健康生话 养生典典

占位时代，生活养生古今合合。生存自在品品典典。生命常青顺其自然。而人生健生是多元多层多秩多要素的同一执一。由此说，好好生活班应从健康∽唯一健康的目标出发，从现在做起，从我做起，从正规方式做起，从承继良知良曰做起，以生活有序，生存有道，生命有续。如是说，.正规生活方式，承继良好习俗，益人生，益健生，益寿宁…。

悉古奉今共品经典：

△温水刷牙，防敏固齿。用温水刷牙可以预防牙齿敏感，巩固牙齿健康。刷牙看似小事，实则关乎健康。温水刷牙，能护牙龈，防敏感。冷水刺激，热水伤津，唯有温水，恰到好处。每日晨昏，以温水洁牙，实乃养生长策。牙若健，食必香，体自康。此日常琐事，却藏着健康真谛。

△养生在动，养心在静。身体的健康在于适度运动，心灵的安宁在于保持平静。身体需常动，心灵要常静。运动能强身健体，驱除病痛;静心可平息杂念，养神益智。晨起锻炼，暮至读书，此乃动静结合之法。久坐不动，或焦躁不安，皆失养生之本。动以养形，静以养神，方能内外调和，身心皆安。

△物熟始食，水沸始饮。食物要煮熟后才能食用，水要烧开后才能饮用。饮食之道，安全为先。食物煮熟，可杀病菌;水烧开，能除杂质。生食虽鲜，却藏隐患。今人嗜生冷，易伤脾胃，积病难除。病从口入，非虚言也。饮食洁净，乃健康之基。此为日常养生之要诀，不可忽视。

△饮食有节，起居有时。饮食要有节制，作息要规律。饮食有度，起居有时，此为养生之本。暴饮暴食，伤脾胃;熬夜早起，乱阴阳。古人日出而作，日落而息，顺应自然，身体安康。今人夜生活丰富，饮食无度，逆养生之道。节制饮食，规律作息，方能养精蓄锐，延年益寿。

△多吃咸盐，少活十年。过量食用盐会缩短寿命。盐多伤身，此为常识。咸入肾，过则伤阴助火;肾主水，水涸则木枯。今人重口味，餐餐咸菜火锅，血压飙升，皆盐之祸。少盐饮食，可保肾脏安康。饮食清淡，方能养生长寿。每日饮食，咸淡适宜，健康自然来。 △起身要慢，勿急勿慌。起床或站立时动作要缓慢，不要匆忙慌张。起身缓慢，可保安全;匆忙慌张，易生危险。骤起则气血不畅，头晕目眩;缓起则如春苗破土，渐入佳境。晨起勿急，慢慢穿衣;久坐后起，稍作停顿。此等小事，关乎健康。缓慢起身，乃养生之细处，不可忽视。

△一日三笑，人生难老。每天保持三次开心的笑容，能延缓衰老。笑能养心，此为至理。笑对人生，能驱愁云;愁眉苦脸，加速衰老。晨见日笑，午见友笑，暮见孙笑，自可却尘俗之累。笑容如春日暖阳，照亮生活。每日三笑，可驱病痛。笑口常开青春常在。生活之乐，养生之要。

△一日三恼，不老也老。每天三次生气，即使不老也会加速衰老。恼怒伤身，此为常识。怒伤肝，肝主疏泄;一日三怒，如烈火焚林。今人争名于朝，争利于市，皆恼怒之源。心平气和，方能养生长寿。每日三恼，加速衰老。心宽体胖，乃养生之道。遇事莫恼，笑对无常延年益寿。

△宁可无肉，不可无豆。豆类营养价值高，应常吃豆类，少吃肉类。豆为田中肉，价廉而功高。豆类营养丰富，可补气血、益脾胃。今人逐肉弃蔬，血脂如浆。素食一盂豆，胜过吃鸡肘。豆类可强身健体，延年益寿。宁可无肉，不可无豆。此为饮食之要诀，不可不察。常食豆类，健康自然来。

悉悉健生 10习惯：

△吃一顿营养的早餐：早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究发现，吃早餐习惯不容易发胖，且记忆力也比较好。

