知春知法知食知养养人生

应季因人因地因时因是的生活养生，理在天人合一，贵在融应自然，矢在健康寿宁。一年之计在于春，春季养生对于调节身体状态、预防疾病、增强生命力和精神状态都具有积极的影响。理应循规守矩，在专业人土的指导下，结合个人的体质和生活习惯，采取适合自己养生方式。具体的是四应。即:

应春知十色。春，初春，春色有许多特点，十点共悉。即：

△温暖的气候：春天气温逐渐回暖，阳光明媚感觉舒适惬意。

△植物复苏：树木发芽，花朵绽放，草地变得绿油油的，充满生机与活力。

△动物活跃：许多鸟类迁徙回归，昆虫也开始出现，动物们的活动增加了大自然的生态活力。

△色彩丰富：春天是五彩斑斓的季节，各种花卉竞相绽放，如樱花、桃花、杏花、油菜花等。

△春雨绵绵：春雨为大地带来滋润与生机，润物无声。

△万物复苏：冬眠动物们开始活跃起来，展现生机勃勃景象。

△气温回升：寒冷转温暖适中阳光明媚。

△微风轻拂：春风轻柔而温暖，吹拂着大地，唤醒沉睡万物。

△繁花似锦：各种花卉竞相绽放，形成美丽的风景线。

△活动丰富：春天是户外活动的最佳时节，人们可以踏青赏花、野餐露营等。

△这些特点共同构成了春天的独特魅力，吸引着欣赏和享受。

应季行十式。春天，一个充满生机和活力季节，十种户外活动和生活体验方式，更好享受这季节。即：

△采茶:访问中国的古茶园，如景迈山，体验采摘和制作春茶的乐趣。新芽的清香和翠绿的色泽，是春天的特有礼物。

△赏花:在林芝等地欣赏樱花、桃花、梨花、杏花等，感受春天的花卉盛宴。花朵的盛开标志着季节的更迭，是自然界最美的礼物。

△看海:在海南万宁的神州半岛灯塔等地，享受温暖的气候和蔚蓝的海水，体验春天的海边乐趣。

△环湖骑行:在大理洱海等地骑行，欣赏沿途的自然风光和历史遗迹，体验春天的清新和自由。

△故宫遇猫:探访故宫的猫咪，与这些可爱动物互动，体验故宫宁静与历史厚重。

△露营:在伊犁杏花沟等地露营，体验与自然的亲密接触，享受春天宁静与美丽。

△坐一次小船/竹筏:在桂林遇龙河等地乘小船或竹筏体验“春江水暖”诗意生活。

△喝花茶，晒太阳:在成都鹤鸣茶社等地，享受花茶的香气和阳光的温暖，体验春天的悠闲与惬意。

△把春天画下来:利用春天的灵感，绘画或制作与春天相关的艺术作品，记录下这个季节的美好。

△好好睡一觉:在春天，放慢脚步，享受一个充足的睡眠，让身体和心灵都得到充分的休息和恢复。

△这十种样式活动不仅能让你充分体验春天的魅力，还能帮助你更好地享受生活，增强身心健康。希望这些建议能帮助你在春天找到属于自己的乐趣和节奏。

应季选十蔬:应春、春天开始。在这个万物复苏、生机盎然的时节，人们的饮食也应顺应自然，选择当季新鲜的蔬菜来调养身体。应春时节必吃的十大应季蔬菜，它们不仅美味可口，还富含营养，有助于增强体质。即:

△菠菜:被誉为“春季第一菜”，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。菠菜富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁、钙、磷等矿物质，具有补血止血、滋阴平肝、助消化等功效。

△韭菜:春季生长旺盛，味道鲜美，营养丰富。它含有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等。韭菜具有温肾助阳、行气活血、解毒的功效。

△莴笋:肉质细嫩，生吃热炒均相宜。它富含水分、维生素和矿物质，具有清热利尿、通乳等功效。莴笋中的钾含量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力。

△豌豆苗:嫩绿清香，营养丰富，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等。它具有清热解毒、利尿消肿、健脾开胃等功效。

△荠菜:是春季的代表性野菜之一，味道鲜美，营养丰富。它含有荠菜酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2及蛋白质等营养成分。荠菜具有清热止血、清肝明目、利尿消肿等功效。

△生姜:不仅是调味品，还是一味常用的中药。春季食用生姜有助于促进血液循环，驱散体内寒气。具解表散寒、温中止呕化痰止咳等功效。

△洋葱:富含维生素C、钾、硒等营养成分，具有发散风寒的作用。对于抵抗力较弱的人来说，春食洋葱有助于预防感冒。

△大蒜:具有很强的杀菌能力，能够有效预防春季常见的呼吸道感染。同时，大蒜还能促进新陈代谢，增强免疫力。

△春笋:肉质鲜嫩，清香爽口，营养价值高。含有丰富的植物蛋白、维生素和矿物质，有清热化痰、益气和胃治消渴功效。

△香椿:是春季独有的蔬菜，具有独特的香味和营养价值。富含维生素C、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，具健脾开胃、增进食欲抗衰老功效。

△应春知时节，选择这些应季蔬菜食用，不仅能够品尝到春天的美味，还能够为身体补充所需的营养物质，增强抵抗力，预防疾病。同时，春季饮食还应注重清淡、多样化和适量原则，避免暴饮暴食和偏食挑食。在这个充满生机的季节里，让我们用新鲜的蔬菜迎接春天的到来，享受大自然赋予的美好时光。通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，我们可以更好地调养身体，迎接一个充满活力和希望的春天。

应春十养则:五脏与自然界的四时相通应，肝与春气相通应，春天是一年的开始，阳气刚刚开始生发，自然界万物复苏，欣欣向荣，有利于肝气的升腾。春是净化调养身体的较佳季节，也是旧病易发的季节。春季养生应守的十法则。即:

△养阳 :春季是大自然气温开始上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天人体阳气升发的特点，可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿食物或药物，如梨、藕、荠菜、百合等。

△养阴:阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

△养脑:春，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者，病在头”的原因。每天可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

△养脾：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，多食蔬菜及野菜等。

△养肾:春，天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较好。患者要注意生活调理，饮食以清淡甘味为主食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜香瓜等。

△养胃:应春，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用蜂蜜疗法。

△养气:老年慢性支气管炎易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等助于减轻症状。

△养“热” :应春早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

△养生防病:春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、卷心菜、菜花等。

△养体解“困” :.如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

综而论之，综而合之，应春知春色，.应春应方式，应春应食品，应春守养则，在多元复合上发力，在四应之要上用力，在四五应季上巧力，理性之合之道，生活养生，规划生活，规律生存，规续生命，以应取巧，巧得之法法，拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

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