清明渊源 习俗铭铭

健康生活，度清明时节。清明节是中国传统的重大春祭节日，既是自然节气点，也是传统节日。扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题，这两大传统礼俗在中国自古传承，至今不辍。一首描述清明时节的七律绝句诗，表达健康生活与节日情感的结合：清明时节雨纷纷， 思亲怀古意悠悠。 健康生活心欢喜， 岁月静好乐悠悠。这首诗通过清明时节的常见景象——“雨纷纷”，引出对亲人的思念和对历史的缅怀，进而表达通过保持健康生活状态，心中获得的喜悦和平静。在清明节这个特殊的日子里，不仅缅怀先人，也倡导珍惜当下，追求健康的生活方式。

渊源清明。中国传统时节燕归花谢，早因循，又过清明。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，在每年4月4日至6日之间，是祭祀、祭祖和扫墓的节日。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日 。清明节与春节、端午节、中秋节并称中国四大传统节日清明是二十四节气中第五个节气，表示季春时节正式开始。

史史铭铭。清明节是我国民间重要的传统节日,是重要的“八节”(上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕)之一。一般是在公历的四月五日,但其节期很长,有十日前八日后及十日前十日后两种说法,这近二十天内均属清明节。清明节的起源,据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼,后来民间亦相仿效,于此日祭祖扫墓,历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。清明节的起源，据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。本来，寒食节与清明节是两个不同的节日，到了唐朝，将祭拜扫墓的日子定为寒食节。寒食节正确的日子是在冬至后一百零五天，约在清明前后，因两者日子相近，所以便将清明与寒食合并为一日。在墓前祭祖扫墓，这个习俗在中国起源甚早。早在西周时对墓葬就十分重视。东周战国时代《孟子·齐人篇》也曾提及一个为人所耻笑的齐国人，常到东郭坟墓同乞食祭墓的祭品，可见战国时代扫墓之风气十分盛行。到了唐玄宗时，下诏定寒食扫墓为当时“五礼”之一，因此每逢清明节来到，“田野道路，士女遍满，皂隶佣丐，皆得父母丘墓。”(柳宗元《与许京兆书》)扫墓遂成为社会重要风俗。而在仍有些寒冷的春天，又要禁火吃冷食，怕有些老弱妇孺耐不住寒冷，也为了防止寒食冷餐伤身，于是就定了踏青、郊游、荡秋千，踢足球、打马球、插柳，拔河，斗鸡等户外活动，让大家出来晒晒太阳，活动活动筋骨，增加抵抗力。因此，清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项野外健身活动，使这个节日，除了有慎终追远的感伤情怀，还融合了欢乐赏春的气氛;既有生离死别的悲酸泪，又到处是一派清新明丽的生动景象。真是一个极富特色，非常特别的节日。清明祭扫坟茔是和丧葬礼俗有关的节俗。据载，古代“墓而不坟”，就是说只打墓坑，不筑坟丘，所以祭扫就不见于载籍。后来墓而且坟，祭扫之俗便有了依托。秦汉时代，墓祭已成为不可或缺的礼俗活动。

悉悉习俗。春暖花开清明节的习俗包括：

△扫墓祭祖。清明节的核心习俗便是扫墓祭祖，又称上坟。家人们携带酒食果品、香烛冥币等祭品，前往先人墓地，清理杂草、修缮墓碑，摆放供品，点燃香烛，焚烧纸钱，有的还举行献花、植树等仪式。

△踏青。清明时节，春暖花开，人们纷纷走出家门，游览郊野、登山赏景、野餐嬉戏，享受大自然的清新与美丽。踏青习俗源于古时的春游活动，象征与大自然的亲近和生命的活力。

△蹴鞠。蹴鞠即古代足球运动，清明时节人们常举行蹴鞠游戏，或观赏专业表演。蹴鞠在清明节中的出现，反映了古人借体育活动调节情绪，寓娱乐于哀思之中，同时也是对身体健康的重视和对生活的热爱的表现。

△插柳。清明时，人们有在门楣、屋檐或墓地周围插柳枝的习俗，有时还会编成柳帽佩戴。柳树生命力旺盛，插柳寓意祛病辟邪、护佑平安。此外，柳与“留”谐音，也有挽留春光、留住亲人的美好寓意。