△每天吃5种蔬果：多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果;也可以把水果切成小块，当作点心，代会令人发胖饼干、零食等。

△每天运动30分钟：每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。

△用牙线剔牙：用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。

△把大自然带进屋：静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，是不错的选择。

△戒烟：不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

△再忙也要和家人聊聊天：拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

△让自己有好的睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态;以自己觉得自然、舒适的姿势躺好;躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来;然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来;如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。

△适情多喝水：多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。

△多吃排毒食品如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，降低疾病风险、提高健康水平，达延年益寿目的。

履执养生之十个点：

△早不喝酒，晚不喝茶：晚上避免喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，影响睡眠质量。

△睡前泡脚，胜吃补药：睡前泡脚可以帮助放松，改善血液循环，提高睡眠质量。

△春捂秋冻，无病无痛：春天适当增减衣物，秋适度受冻，可增强身体适应能力。

△头要凉，脚要暖，肚子要不满：头部保持清凉，脚部保持温暖，吃饭不宜过饱，有助于身体健康。

△寒从脚上起，病从口中入：注意脚部保暖，避免感冒，同时也要注意饮食卫生。

△三分医，七分养，十分防：医疗只占三分，养生和预防占七分和十分，强调预防胜于治疗。

△要想小儿安，三分饥与寒：对孩子饮食和穿衣要保持适度，避免过饱和过冷。

△出汗不迎风，跑步莫凹胸：运动后不要立即迎风或在大冷天唱歌，以免感冒。

△汗水没干，冷水莫沾：汗水未干时不宜接触冷水，以免引起身体不适。

△中午睡眠好，犹如捡个宝：适当休息，助于恢复体力精力。

△这些都基于传统的养生知识，旨在维持日常生活中的健康和平衡。收获健康。

悉常态生活十方面，其养的内容主要包括以下几个方面。即：

△饮食均衡法：中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，建议日常饮食应涵盖各类食物，确保营养均衡。

△起居有常法：遵循自然规律，早睡早起，根据季节调整作息，如春季宜早睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。

△适度运动法：倡导适度运动，如太极拳、八段锦等，每周坚持3-5次，每次30分钟避免过度劳累。

△情志调节法：保持平和乐观的心态，避免过度焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，通过培养兴趣爱好和冥想等方式调节情志。

△穴位按摩法：通过按摩特定穴位如足三里穴、关元穴等，能起到保健养生功效。

△中药调理法：根据个人体质，适当选用中药调理身体，如体质偏寒者可适当服用生姜、红枣等。

△艾灸疗法：通过艾条燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒除湿功效，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。

△饮水适量法：每天主动饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，早晨起床后可先喝一杯温水。

△戒烟戒酒法：戒烟可减少对呼吸道的刺激，戒制饮酒能保护肝脏功能。若饮：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

△劳逸结合法：工作与生活要合理安排，避免过度劳累，每工作1-2小时，适当休息10-15分钟。

△这都是基于中医的传统理念，旨在通过调整饮食、作息、情绪等方面来达到保持健康和防病的目的。

循十二时辰 养生法：十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水—样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉"值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了—日十二时辰养生法。明代石室道人称之为"二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法"。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。当下把一昼夜划分为二十四小时，每小时再分六十分钟。古人不是这么划分，他们把一天划分为十二时辰，每个时辰分管两小时古代人们把一天分为12个时辰,也就是两个小时相当于一个时辰,中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。根据五脏六腑的在一天一夜的十二时辰中,给五脏六腑排了一个 值班表 :

△卯时大肠值班卯时在上午的5~7点，此时大肠经最旺。卯时是大肠值班，大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，要小口慢饮，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。

△辰时胃值班辰时(7~9点)是人体内胃经“值班”的时间，与人的胃气相应，胃不好的人此时补胃效果更好。胃不喜欢干燥、烦躁，所以要经常濡润状态，此时可以喝点温白开或清茶，适量吃早点，因为胃腑刚刚上班还没有进入状态，要缓缓养护。《素问·五脏别论篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”胃主受纳，腐熟水谷。胃的受纳、腐熟水谷功能必须与脾的运化功能相配合，缺少了脾胃的正常运转，饮食的消化和吸收功能则不能正常进行，人体的生长发育、新陈代谢也就没有了物质来源。所以，养胃是很重要的。

