悉悉《长寿歌》悟道养生缉

共悉长寿歌:百岁老人孙思邈的总结品品:

清晨一盘粥，夜饭莫教足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖外浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在各人。

共悉悟道品典。即:

△清晨一盘粥。清晨时分，人体经过一夜的睡眠，肠胃刚刚苏醒，消化功能尚处于较为“慵懒”的状态。此时一碗温热、质地软糯的粥，既容易被消化吸收，又能迅速为身体补充水分和能量，开启活力满满的一天。粥多以谷物熬制，富含碳水化合物等基础养分，可滋养脾胃，就像给机器的发动机加入适量润滑油，让身体机能平稳运转。强调早餐选择应以清淡、易消化且营养均衡为核心。清晨人体阳气生发，饮食不宜过于油腻厚重，以免阻滞气机，一碗粥恰到好处，体现顺应身体自然节律进食的理念。从呵护脾胃健康出发，为整日的新陈代谢奠定良好基础。脾胃乃后天之本，若清晨能以适宜食物温和养护，后续消化吸收各类营养便更顺畅，身体能量充足，抵抗力也随之增强。每日清晨准备一份简单的粥食，如小米粥养胃安神、南瓜粥健脾益气、蔬菜粥补充膳食纤维，细嚼慢咽，感受谷物的清香在舌尖散开，让肠胃在温馨滋养中开启工作模式。长期坚持，脾胃功能强健，面色红润有光泽，精神头十足，不再有晨起困倦乏力之感，消化吸收良好，营养能有效转化为身体能量，不易积食腹胀，减少肠胃疾病隐患，为一天的学习、工作注入源源不断动力，精力充沛地应对各种事务，能改善因脾胃虚弱常出现湿气重、舌苔厚腻等问题。

△夜饭莫教足:夜晚人体活动量大幅减少，新陈代谢速度放缓，肠胃蠕动变弱。晚餐若是吃得过饱，食物难以充分消化，会加重肠胃负担，不仅影响睡眠质量，堆积的食物还易转化为脂肪堆积体内，甚至可能引发积食、胃酸反流等不适。告诫人们合理控制晚餐食量，遵循身体晚间生理规律。晚餐目的在于适度补充能量、维持夜间基础代谢，而非大快朵颐、填满肠胃。着眼于维护肠胃晚间“休息”状态与保障睡眠健康。避免因晚餐过量致使身体夜间还在“加班”消化，防止肥胖、消化系统紊乱等不良后果，确保身心在夜间得到充分休养恢复晚餐七八分饱为宜，主食适当减量，多搭配蔬菜、少量优质蛋白，如清蒸鱼搭配清炒时蔬、豆腐汤配半碗糙米饭等。进食时放慢速度，感受饱腹感逐渐来临，及时停筷，给肠胃预留足够轻松消化的空间。夜间睡眠安稳深沉，无胃胀翻涌干扰，第二天晨起神清气爽，体态轻盈，长期可维持健康体重，降低三高风险，肠胃也能保持年轻态，消化功能稳定，无口气、口苦等因积食引发的困扰。

△撞动景阳钟，叩齿三十六。“撞动景阳钟”有唤醒身体机能、提振精气神之意，如清晨古寺敲响大钟，声波震荡，驱散一夜慵懒沉闷，促使气血流通加快;叩齿三十六下，通过牙齿轻叩碰撞，刺激牙龈及牙周组织血液循环，坚固牙齿，中医认为齿为骨之余，肾主骨，间接起到健肾固精效果。借助简单动作，从外到内激活身体机能，融合物理刺激与传统养生理念，开启朝气活力的一天，蕴含主动养生、防患未然思维。一面身体迅速从睡眠状态过渡到清醒活跃，如同给身体“热身”;另一面强化牙齿根基，预防牙齿松动、牙龈萎缩等老年口腔问题，根源上滋养肾脏精气。清晨起床后，伸展肢体数下，站于开阔通风处，深吸一口气，想象敲响洪亮钟声，挺胸抬头，双臂舒展摆动，模拟撞钟动作，随后静心叩齿三十六次，力度适中、节奏均匀，结束后舌尖轻抵上腭，感受口腔内津液滋生，缓缓咽下，滋养脏腑。晨起头脑清晰敏捷，身体灵活轻盈，工作学习效率高;长期坚持牙齿坚固洁白，减少龋齿、牙周炎困扰，肾气得养，听力、骨骼也受益，腰膝酸软等肾虚迹象难现，尽显健康活力。

