烧肉:寓意，红红火火，象征富贵荣华。肉质软糯，外焦里嫩，甜咸交织。

△春卷:寓意，迎春纳福，四季平安。外皮酥脆，内馅多样，如韭菜肉馅豆沙馅。

△腊肉:寓意，丰收富足，象征生活滋味丰富。经腌制和晾晒，具独特咸香风味。

△八宝饭:寓意：吉祥如意，甜蜜幸福。由糯米、红枣、莲子、豆沙等多种食材制成，色彩丰富，口感软糯香甜。

△炸丸子:寓意，团圆美满，幸福四溢。外皮酥脆，内馅鲜嫩多汁，做法简单。

△四喜丸子:寓意，事事如意福运满满。外观红润，肉馅鲜嫩多汁，常用喜宴寿宴。

△10种美位食物不仅美味，还承载着丰富的文化意义和祝福，是春节期间不可或缺的一部分。

由此，传统节日早安排，古今和合扬时代，节前节后一一一，生活养生，生存生生，生命康宁，拥抱幸福，亲吻未来…(齐结存)

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