健康生活 养生法则

人生，人健。唯一健康。生活养生，长寿寿宁。古今合合，悉古奉今，古今融融，天人合一，回归自然，阴阳守恒，营养平衡，如一秩恆，是天道，是地道，是人道，是寿道…而在现代生活中，温故悉古，悉经悟典，以径古今和道，共力生活养生，别有洞天，东方唯一、唯一健康。

悉读《黄帝内经》知50条养生法则，这在快节奏的现代生活中，人们的身体像被不断鞭策的陀螺，很少有人能静下心来，去倾听身体发出的微弱求救信号。其实，早在两千多年前的《黄帝内经》里，就藏着一套完整且极具智慧的养生密码。

悉内经五十典。今，咱们共识这部古老经书《皇帝内经》里重要的50条养生法则，每一条都能让人少走十年弯路，径向健宁寿宁。即：

△人者，天地之镇也。人是天地的核心，如若总把自己当永动机，熬夜加班、暴饮暴食，结果身体报警。别跟自然规律较劲，身体是最大的不动产，健康资本。

△生之本，本于阴阳。生命的根本在于阴阳平衡，白天耗阳(活动)，晚上充电(睡眠)。学会调节阴阳，让身体保持在一个平衡的状态。

△人生有形，不离阴阳。人有血有肉，这是实实在在的“形”，而这个“形”离不开阴阳的滋养。就像植物离不开阳光和雨水一样。身体也得在阴阳的调和下茁壮成长。

△上工治未病，不治已病。高明医生，在病还没来的时候就给治了。这就像提前给房子装个防盗门，防止小偷进来。养生不是老年专利，30岁不养生，40岁养医生。

△夫精明五色者，气之华也。脸色是身体成绩单，眼睛明亮、脸色红润，这都是身体气血充盈的表现。

要是气血不足，眼睛就没神，脸色暗淡。

△耳者，宗脉之所聚也。耳朵通全身经络，常搓耳垂能提神。很多老人耳背，其实就是肾气不足的表现。肾开窍于耳，耳背说明肾气开始衰退了。平时可以多按摩按摩耳朵，刺激一下这些经脉。

△前阴者，宗筋之所聚;太阴、阳明之所合也。前阴这个地方，是宗筋(主要是筋脉)汇聚区域，也是太阴经和阳明经相合的地方。这说明前阴的健康和经络的通畅密切相关。就拿男性来说，如长期久坐，影响前阴气血循环，导致各种问题。

△五脏者，皆禀气于胃;胃者五脏之本也，五脏六腑都得靠胃来提供能量。胃就像是一个大厨房，给身体各器官做饭吃。要是胃出了问题，那五脏六腑都得挨饿，身体自然就垮了。

△五脏皆有合，病久而不去者，内舍于其合也。五脏和六腑是相互配合的。要是病老不好，那可能是病邪转移到了相合的腑。就像一个工厂，机器(脏)出问题，要不及时修，传送带(腑)会跟着坏掉。

△胃不和则卧不安，胃要是不舒服，那觉都睡不好。胃是情绪的镜子，睡前别用食物 “填” 焦虑!晚少吃、吃暖，给胃留点 “加班消化” 空间。

△人饮食、劳倦即伤脾。吃太多或者太累都会伤脾。脾就像是一个勤劳的工人，要是给它的任务太重，或者让它一直不休息，那肯定得罢工。

△形寒寒饮则伤肺，身体受寒，再加上喝冷饮，肺就遭殃了。肺就像一个娇嫩的公主，受不得一点寒。

△肥者令人内热，甘者令人中满。吃得太油腻会让人内热，吃太多甜的会让人胃胀。肥甘厚味是身体 “垃圾食品”，吃多不是长肉是长 “毒”。

△用针之类，在于调气。针灸，主要是调节身体的气。气顺畅了，身体就舒服了。

气堵了就像手机没信号，重启身体方式不是吃药是疏通经络。

△十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节，十二经脉就像是身体里的交通网络，连接着脏腑和四肢关节。

要是经脉堵了，那气血就流通不畅，身体就会出问题。

△五脏六腑皆令人咳，非独肺也。咳嗽可不一定是肺的问题。就像一个工厂出了问题，可能是机器(脏腑)哪个环节出错了。有的咳嗽老不好，检查发现是胃食管反流引起的，这就是其他脏腑的问题导致的咳嗽。

