健康生活 养生点点

占位时代，人的健康至关重要。现在的人们也越来越注重健康养生。一个健康的身体是追求事业成功和生活幸福的基石。那么，如何在生活中养成养生的好习惯，而又如一坚持好的生活方式与良好习惯，这直接与间接的益生活，益生存，益生命。唯一健康的大战略，是由多元如一的要素息息相关的。良好习惯长期坚持益健康。

悉简单易行十习惯。

△ 睡觉时抬高双脚。在睡觉时，将脚部垫高一些，不仅可以帮助血液回流，减轻腿部疲劳，还能让你睡得更香。这个简单的动作有助于改善血液循环，对于长时间站立或坐着工作的人来说尤其有益。

△每天一小把坚果。坚果是优质脂肪和多种营养素的良好来源。每天摄入一小把坚果，可以帮助补充身体所需的健康脂肪和营养，对心脑血管健康大有裨益。

△多晒太阳。阳光是维生素D的最佳来源。没事多晒晒太阳，尤其是后背，可以帮助身体合成维生素D，增强免疫力。注意避免长时间暴晒，以免皮肤受损。

△合理安排饮食顺序。吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样的饮食顺序有助于控制血糖水平，促进消化，保持健康的体重。

△睡前泡脚。睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，提高睡眠质量。这个简单的习惯对于缓解疲劳非常有效。

△每天喝够2000毫升水。水是生命之源，每天保证喝够2000毫升水，可以帮助促进新陈代谢，保持身体水分平衡，对于维持皮肤弹性和内脏功能都至关重要。

△ 每周至少运动三次。运动是保持身体健康的重要方式。每周至少进行三次，每次30分钟以上的运动，可以保持身体活力，增强心肺功能，提高免疫力。

△ 保护视力。在数字化时代，我们的眼睛承受着巨大的压力。因此，减少长时间看手机和电脑的时间，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方，对于保护视力非常重要。

△保持心情愉悦。心情愉悦是健康的保证。减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，保持积极乐观的态度。

△ 定期放松身心。生活再忙，也要记得给自己安排一个放松的假期。远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息，是保持健康活力的关键。

△健康不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和努力的结果。健康是最大的财富，从今天开始，一起努力养成这些有益健康的好习惯，享受健康、快乐的生活。

悉健康生活十方式。

△常唱歌。 歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，助于提高免疫力。

△晒太阳。现在大家都推崇有空即晒太阳的生活方式，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的，可以更新身体内的坏死部分。 △雨中行。冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

△少食肉。 大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

△饭后息。 “饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

△挺起胸。 抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎负荷，肺活量增20%~50%。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

△静而思。忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

△天伦乐。业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动。坚持下来会发现自己心态好，自然有利于健康。

△步当车。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

△行善事。勿以善小而不为，勿与恶小而为之。这是句千古流传的名句。首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

悉十大垃圾食品。 垃圾食品一词频频出现在生活中，但每个人对垃圾食品的理解却不完全相同，有些人认为含有大量添加剂的食品是垃圾食品，有的人则认为“三高”(高热量、高脂肪、高碳水化合物)食品是垃圾食品。其实，偶尔吃吃垃圾食品并无大碍，但为了自身健康，还是不宜经常吃。列出十种垃圾食品仅供参考。即：

△油炸类食品。如油条、炸鸡、炸薯条等。油炸的烹饪方式会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，且含油脂多，易产生致癌物质。

