谈睡眠 睡好养生典典

占位时代，悉古奉今，共悉睡眼：睡眼指的是人在刚醒来时，眼睛中仍然带有一些睡意的状态。这种状态下的眼睛通常会显得朦胧，视线不清晰，表现出一种半睡半醒的状态。这个词语常用于描述人从睡眠状态中刚刚醒来时的视觉效果，例如：“睡眼朦胧”或“睡眼惺忪”。而在文学作品中常见用法如鲁迅在《呐喊·明天》中描述的：“他抬头看时,正是蓝皮阿五,睡眼朦胧的跟着他走。” 这里用“睡眼朦胧”形容了人物从睡眠中醒来，眼睛还未完全睁开的状态。睡眼也可以用来形容一个人精神状态不佳，比如经过一夜未睡或休息不足时，眼睛会显得惺忪，反映出疲劳或缺乏精神面貌。

悉睡好十指标包括：

△入睡时间：上床后能在30分钟内进入睡眠状态。

△睡眠深度：呼吸深长、均匀，能有效进入深度睡眠状态，通常一觉睡到天亮。

△梦境反应：睡醒后很快就忘了，或者很少会从睡梦中惊醒。

△早晨起床后的状态：早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。

△睡眠行为：在睡梦中没有异常行为，例如梦游。

△睡眠时长：每昼夜睡6—8小时的睡眠时间，个体差异较大。

△日间状态：白天的功能状态也是睡眠质量好坏的重要指标，应让人清晨睡醒感到清爽、精力充沛。

△梦境活跃：做梦是睡眠中的正常现象，通常人们在快速眼动期的梦境鲜明。

△睡眠节律：保持规律的作息时间，定点睡觉、定点起床，形成良好的睡眠习惯。

△睡眠环境：创造舒适的睡眠环境，调整温度至16-18°C，调整光线至黑暗，以减少外界干扰。

△指标可以帮助评估和改善睡眠质量，从而提高日常生活的精神状态和工作效率。

悉睡好十大功用。充足的睡眠对人的身心健康有着诸多好处。睡眠充足带来的十个主要好处包括：

△提高免疫力：充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，帮助更好抵御疾病和感染。

△改善心理健康：睡眠不足会增加抑郁和焦虑的风险，而充足的睡眠可以促进身心放松，缓解压力和紧张感改善心理健康。

△提高记忆力和学习能力：睡眠是大脑整理和巩固记忆的过程，充足睡眠可以帮助更好记忆和学习。

△改善皮肤质量：充足的睡眠可以促进细胞再生和修复，使皮肤更加光滑、有弹性和健康。

△降低心脏病和中风的风险：睡眠不足会增加心脏病和中风的风险，充足的眠可降低这些疾病的风险。

△控制体重：睡眠不足会导致体重增加和代谢变慢，而充足的睡眠可以帮助我们控制体重和保持身材。

△提高身体机能：充足的睡眠可以提高身体机能和运动表现，帮助我们更好地完成各项任务和活动。

△提高性能力：睡眠不足会导致性功能下降，充足睡眠可提高性能力性生活质量。

△延缓衰老：充足的睡眠可以帮助我们保持年轻和健康，延缓衰老的过程。

△提高生产力和创造力：充足的睡眠可以提高生产力和创造力，更有能力完成工作和创造新的成果。

△总之，充足的睡眠对我们的身心健康有着极其重要的影响，应该尽可能地保证每天足够的睡眠时间。

悉古惜古人算生中的睡。人的一生中，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠的重要性不言而喻，而我国古代医家对此有着深厚的认识和丰富智慧。孙思邈，这位享年101岁(也有人认为142岁)的长寿者，深知起居有常、卧起有早晚对于保持身体健康、延年益寿的重要性。他提出的睡眠养生术，涵盖了睡眠环境、睡眠姿势、睡眠朝向、睡眠卫生以及睡眠质量等，与现代人对健康睡眠追求不谋而合。