△阳者天气也，主外;阴者地气也主内，故阳道实阴道虚，阳气就像天上的太阳，主外;阴气像地上的水，主内。所以阳气一般比较充实，阴气相对虚空。这就像是一个家，外面的阳光要充足，里面的空气要流通。

△阴虚则内热，阳虚则外寒，阳盛则外热，阴盛则内寒，阴虚了，身体就像火炉，里面烧得慌;阳虚了，就像冰块，外面冷飕飕;阳盛了，外面热得像蒸笼;阴盛了，里面冷得像冰窖。身体是台智能空调，阴阳失调像乱按遥控器 冷热全乱套。

△悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇，情绪不好，心脏先遭殃，接着五脏六腑都跟着受罪。情绪是隐形的刀，扎心的时候五脏都在滴血，养身先养 “心”。

△春夏先治其标，后治其本;秋冬先治其本，后治其标。春夏的时候，治病要先解决表面的问题，再治根本;秋冬则相反。

养生要看天吃饭，夏天灭火，冬天添柴，逆天而行迟早翻车。

△夺血者无汗，夺汗者无血。失血过多的人不能出太多汗，出了很多汗的人也不能再大量失血。这就像是一个水缸，水少了不能往外倒，倒多了也不能再往里舀。

△形不足者，温之以气;精不足者，补之以味。身体虚弱的人，要通过补充阳气来调理;精气不足的人，要多吃有营养的东西。就像给枯萎的花浇水施肥，让它重新焕发生机。

△能毒者以厚药，不胜毒者以薄药。身体壮的人可以下猛药，体质弱的人要用温和方子。别学别人乱吃补品。养生辨体质，别人蜜糖你的砒霜。

△阴之所生，本在五味;阴之五宫，伤在五味。吃对五味(酸苦甘辛咸)能养五脏，吃错五味毁五脏。现代人靠外卖续命，重盐重辣重糖，肝、肾、脾全遭殃。

.△病热少愈，食肉则复;多食则遗，此其禁也。病刚好一点，就吃肉，容易复发;吃太多东西，肠胃负担重，也不利于恢复。身体需要 “灾后重建”别急着开 。

△道者，上知天文，下知地理，中知人事，可以长久，懂得养生之道的人，懂季节、懂水土、懂人情世故，才能活得长。

这就像是一个全才，什么都懂，才能应对各种情况。

△五气更立，各有所先，非其位则邪，当其位则正。五气(风、寒、暑、湿、燥)交替出现，各有其主导的季节。要是不在其位就是邪气;在其位，就是正气。

养生跟着节气走，季节乱了身体就乱。

△五液：心主汗，肝主泪，肺主涕，肾主唾，脾主涎。五脏分别主管不同的液体。

心火旺的人容易出汗;肝火旺的人容易流泪;肺有问题的人容易流鼻涕;肾不好容易口干少津液;脾不好容易流口水，身体信号别忽视。

△五恶：肝恶风，心恶热，肺恶寒，肾恶燥，脾恶湿。五脏各有其厌恶的东西。肝脏怕风，心脏怕热，肺怕冷，肾怕干燥，脾怕湿。肝不好戴围巾，脾虚戒冷饮，肾虚喝黑豆水，肺弱戴口罩，心火旺吃苦瓜 ， 哪儿弱护哪。

△五味：酸入肝，辛入肺，苦入心，甘入脾，咸入肾，淡入胃，是谓五味，五味分别对应不同的脏腑。酸味养肝，辛味养肺，苦味养心，甘味养脾，咸味养肾，淡味养胃。

△五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。长时间做一件事伤身。长时间看东西伤血，老躺伤气，老坐着伤肉，老站着伤骨，老走路伤筋。

△五主：心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肌，肾主骨。五脏分别主管不同的组织。心脏管血脉，肺管皮肤，肝管筋，脾管肌肉，肾管骨头，各个部门各司其职。

△上古之人，其知道者法于阴阳，和于术数，食饮有节起居有常，不妄作劳故能形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。

古代那些懂得养生之道的人，遵循阴阳规律，生活有规律，饮食有节制，起居有常，不过度劳累。

所以能身心俱佳，活到百岁。遵循自然法则智者，才能长久。

△阴阳者，天地之道也万物之纲纪，变化之父母生杀之本始，神明之府也治病必求于本。阴阳是天地万物的根本规律，是变化的源头，是生杀的主宰，是神明的居所。治病一定要从阴阳这个根本入手。

△阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。阳气就像是天上的太阳，要是失去了它的位置，人就会减寿。所以天地的运行要靠太阳的光明，人体阳气应向上向外起到保护作用。

△木得金而伐，火得水而灭，土得木而达，金得火而缺，水得土而绝，万物尽然不可胜竭。五行之间相互制约。木被金砍伐，火被水扑灭，土被木疏松，金被火熔化，水被土阻挡。万物都是这样相互制约的，无穷无尽。

△天寒无刺，天温无疑，月生无泻，月满无补，月廓空无治，是谓得时而调之，天气寒冷的时候不要针刺放血，天气温暖的时候针刺要谨慎，月亮初生的时候不要用泻法，月亮圆的时候不要用补法，月亮亏缺的时候不要治疗，这就是根据天时来调整治疗的方法。

△凡治病，察其形气色泽脉之盛衰，病之新故乃治之无后其时治病的时候，要观察病人的形体、气息、面色、脉象的盛衰，以及病情的新旧，然后再进行治疗，不能错过时机，就像是打仗要先侦察敌情。

△久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。长时间做一件事会伤身。长时间看东西伤血，老躺着伤气，老坐着伤肉，老站着伤骨，老走路伤筋。

△风胜则动，热胜则肿，燥胜则干，寒胜则浮，湿胜则濡时，风邪过盛会让人颤抖，热邪过盛会让人肿胀，燥邪过盛会让人干燥，寒邪过盛会让人浮肿，湿邪过盛会让人腹泻。

△五脏不平，六腑闭塞之所生也，头痛耳鸣九窍不利，肠胃之所生也。五脏功能失调，会导致六腑闭塞。头痛、耳鸣、九窍不利，都是肠胃出了问题引起的。

△百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，寒则气收，恐则气下，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结所有的病都和气有关。生气让气往上走，高兴让气缓和，悲伤让气消散，寒冷让气收缩，恐惧让气下沉，热让气外泄，惊吓气混乱，劳累气消耗，思考气郁结。

△病发而有余，本而标之先治其本，后治其标病发而不足，标而本之先治其标，后治其本。病发的时候，要是邪气有余，就先治根本，再治表面;要正气不足，就先治表面再治根本。

△知逆与从，正行无问，知标本者，万举万当，不知标本，是谓妄行。治病要抓根源，懂得逆治和从治，按照规矩来，了解标本的人，治疗总是很妥当;不了解标本的人，就是胡来。

△五味入胃，各归所喜，攻酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。气增而久天之由也。五味进入胃里，会各自走向自己喜欢的脏腑。酸的先入肝，苦的先入心，甘的先入脾，辛的先入肺，咸的先入肾。时间长了，就会增加相应的气，这事物变化常态。气增加时间长了就会有变化。

△毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之以补精益气。有毒药用来攻击病邪，五谷用来滋养，五果辅助，五畜补益，五菜充实。味道和气味配合着吃，来补精益气。

△志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，心情悠闲，欲望少，心里安定不害怕，身体劳累但不疲惫，气息顺畅，每个人都能按照自己的意愿生活，都能实现愿望。这就像是一个理想社会，人人安居乐业。

△虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。那些虚邪贼风，要适时躲避。心里保持恬淡虚无，真气就会跟着你，精神守住内心，病从哪里来呢。就像给房子装个防护网挡住病邪。

△风者，百病之始也，清静则肉胰闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。风是百病的开始。要是内心清净，肉胰(肌肉)就会紧闭，拒绝病邪，即使有大的风毒，也不能伤害你。这就是顺应时间的秩序。

△道之大者，拟于天地，配于四海，汝不知道之谕，受以明为晦。养生之道很大，可以比拟天地，与四海相配。要是不懂这个道理，以为自己明白了，其实是很糊涂的。养生之道需要用一生去领悟。养生不是照搬古籍，而是听懂身体的话。

△真正的养生，从放下熬夜的手机、推开油腻的外卖、戒掉内耗的焦虑开始。人对待身体的态度，藏着你未来十年的样子。

悉悉健康养生现代式。世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大，其贡献率占到60%。改变不健康行为，践行文明的健康生活方式对健康的结局具有重要意义。文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为(活动)方式。然而，健康生活方式包含诸多方面。如，主动学习健康知识与技能、养成健康的饮食运动习惯、培养良好的文明卫生习惯、关注自身健康并做好管理、不断增强社会适应能力等。《中国公民健康素养—基本知识与技能(2024年版)》从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。要主动学习健康知识技能，可帮助了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预防措施;在面临健康问题时，知道何时寻求专业帮助以及如何与医护人员有效沟通;在突发疾病或出现意外伤害时，及时为自己或他人提供必要的救助;培养文明健康的生活习惯，维护和促进自身健康。要从正规渠道获取健康知识和技能，注意辨别信息真实性。践行健康生活方式包括内容。即：