△腌制类食品。如咸菜、咸鱼、腊肉等，含大量盐，易导致高血压、加重肾脏负担;对胃肠黏膜造成损害引起炎症溃疡。

△加工类肉食品。如火腿、香肠、肉丸、鱼丸、肉干等，含大量防腐剂，会加重肝脏负担;含亚硝酸盐，具有致癌性。

△饼干类食品。一般情况下，饼干、糕点等含糖量很高，食用香精和色素含量也高会加重肝脏负担。

△汽水类饮品。如可乐、雪碧等，含糖量高，易造成腹胀;还富含磷酸、碳酸等，影响人体对钙吸收。

△方便类食品。主要指一些膨化食品，盐分过高，还含有大量香精和防腐剂，对肝脏不利，且没有什么营养成分。

△罐头类食品。包括肉类罐头和水果类罐头，营养价值低，且加工过程破坏食物所含维生素;肉类罐头存在蛋白质变性，水果类罐头高糖。

△蜜饯类食品。如话梅、果脯等，糖分过高，且含有大量防腐剂、香精及致癌物质亚硝酸盐等。

△冷冻甜品类。如各种雪糕、冰棒、冰淇淋等，含糖量高且含奶油容易引起肥胖。

△烧烤类食品。如烧烤肉类和果蔬类等。烧烤会导致食物中的蛋白质炭化变性，加重肝、肾负担，产生致癌物3,4-苯丙芘。

悉十大健康食品。

△花菜其营养成分比一般蔬菜丰富，含有可防止骨质疏松的钙、女性常缺的铁及助孕的叶酸，还含大量具抗癌作用的酶。

△草莓多汁、鲜美，维生素C含量高;且其所含的果胶、柠檬酸、烟酸及矿物质等不仅能巩固齿龈、清新口气、润泽喉部，能改善肤色腹泻等。

△大豆大豆营养成分丰富且全面，是唯一含优质蛋白质的植物性食物，所含大豆异黄酮对维持女性健康有非常重要的作用。

△酸奶其由纯牛奶发酵而成，除保留了纯牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还产生了人体所必需多种维生素。能助消化、预防肠道感染提高人体免疫力。

△香菇其有“山珍之王”的称号，是高蛋白、低脂肪及富含多种氨基酸和维生素的食物。且其所含的香菇多糖能增强细胞免疫，从而抑制癌细胞的生长。

△木耳其有“菌中之冠”的称号，能益气强身、疏理肠胃、降血糖、降血脂、预防心脑血管疾病、增强人体免疫力抗肿瘤。

△红薯其富含膳食纤维、钾、铁及维生素B6等，可防老年性便秘、抗衰老、预防动脉硬化和多种肿瘤。

△金枪鱼其是高蛋白、低脂肪食物，含有人体所需的8种必需氨基酸及大量不饱和脂肪酸，能降低血脂和血胆固醇、预防心脑血管疾病、避免皮肤干燥防治湿疹。

△洋葱其含有2种特殊营养素，即槲皮素和前列腺素A：槲皮素可有效抑制癌细胞的生长;前列腺素A能降低血黏度、增强新陈代谢、抗衰老、降血压。

△大蒜其有效成分大蒜素具有抗菌消炎、抗疲劳、抗过敏、抗衰老、降血压和胆固醇、促进胰岛素分泌等多种功效，并可提高人体免疫力、抑制癌细胞的生长。

悉吃好饭十方式。为了维持健康的生活方式，合理的饮食习惯至关重要。十种健康饮食的方式方法，可以帮助更好地管理饮食，保持身体健康：

△素食(少食荤腥)：适当减少肉类的摄入，增加素食，有助于降低脂肪摄入，维护肠道健康。

△冷食(避免烫食)：尽量避免食用过热或过冷的食物，选择温热偏凉的食物，有助于保护消化道黏膜。

△定食(规律饮食)：保持一日三餐的规律性和适量性，助于维持生物钟的正常运行和胃部健康。

△鲜食(食材新鲜)：尽可能食用新鲜食材，避免长时间存放或腌制食品，以减少营养素的流失和有害物质的积累。

△洁食(食材干净)：确保食材的清洁，避免食用含有细菌或污染物的食物，预防食物中毒。

△杂食(饮食多样)：饮食中应包含多种食物，确保身体获取到全面的营养。

△慢食(细嚼慢咽)：吃饭时细嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收，同时也能增加饱腹感，减少过量进食。

△早食(三餐皆早)：合理安排三餐的时间，避免熬夜和晚餐过晚，有助于维护消化系统的健康。

△淡食(清淡饮食)：减少盐、油、糖的摄入量，避免重口味食物，有助于预防高血压、高血脂等健康问题。

△少食(少食多餐)：控制每次的进食量，增加进餐次数，助于维持能量平衡，避免暴饮暴食。

△这健康的饮食习惯，可以有效地支持身体的营养需求，同时帮助预防多种健康问题。建议根据自身情况适当调整，以达到最佳的健康状态。

综上所述，人的健康系着唯一健康大目标，恋着环环扣扣的好习惯、好方式，长坚持、微典典，唯在餐餐，天天，岁岁…的坚持中以拥抱健康，亲吻寿宁、享受幸福美满。(齐结存)

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