△睡眠环境：避风适寒 孙思邈强调，睡眠环境要避风邪、适寒热。风邪为百病之长，容易从皮毛侵入人体，引起各种疾病。因此，卧室必须周密，无细隙，以防风邪侵入。同时，睡眠时也要注意适应寒热，避免室温过高或过低，保持空气流通，使室内环境整洁舒适、优雅安静。

△睡眠姿势：眠作狮子邈： 孙思邈认为，良好的睡眠姿势对睡眠健康至关重要。他提出的“眠作狮子卧”，即右侧卧位下肢弯曲的姿势，与现代生理学提出的最佳卧位要求不谋而合。这种姿势有助于保护心脏、促进血液循环，提高睡眠质量。相比之下，仰卧和俯卧都不是理想的睡眠姿势，容易引发各种不适和疾病。

△睡眠朝向，适应规律：孙思邈还指出，睡眠的卧向也非常重要。他提出春夏向东、秋冬向西、头勿北卧的睡眠朝向原则。这一原则与现代科学对人体生物磁场与地球磁场关系的认识相吻合。当人体生物磁场与地球磁场相适应时，人们会感到头脑清整冷静;反之，则可能产生不适或病变。因此，选择正确的睡眠朝向，有助于提高睡眠质量。

△睡眠卫生：细节决定健康：孙思邈对睡眠中的细节也非常重视。他提醒人们睡觉时不要张口呼吸，应用鼻子呼吸以过滤空气;夏季不要露面卧，以免面皮变厚或生癣;冬季不要蒙头睡，以保持头部寒凉状态;睡前不要饮过量之酒，以免引发各种病变。这些建议都体现了孙思邈对睡眠卫生的深刻认识。

△睡眠质量：卧眠先卧心：孙思邈认为，睡眠不仅要有充足的时间，更要讲究质量。他提出“凡眠，先卧心，后卧眠”的观点，即要先让心情平静下来，才能进入深度睡眠状态。这一观点与现代心理学对睡眠与情绪关系的认识相一致。只有保持平和的心态，才能享受到高质量的睡眠。

△综上所述，孙思邈的睡眠养生术涵盖了睡眠的多个方面，为我们提供了宝贵的健康指南。在现代社会快节奏的生活中，我们更应该重视睡眠健康，借鉴古人的智慧，调整自己的睡眠习惯，让睡眠成为我们恢复体力、保持健康的重要途径。

悉促使睡好十注意。为提高睡眠质量，需循守的有效措施：

△规律生活：尽量每天在相同的时间起床，包括周末。助于建立稳定的生物钟。

△减少白天休息时间：避免午休或午休时间不超过1小时。

△增加体力活动：进行适当的体力活动如操、跳舞、打太极拳等，有助于减轻入睡困难和加深睡眠，睡前避免剧烈运动。

△控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，特别是在晚上。

△控制饮食：避免空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，如茶、咖啡、巧克力，戒烟限酒。

△睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;确保枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当;关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静舒适睡眠环境。

△有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

△控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

△不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

△提防心理问题：心理问题经专科医生评估后用抗焦虑药物。

△遵循这些建议，可以有效地改善睡眠质量，确保身体和心理得到充休息和恢复。

而最精辟的睡觉评说，希望導重亲切灵感和安慰。曰休息与放松：“累了就休息会，饿了就吃饭，困了就睡觉。”这句话简单而深刻地表达了生活的基本原理;梦境与现实：“今天的努力是给未来的礼物，在睡梦中让力量重生。”这句话提醒我们，每个夜晚的睡眠都是对未来的一种投资;优质睡眠的益处：“优质睡眠增能量，美好睡眠胜仙药。”这句话强调了良好睡眠对身体健康和精神焕发的重要性;自我关爱：“我努力不是证明给谁看，只是为了更好的去爱自己!”这句话鼓励我们，在忙碌的生活中，更应该记得关爱自己;简单生活：“生活就像一首轻柔的摇篮曲，哄着世界入眠。”这是一种向往简单生活的心态，也是许多人追求的生活艺术。这些不仅是对睡觉行为的精炼描述，也反映了人们对美好生活的向往和对自我关爱的追求。希望这些话语能带来一天好心情，伴着进入甜美的梦乡。(齐结存)

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