△大寒与大热，切莫贪色。大寒时节，人体阳气内敛潜藏以御严寒;大热三伏天，气血浮于体表散热，内里相对虚寒。此时若过度沉溺色欲，易耗损肾精，在身体本就应对极端气候、气血分布不均之际，肾精流失如同釜底抽薪，严重扰乱身体阴阳平衡。遵循自然节气与人体生理协同规律，特殊气候节点克制欲望，保精护肾，维持身体核心能量储备与内环境稳定，旨在守护人体根本元气，防范因气候不利及不当行为致使身体虚弱亏损，避免后续一系列因肾精亏虚引发的疲劳、免疫力骤降、生殖系统隐患等问题。大寒时多添衣保暖，早睡晚起养阳气，减少亲密接触频次，以平和舒缓活动如散步赏雪、室内静读修身养性;大暑天防暑降温同时，避免高温闷热环境下情动，可选择清凉避暑胜地静居，专注于清凉茶饮、书画创作等怡情之事，平心静气。安然度过寒暑极端季，身体抗寒耐热能力增强，精力充沛，面色红润，内分泌协调，整体延缓衰老，免受寒邪暑热夹攻之害，延年益寿根基牢固。

△坐卧莫当风，频于暖外浴。日常坐立躺卧位置若正对风口，风邪易乘虚侵入肌表经络，致气血凝滞、关节疼痛、伤风感冒;“暖外浴”并非传统泡澡，而是常晒太阳、以温热毛巾擦拭身体暴露部位，借阳光温热、毛巾轻柔擦拭促进末梢血液循环，驱散体表寒湿阴霾。注重生活细节，防范风邪入侵，主动利用外界温暖源养护身体阳气，维系体表气血畅达，是未病先防的精巧策略。守护身体外在防御屏障，降低外感病邪几率，借温暖外力激发身体自身阳气运行，强化卫气功能，让身体时刻处于“正气存内，邪不可干”状态。室内选座避开门窗缝隙、空调出风口，室外休憩找背风处;天晴时每日定时晒太阳 15 - 30 分钟，如上午 9 - 10 点、下午 4 - 5 点，让阳光洒遍肩背、四肢，睡前用温热湿毛巾擦拭脸、颈、手脚，轻揉按摩至微微泛红。关节灵活无酸痛，风寒湿痹不近身，感冒频次锐减，气血通畅面色佳，手脚四季温暖，心情也随阳光照耀明媚开朗，身体阳气充足，活力满溢，如被温暖护盾庇佑，安稳抵御外界侵袭。

△食饱行百步，常以手摩。进食完毕适量走动，能助力肠胃蠕动，加速食物消化传输，避免积食;以手摩腹则是以手掌轻柔打圈按摩腹部，依据中医经络分布，刺激脾胃经穴位，促进消化液分泌，调和脾胃气机，进一步推动消化吸收进程。围绕饮食消化关键环节，从运动与按摩双维度强化脾胃运化效能，确保食物高效转化为滋养身体精华，减少肠胃积滞隐患。针对饮食后身体需求精准施策，预防消化不良、胃胀胃痛、便秘等肠胃不适，维护脾胃持续高效“工作”，保障营养供给生命线畅通。饭后 15 - 30 分钟，于室内外缓慢踱步，步伐沉稳放松，手臂自然摆动;散步结束静立，双手交叠放于腹部，顺时针轻柔按摩 30 - 50 圈，力度渗透至腹腔，可感受腹部微微温热，如有硬结或不适处适度加重揉按。消化顺畅无积食，肚腩赘肉难堆积，排便规律轻松，脾胃强健运化旺，营养吸收充分，身体元气充盈，气色鲜亮，为日常活动、工作学习提供坚实后盾，远离肠胃病困扰，生活质量提升。

△再三防夜醉，第一戒神嗔。夜晚人体肝脏代谢酒精能力本就减弱，频繁夜醉让肝脏不堪重负，毒素蓄积损害肝细胞;“神嗔”即情绪暴怒、嗔怒发火，易致肝气上逆、气机紊乱，扰乱心神，冲击脏腑气血稳态，其危害甚于酒毒。严管夜间不良生活习惯与过激情绪，突出养肝护肝及情志平和重要性，视情绪管控为养生首要关卡，酒戒为身体减负要点。守护肝脏生理机能与精神情志安宁，防止因酒伤肝致肝功衰退、解毒免疫失效，遏制嗔怒搅乱身心气血和谐，保障身体内在脏腑有序、外在情绪稳顺。夜间社交适量饮酒，提前进食护胃食物，酒后多饮水、蜂蜜水解酒毒，避免熬夜狂欢酗酒;日常修炼心境，遇烦心事深呼吸、默数数字冷静，以宽容豁达心态待人处事，培养兴趣爱好转移负面情绪焦点。肝脏健康无硬化、炎症忧患，解毒排毒顺畅，眼目清亮、皮肤少痘斑，气血平和无肝火上炎之症;情绪稳定愉悦，人际关系融洽，睡眠安稳无多梦易醒，心脑血管压力减轻，身心似被清泉润泽，宁静致远。