△放风筝。清明时节，人们放飞风筝，或观赏大型风筝表演，风筝样式各异，色彩斑斓。放风筝寓意着将忧愁、疾病随风带走，带来好运。同时，风筝的高飞象征着生命的升华与精神的超越，寄托人们对美好生活的向往。

△射柳。射柳是一种古代竞技游戏，参与者骑马挽弓，将柳枝射断，以展现骑射技艺。射柳习俗展示了古代武备文化，也是清明时节男子展示力量与技巧的娱乐活动，具有一定的军事训练性质。

△蚕花会。部分地区，尤其是丝绸产地，会在清明节前后举办蚕花会，祈求蚕桑丰收，活动包括祭蚕神、舞蚕龙、扎蚕花等。蚕花会体现了农耕社会对蚕桑业的重视，以及祈求五谷丰登、六畜兴旺的农事信仰，展现人与自然和谐共生的理念。

△荡秋千。清明节期间，人们在户外搭建秋千，男女老少皆可参与，荡起秋千，欢声笑语。荡秋千不仅是一项娱乐活动，也蕴含着驱邪避疫、强身健体的寓意，象征着生命的活力与青春的飞扬。

△拔河(牵钩、钩强)。清明节时，人们举行拔河比赛，两队分立绳两端，奋力拉扯，以决胜负。拔河象征团结协作与力量对抗，既是锻炼身体、增强团队精神的集体活动，也是节日欢庆、增进社区凝聚力的有效方式。

△饮食。江南及部分南方地区，清明时节家家户户制作并食用青团。青团以糯米粉为主要原料，掺入艾草汁或麦青汁等绿色天然色素，使团子呈现出翠绿的颜色。馅料多种多样，常见的有豆沙、芝麻、咸蛋黄等，外皮软糯，内馅甜润。

期期十食。清明养生十种食物品品。清明节又称“寒食节”。清明时期饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。"阳气"升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。清明时节，不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，应该注意自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪影响。 清明养生吃这么十食品。即：

△螺蛳。田螺肉丰腴细腻，味道鲜美，素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。市场买回的田螺要放养三天，在盆中滴上几滴麻油或菜油，让田螺排尽肠腔内的泥质污物，每天换水几次，用刷子刷净、绞去尾部，焯水后高温加热、炒熟、焖透。

△虾。“三月黄鱼四月虾，五月三黎焖苦瓜。”关于清明虾，曾经有诗这样描述：“一夜东风吹雨过，满江新水长鱼虾”。说的正是清明春雨淅沥，河鲜生长让人垂涎的景象。现在“清明虾”正处于新旧交替的时候，雨水足，新虾未“散春”，运气好的甚至可以看到虾肚里有虾籽。

△河蚌。据说和螺蛳一样，清明前后的河蚌最肥美。“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。老扬州常见的做法是河蚌烧豆腐、咸肉烧河蚌，鲜得眉毛都要掉下来。都说明河蚌要在春天，尤其是在清明前吃最佳。因为清明前水中的蚂蟥、微生物还未频繁活动，因而这个时候的河蚌最干净，肉质也最肥厚，特别脆嫩可口。

△菠菜。春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜100克煮汤。视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可。

△马兰头。每到清明时节，马兰头特殊的香味最为吸引人。许多野菜都是春天长成，最嫩时也是在春天，像马兰头一旦过了清明，就会逐渐变老，嚼不动了，因此这几天是最适合吃马兰头的。马兰头的制作最为简单，只要和豆腐干干拌后点上香油即可。马兰头性味辛凉、微寒，有清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，适合春季养生食用，不但能补充维生素，缓解春困，对初春常见咽喉肿痛非常有效。

△蕨菜。又名吉祥菜、龙爪菜。每当冰雪消融、春回大地的季节，正是采蕨的黄金季节。蕨菜吃起来清脆细嫩，滑润无筋，味道馨香。家常可炝、炒、打卤下面条、做成包子馅等，吃法极多。蕨菜营养丰富，有提神、去油腻、助消化的作用，因此，人们称蕨菜是“山野菜之王”，“雪果山珍”。鲜的蕨菜带有较重的苦涩味。食用前需要经沸水烫后，再浸入凉水中除去异味。如果少了这个步骤，蕨菜入口就比较苦了。制作得当的新鲜蕨菜口感清香滑润，再拌以作料，便是一道难得的上乘酒菜。一种比较流行的吃法是炒肉丝。

