春日生活养生置防防疾典典

己已如意，息息如生。岁岁生活，餐餐养生，需要的是常态，必要的是正常，常态的是均衡、守恆，平衡常态。需要的是在日常生活中，生活养生的常态化，标准化，制度化，自主化。归结一句是天人和一质化自然，以求生话最佳，生存常态，生命延续康宁。

春置预防。春置防预防疾病：春季是疾病易发的季节，预防疾病十措施内容包括：

△勤洗手：在咳嗽或打喷嚏后、就餐前或接触污染环境后要洗手，用流水和香皂仔细清洗至少20秒。

△常通风：保持环境清洁和通风，每天保证一定时间开窗通风，保持空气清洁。

△恋衣物：适时增减衣物，根据天气变化适当增减衣物，避免因温差过大而感冒。

△少聚汇：减少到人群密集场所活动。在呼吸道传染病高发季节，尽量少去人群密集的公共场所。

△良习惯：保持良好的卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免用手直接接触眼、鼻、口。

△好休息：出现症状应居家休息。一旦出现发热、咳嗽等症状，应在家休息，并尽早就医。

△打疫苗：及时接种相关疫苗。通过接种疫苗防常见传染病。

△适通风：每天的上午9~11时或下午2~4时各开窗20分钟，注意避免日出前后与傍晚开窗。

△戴口罩：在风大天干的季节，外出时佩戴口罩，预防流感和过敏。

△食要鲜：饮食要新鲜，避免食用过多“发”的食品如笋、鸡等，适当增加富含维生素C的食物，增强免疫力。

△这些措施，可以有效减少春季常见疾病发生维护身体健康。

春行十“招”："春脖子短，养生不能懒。古时老祖宗讲究"天人合一"，春天养好了，一年少生病。今将10个土办法逐一荐之。包括：

△早起一杯蜂蜜水，肠道通畅一身轻。可别小看这杯温水泡的蜂蜜水，春天气候干燥，人体阳气升发，这时候喝点温润的蜂蜜水，就像给干涸的田地浇场及时雨。切切要选真蜂蜜，别贪便宜买糖水兑的。要是血糖高者，亦可换成淡盐水也成，小半勺盐足够。

△韭菜炒鸡蛋，赛过人参汤。老话说"春韭香，夏韭臭"，现在菜场里水灵灵的韭菜两块钱一大把。可试着将韭菜切段先焯水，炒出来的鸡蛋又嫩又没辛辣味。这菜补阳气还通气血，特别是整天坐办公室的小年轻，每周吃两次，比喝西洋参茶实在。

△晨起梳头三百下，胜过吃补药。应季，每天用桃木梳子从前往后梳头。梳头能疏通胆经，特别适合凌晨1-3点总醒的人。亦可用十指弯曲当梳，从发际线梳到脖根，保准神清气爽。

△薄衣要晚脱，春捂有讲究。老话讲"春捂秋冻"得会捂：早晚加件马甲，中午热了脱;护住后脖颈、肚脐眼、脚脖子这三个命门。尤其是孩子们，家长别急着给换单鞋，寒从脚起。

△野菜别乱挖，认清再下锅。掌握辨认口诀。如："蒲公英叶子像锯齿，荠菜开花像小伞，马齿苋趴地长，灰灰菜背面白"。实在分不清就去菜场买，花不了几个钱，安全第一。

△伸懒腰要带声，哈欠别憋着。双手举过头顶，使劲往上够，同时张大嘴"哈"出声。别怕丑，这一招能唤醒全身气血，比喝咖啡提神管用多了。办公室里做得转身别哈到同事脸上。

△泡脚水里加把花椒，驱寒又祛湿。每天晚上七点半泡脚，水里撒一把花椒、几片姜。春天湿气重，这一盆水下去，脚底板暖到心窝里。水温别太高，40度正合适，泡到后背微微出汗就停。糖尿病朋友要注意，别烫伤脚。

△看花要远观，过敏不沾身。花粉过敏的记住"三不"：不凑近闻、不碰花枝、不揉眼睛。备点淡盐水洗鼻，回家换外套。

△少生气多哼曲，肝火自然消。中医说"春属木，对应肝"，这段时间特别容易上火。教您个土法子：心里憋屈时就哼《茉莉花》，为啥?这曲子调子悠扬，哼着哼着气就顺了。.天天哼小曲，血压降下来。

△夜卧早起不是熬夜，十点睡觉最养人。"夜卧早起"当熬夜的借口，其实老祖宗说的是天黑就睡、鸡鸣即起最佳作。小方大法贵在坚持。春季养生，牢记十法，“避风”才不生病。

常循十养。即：

△养阳 。春季是大自然气温开始上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天人体阳气升发的特点，可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿食物或药物，梨、藕、荠菜、百合等。

△养阴。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

△养脑。春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者，病在头”的原因。每天可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

△养脾 。祖国医学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜及野菜等。

△养肾 。春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较好。患者要注意生活调理，饮食以清淡甘味为主，可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

△养胃 。饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用蜂蜜疗法。

△养气 。老年慢性支气管炎易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等助于减轻症状。

△养“热” 。早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

△养体。防病 。春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E食物食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、卷心菜、菜花等。

△养身。解“困” 如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

常态必然。由此说来，人的生活质量，生存状态，生命的福寿都反吷着一个人，一个家庭，一个单位的综合的多元多层多元素复合的理念的合理性，方略的正确性，以及方式方法的有效性。同时需共识：人的生活的共性与个性，人的生存的普遍性与特殊性，以及生命质量的长寿与短命。如此等等，人的生活养生，必须天人合一、拥抱自然，供求标矩、营卫衡恆，岁岁如常、餐餐有律，自主模绘生活健康生活，长生健康寿宁，拥抱自然，拥抱健康，拥抱幸福，亲吻康宁。(齐结存)

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