△饮食。《中国居民膳食指南(2022)》推荐建议准备一日三餐。膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不偏食、不挑食;每天摄入12种以上食物、每周25种以上;每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15～25克大豆或相当量豆制品;低身体活动水平成人每日饮水1500～1700毫升;避免暴饮暴食和过度节食。成人每天盐摄入量不超过5克，减少腌菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入量;烹调油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹饪多蒸煮、少煎炸;添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。生熟食品分开存放和加工，生吃蔬果要洗净，不生吃或半生吃肉、蛋类和水产品，不吃变质、超过保质期的食品。在家按需备餐，在外适量点餐，践行光盘行动，使用公筷、公勺或分餐。

△运动。健康成人每周至少150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等;至少进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。减少久坐，每小时起身活动一次，简单走动、伸展;或利用碎片时间放松，如颈部旋转、肩部提拉等。根据个人身体素质选择运动时间、形式、强度及负荷;注意观察身体状况，适时调整强度运动量。

△烟酒。不吸烟(含电子烟)，避免长时间暴露于二手烟环境;吸烟者积极戒烟，戒烟过程中如出现不适，可寻求专业戒烟服务。成人要限制饮酒量，不劝酒，不酗酒;儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不应饮酒。

△心理。采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围;参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组，与家人、朋友和同事保持良好关系。

△劳逸。合理安排工作与休息;学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等;培养健康的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，有益身心健康。及时发现并处理负面情绪;遇到无法自行解决的问题时，积极寻求专业帮助。如果怀疑患有焦虑或抑郁症，应主动就医、规范治疗。

△卫生。做好手卫生，常洗澡、勤换衣，保持身体清洁;不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。早、晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯;餐后及吃零食、喝饮料后及时漱口。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡;科学佩戴口罩，在公共场所注意与他人保持社交距离。早、中、晚开窗通风，每次不少于15分钟;注意定期清洁卫生，保持整洁;垃圾分类投放，减少环境污染。

△睡足。建立规律的睡眠习惯，做到顺应四时、起居有常;成人每天睡眠时间需要7～8小时，高中生8小时、初中生9小时，小学生应达到10小时;建议每天23时前睡觉。

△管理。掌握威胁生命健康常见慢性病、重点传染病防控措施以及心肺复苏术基本步骤，学习如何处理常见外伤，如切割伤、擦伤和扭伤等。

△定检。及早发现并治疗潜在健康问题;生病后及时就诊，配合治疗遵医嘱用药。

△法规。遵守交通法规，戴头盔、系安全带;不超速、不酒驾，减少道路交通伤害。尽量选择步行、骑行或公共交通工具出行，减少碳排放。

占位时代共识“黄金典“。药王孙思邈的黄金“九不过”原则，解锁养生之道。在现代快节奏的生活中，人们常常忽视健康重要性，直到身体出现问题才后悔莫及。唐代著名医学家孙思邈，以其卓越的医学智慧和深厚的人文关怀，撰写的《千金方》不仅提供了丰富的医疗知识，还提出了许多关于养生保健的宝贵原则。其中，“九不过”原则尤为引人注目，这些原则不仅适用于养生，更蕴含了深刻的人生哲理，引导人们日常生活中保持身心健康，实现真正幸福。即：

△食不过饱：饮食要适可而止，不要过量。过量饮食不仅会增加肠胃负担，还可能导致肥胖和各种慢性疾病。学会控制饮食，保持七分饱，不仅能减轻身体的负担，还能让味蕾更加敏锐，享受食物的真正美味。在日常生活中，人们常常因为贪吃而忽视了身体的信号，导致健康问题。学会倾听身体的声音，合理控制饮食保持健康重要一步。

△酒不过醉：饮酒要适量，不要过量。适量饮酒可以促进血液循环，放松身心，但过量饮酒则会对肝脏和神经系统造成严重损害。学会控制饮酒量，不仅能保护身体健康，还能避免因酒后失态而带来的尴尬和危险。在社交场合中，常常因为好客或应酬而过量饮酒，最终损害了自己的健康。适度饮酒对己和他人是负责的表现。