△安神宜悦乐，惜气保和纯。心神安宁依赖积极乐观情绪滋养，保愉悦心境，心无挂碍，气血自平稳畅行滋养脏腑;“惜气”即珍惜身体元气，避免无端耗散，言行举止适度有节，饮食作息规律调和，使体内精气神浑然一体、纯粹饱满，维持生命活动高质量运转。紧扣精神与元气两大养生核心，倡导以正向情绪为安神基石，以精、气、神和谐共生为终极追求，从内而外雕琢身心健康品质。筑牢心理防线抵御外界纷扰，防止情绪内耗伤神;全方位守护身体元气，规避生活陋习损精耗气，让身心在良性循环中蓬勃发展，提升生命活力续航力。每日寻乐事，投身兴趣如绘画、音乐、园艺，与亲友分享美好日常，感恩点滴幸福;起居作息定时定量，饮食均衡不贪凉辣腻，说话轻声慢语、劳作劳逸结合，冥想静坐汇聚精气神，养浩然正气于方寸间。心灵似春日暖阳，无惧阴霾，焦虑抑郁难侵，睡眠香甜梦自安;元气满满似涌泉不竭，体能充沛、思维敏捷，衰老步伐延缓，抗病力超群，生活满溢朝气，生命画卷绚丽多彩，尽享健康福祉。

△寿夭休论命，修行在各人。寿命长短并非天定宿命不可更改，而是与日常点滴生活方式、修身养性作为紧密关联。每个人都是自身健康主宰，通过持之以恒践行养生之道、修炼品德性情，能极大改写生命轨迹，打破先天局限，自主掌控健康长寿密钥。破除消极天命观，大力宣扬积极主动养生实践观，强调个体能动性在延年益寿征程中决定性作用，激励世人以自律勤勉雕琢生命长度与厚度。唤醒大众健康自主意识，摒弃听天由命无为心态，引导全民投身日常养生修行，从饮食、作息、情志全方位精雕细琢，汇聚点滴努力改写健康结局，提升全民生命质量。将养生融入生活每瞬，晨起暮息遵循节律，饮食餐餐斟酌搭配，情绪时时自查调适，学知识、悟哲理、养品德，年复一年积累健康资本;遇挫折当成长历练，不怨天尤人，以坚韧豁达心态拥抱生活，携手亲友共赴健康之路。挣脱先天体弱、家族病史“魔咒”，开辟专属健康坦途，晚年生活自理自在，无病痛缠绵，尽享天伦、游历山川，以康健体魄、充盈灵魂书写人生传奇，成为命运真正掌舵者，为社会传递正能量引领新风尚。

△这段养生箴言如同一座综合健康灯塔，照亮生活各角落，指引人们从琐碎日常迈向康泰人生。若人人皆能体悟践行，定能重塑全民健康风貌，让生命在岁月长河熠熠生生。

悉悉古今共话共识的古今生活养生十句经典，希望能对日常生活有所帮助。即：

△饱食即卧，乃生百病。这句话告诫我们，饭后即躺下休息可能导致食物无法充分消化，长期如此易引发各种健康问题。

△流水不腐，户枢不蠹，动也。人的形体和精气也是如此，保持活动可以促进健康，避免滞积。食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐。古人讲究饭后养生，提倡用餐后饮茶、散步、揉腹等，有助于消化和健康。

△早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。中医建议人们的作息应该符合自然的生物钟，合理安排作息时间有助于身体健康。

△春夏养阳，秋冬养阴。人应根据四季变化调整自己生活习惯，适应自然界变化，达到养生目的。

△善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。善于修身养性的人懂得如何合理饮食，少吃多餐，有助于消化吸收。

△琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。古人通过各种方式调养身心，如音乐、花卉、香气、石材、泉水和剑术等，以达到身心的和谐与健康。

△衣服厚薄，欲得随时合度。衣着应随着季节和气温变化而变化，保持适宜厚度，避免过热或过冷。

△养心莫善于寡欲。清心寡欲是养生的重要原则，过度的欲望会消耗精神和体力。

△安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。追求内心的安宁和与外界的和谐，有助于心理健康和生活质量的提升。

△这些经典养生原则总结了中国古代人们对健康生活的独到见解，值得现代人学习和借鉴。

占位时代，读<长寿歌>知古今养生警句名言，知向知理，知营知健，知道知典，知术知艺，并用于生活毅生庆生而延续生命。其重中之中是学而悟悟而行，且长丰常寿宁。其关键之关键是在学用，古今内外结合上发力。其重中之重是是在宏中微上做长期目标计划上说是做实至是矢以健身;专中之专是守好营养的绝对的平衡及如一平衡;律中之矩是规矩，是正常生活方式，守住民习及良好生活方式，在坚持中优化，在优化中发展，在长期坚持中拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

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