△巳时脾值班巳时(9~11点)是脾经“值班”，脾喜欢干燥清爽的环境。脾气很清，往上升，这时可做些高雅、让人心情舒畅的事情，比如典、练书法、听悠扬的音乐，或养养花种种菜，活动活动四肢。脾主四肢，稍稍活动一下对养脾是有好处的。疲倦时，即养神，或叩齿咽津。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

△午时心值班11~是“值班”，气血最旺，这时宜的穴位。养心阴睡午觉效果更好。午餐只宜吃六七分饱，不宜太油腻。

△未时小肠值班13~15点是小肠经“值班”，中医说的这个小肠可不是现代医学的回肠、空肠什么的，中医说的小肠是“泌别清浊”。“小肠者，受盛之官，出焉”，这个小肠会接受从胃传来的食物，然后使之产生变化并去，这个变化的过程主要就是分别清浊。小肠的任务很重，它要把水谷精微提炼出来运化到脾;要把清的水液过滤出来送给;要把的东西传给大肠。因此工作环境要尽量清净，不能上火，上火了生产出来的产品就会出问题，会的，也会辣的，脾气还会不好;或者它干脆不好好工作了，不把清的水分送给，就会稀薄，就会少，精微物质也不送给脾，人的精气神就会差。此时吃一些助消化的药或食物，能促进小肠对营养的吸收。养气会有好处，适当喝点水，练练养小肠经的导引也不错。

△申时值班15~17点是经“值班”，与气相应，这时可多饮水，以利于清洗，或通过运动促进清洗人体代谢的废水。这时可以读书、写作、练字作画、抚琴吟诗、浏览报刊或去田间小劳。

△酉时肾值班17~19点是肾“值班”，与肾气相应，肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，此时服养滋阴补肾药效果会比较好。到酉时，天地自然之气开始闭，阳气收敛于内，对应的脏腑是肾，人这个时候可以“无扰筋骨”，不要动得太厉害了，节奏更好慢下来。

△戌时心包值班19~21点是心包经“值班”，心包这个脏腑很不容易，它包围在心的外面，功能是代心，帮心脏挡灾，是心的贴身保镖。保镖也要养好了才能更好地护卫心脏，养心包与养心基本一致。这个也不难理解，大家可以想想，主人应酬活动少了，保镖自然就清闲，可以静下来练，锻炼身体。以养心包可以练静功。

△亥、子胆腑与三焦值班21~23点是三焦经“值班”，与三焦相应，身体上下脏气不调的人此时可服用调理五脏六腑的药，效果比其他时辰好。

△23~凌晨1点，是一天中最黑暗的适合，《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”即是指子时阴气极盛，过了子时，阴气转衰而阳气始生，此时为阴阳大会水火交泰之际。正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，此时最需要安静，睡眠的效果也是最好的，所以，最好在子时前就入睡，第二天醒来头脑会变得更清醒而气色红润。

△丑、寅时肝肺值班1~3点是肝经最旺的时候。肝五行属木，所以日常养肝要如同养护树木一样，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

△3~5点是肺经“值班”，与人的肺气相应，血压高的人此时血压会有波动，要宁心调息。习惯晨练的人，可开窗或早起做深呼吸以强肺。

△自然界的春夏秋冬、寒暑更替组成了一年365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成——亥时、子时、丑时、寅时，这4个时辰对应着四季，必须睡好养生觉。如，子夜(23:00~1:00)醒后即不能复睡，为少阳升发与枢转失常、失调，可用小柴胡汤和解少阳枢机、纠正失调;凌晨1:00以后不能安睡至4:00左右缓解，若发病时间与脉象、症状合斟，确属肝胆者，可用镇肝舒胆之剂;凌晨3:00~4:00即醒，多为肝血虚者在寅时因金气盛故能乘木而发病，用酸枣仁汤加减治疗等等，等等。

占位时代，惜古奉今，天人合一，道法自然，四因秩序，四五当当，在多元多法多耍素上，融合整合调合，以正理整合之道，养生养命养人生，奉生命之上之尊，硕唯一健康之是，拥抱幸福，吻享未来，美美人生。(齐结存)

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