△色不过度：在情感和欲望方面要适度，不要过度放纵。过度的欲望不仅会消耗体力，还会导致心理压力和道德风险。学会控制欲望，保持情感的平衡，不仅能保护自己的身心健康，还能维护家庭和社会的和谐。在现代社会，各种诱惑无处不在，常因为放纵欲望而陷入困境。学会适度，是保持内心平静和生活幸福重要原则。

△起不过早：不要过早起床，要保证充足的睡眠。充足的睡眠是身体恢复和修复的重要时间。过早起床会打乱生物钟，导致身体疲劳和免疫力下降。学会合理安排作息时间，保证充足的睡眠，不仅能提高工作效率，还能提升生活质量。在快节奏的生活中常常因为早起而牺牲睡眠，最终影响了自己的健康。学会尊重身体自然规律保持健康重要方式。

△卧不过迟：不要过晚睡觉，要保持规律的作息。规律的作息有助于维持生物钟的稳定，促进身心健康。过晚睡觉不仅会影响睡眠质量，还会导致身体疲劳和免疫力下降。学会合理安排作息时间，保持规律的睡眠，不仅能提高工作效率，还能提升生活质量。在现代生活中常常因为熬夜而损害了自己的健康。学会早睡早起，是保持健康的习惯。

△坐不过久：不要长时间久坐，要适当活动。长时间久坐会导致血液循环不畅，增加患心血管疾病和肥胖的风险。学会每隔一段时间起身活动，不仅能促进血液循环，还能缓解身体疲劳。在办公室工作时常常因为长时间久坐而忽视了身体的信号，最终导致健康问题。学会定时活动是保持健康重要方式。

△行不过急：走路不要过于急促，要保持平稳的步伐。急促的行走不仅会增加身体的负担，还可能导致意外伤害。保持平稳的步伐，不仅能减少身体的疲劳，还能让心情更加平和。在日常生活中常常因为急躁而忽视了行走的节奏，最终导致身体不适。学会保持平稳的步伐，是保持健康的重要习惯。

△言不过多：说话不要过多，要懂得适度。过多的言语不仅会消耗精力，还可能导致不必要的误解和冲突。学会控制言语，保持适度的交流，不仅能减少不必要的麻烦，还能提升人际关系的质量。在社交场合中，我们常常因为多言而陷入尴尬。学会适度发言，是保持和谐人际关系的重要原则。

△思不过劳：思考不要过度劳累，要保持适度的放松。过度的思考不仅会消耗精力，还可能导致心理压力和焦虑。学会适度放松，保持内心的平静，不仅能提高思考的效率，还能提升生活质量。在现代生活中常常因为过度思考而陷入焦虑。学会适度放松，是保持心理健康的重要方式。

△孙思邈“九不过”原则，不仅是养生的智慧，更是人生的重要哲理。这些原则在日常生活中如何保持适度，避免过度放纵或过度压抑，从而实现身心的和谐与健康。

综而言之，总而述之，在现代社会，人们常常因为过度追求物质和名利而忽视了身体和心灵的真正需求。孙思邈的智慧提醒我们，真正的幸福和成功来自于内心的修养和对生活的热爱。希望在从《千金方》中汲取智慧，将养生原则融入日常生活，享受健康、快乐的人生。的同时，有必要完全有必要行科技赋能：从“传统养生”到“智慧健康”。在线医疗平台让健康管理变得更加便捷。径行自然疗法与科技的结合，形成新的健康管理模式。推进数字化健康管理渐成为未来主流趋势。通过大数据和人工智能，可以预测健康风险，提供个性化的健康建议。根据生活习惯，自动调整饮食和运动计划。要奋力拥抱智慧养生，开启健康新生活。随着时代的发展与科技的进步，养生不再是单一的选择，而是古今精旨的融合与互彰，而是一种智慧的生活方式。要从个性化养生到预防为主，再到科技赋能，健康管理正变得更加科学、高效和便捷。养生，健生，健康生话，达标健康、唯一健康，无论是年轻人还是中老年人，都可以通过古今、理实，科志、置防等的大走向大的新的趋势，找到适合自己的养生方法。坚持从自身做起，从现在开始，拥抱智慧养生，开启健康新生活。自己健康自己做主，啟心追梦健康，拥抱幸福，亲吻寿宁。(齐结存)

手机版