△五谷。清明时节养生要都吃谷类食物，如燕麦、荞麦、扁豆、薏米、花生、黄豆、咖啡豆、葵花籽等。这些又是种子植物，营养十分丰富，尤其是在清明养生可多吃五谷汤，随意用自己喜欢的五谷搭配熬汤，或者煮粥都可以。谷类食物可以养肝、除烦、祛湿、和胃、润肠、补虚、增强抵抗力。

△银耳。是平民补品，但是却能够和人参、燕窝等媲美，是女性的最佳养颜食品。银耳常用来煮甜汤，是不可多得的利水渗湿、养血滋阴、补脑提神、美容嫩肤、补肾强精的保健药物。而且女性月经不调、大便秘结都可以食用银耳汤。

△山药。山药在中医上有极好的赞誉，因为山药可以预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化，同时多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因。另外，在山药中有一种物质叫做多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环。

△韭菜。有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，能增进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌。清明时分，正值春蔬飘香的时节，人体经历了漫漫冬季的滋养，此时正应摄入一些当季的鲜嫩青绿色蔬菜，在让肠胃休息的同时，还可借其纤维素来加速体内油脂与毒素的排出，促进新陈代谢等。是一种比较理想的减肥食物。另外，韭菜因含有丰富的纤维素、挥发性精油与多种维生素等营养成分，其杀菌作用明显，清明时节食韭有助阳，促生发的效果，还有杀菌消炎、促食欲、降血脂的作用。

注意项项。健康生活清明生活养生十项注意。清明节气是一个重要的传统节日，也是一年中气候变化较大的时期，适当的养生习惯可以帮助调节身体，保持健康。清明节气养生十项注意事项包括：

△适宜穿衣：清明节气气温变化较大，早晚温差明显，应注意随时增减衣物，实行“春捂”，防止感冒。

△心情舒畅：清明节是祭祖扫墓的重要时节，保持平和的心态，避免过度悲伤或情绪波动过大。

△饮食清补：饮食应以清淡易消化为主，多吃时令蔬菜和新鲜水果，如白菜、萝卜、芋头等，避免油腻和刺激性食物。

△调顺肝气：春季与肝相应，养生时应注重调养肝脏，避免情绪波动，保持良好的生活习惯。

△避免酸食：春天肝阳旺盛，不宜多食用酸性食物，如海鱼等以免引发肝气亢盛。

△避免油腻：饮食应避免油腻，多吃温胃祛湿的食物，如山药、菠菜、荠菜等。

△踏青活动：适当进行户外活动，如踏青、慢跑等，这有助于体内阳气生发，但应避免过度劳累。

△防潮防病：春季多雨潮湿，应加强对身体保暖和防潮措施，预防风湿等疾病。

△早起早睡：应顺应自然规律，早睡早起，以帮助身体更好地适应季节变化。

△预防过敏：春季花粉和飞絮较多，有过敏史的人群应减少外出，外出时戴口罩。

△这具体养生措施，可以帮助人们在清明节气中保持身体健康，精神状态良好。

感悟清明的选诗吟：

人生在世重天伦，孝字当先敬长尊。难忘劬劳抚育苦，常思仁爱惠泽恩。清明临近归家燕，细雨来时祭祖亲。浊酒一壶花溅泪，梦中几度杏花春。

又忆童年野菜香，门前石巷记心房。身如孤雁塞关远，心似浮云日月长。故土难离思祖脉，乡音不改念爹娘。亲情至死难相忘，叶落归根梦断肠。

春来冬去又生机，一缕乡愁梦醒时。细雨滴滴润万物，杏花朵朵绽千枝。填诗作赋诉离苦，泼墨挥毫寄爱思。情系家园承祖脉，清明伤感泪湿衣。

少小锤磨在故乡，而今梦绕荡心房。常思家舍衣食苦，更念田园麦谷香。易水河边观胜景，狼牙山下赏芬芳。脱贫致富乡邻乐，满目新颜赞小康。

往事如烟酒醉心。梦中长夜又一春，任由清泪湿衣冷。最怕相思凝雪魂，多少乡愁谁与共，几分惆怅我独存。不同日月争辉色，离苦愁别寄故人。(齐结存)

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