健康生活 良习点点

健康的身体离不开良好的生活习惯 。在大自然中生活着人类，相信对于人类有哪些生活习惯是大家都很清楚和了解的。随着社会的不断进步和改进，现在人类的生活已经是很美好，虽说如今的生活改善了很多，不管是吃方面还是什么方面都已经提高。想要拥有良好的生活习惯是需要每天的坚持，在大家眼中的黑夜是白天这是第一个要改正的。日常生活就是白天应该做白天的事情，到了晚上就是应该要好好睡觉，这样才不会有什么疾病发生。对一日三餐而言：在一天当中分为早上中午和晚上，在这三个阶段里就是需要吃饭。在当下，就有很多不是这样做，常常会没有吃早餐等的。关于吃饭和睡觉就是人类最基本要做的事情，听起来很简单，可对于不少人来说就真的很难。所谓健康的身体不是先天性就拥有，没有后天的努力是不会可以得到一个健康的身体。在自己的生活上多做运动和按时睡觉吃饭，相信这样的世界会减少很多的病人，疾病一样会减少。拥有了良好的生活习惯可以得到健康的身体。要健康理应对自己的生活有些指定，对自己.身体有点负责，端正生活方式，严肃生活习慢，是健康之要。

悉悉坚持健康生活习惯的十大好处。即：

△均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，有助于维持体重、预防心血管疾病和某些类型的癌症。

△适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，改善血液循环，减少慢性疾病风险。

△良好睡眠：成年人每晚应保证7到9小时的睡眠，有助于身体恢复、提高免疫力和提高工作效率。

△喝水习惯：清晨、睡前和运动后适量饮水，有助于促进新陈代谢，预防便秘，维持血液正常粘稠度。

△饮“长寿粥”：如燕麦粥、小米粥、玉米粥等，助于降低心脏病和死亡的风险，促进消化和改善睡眠。

△好好补钙：每天1杯奶、1颗蛋：牛奶和鸡蛋是营养丰富的食物，有助于补充蛋白质和钙等营养素。

△优蛋白质：每周吃一次鱼：鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，助于改善大脑健康，提高记忆力，降低老年痴呆危险性。

△适纤维素。每天一斤蔬菜、半斤水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防肠癌，改善心理状态。

△吃8分饱：按时定量进食，避免过度饮食，有助于控制体重，避免肥胖。

△适当运动：每天至少散步15分钟：散步有助于缓解工作压力，促进血液循环，增强心血管健康。

△这些健康习惯不仅有助于预防疾病，还能提高生活质量，促进身心健康。

悉悉老祖宗留下的20种健康习惯。即：

△粗粮配细粮，营养又安康：相较于细粮，粗粮富含维生素B1和膳食纤维，而碳水化合物含量则相对较低。这种搭配不仅营养均衡，还容易产生饱腹感。将粗粮与细粮结合，无疑是主食的最佳选择。

△绿豆汤，清热解暑热：绿豆的营养价值令人惊叹，其蛋白质、叶酸、钙等含量均远超小麦和大米。它还具有清肝明目、排毒降脂、散热解暑的功效。

△吃饭需从容，细嚼慢咽功：如果我们把每口饭咀嚼20~30次，有助于消耗更多热量，可降低肥胖风险，并让胃部有饱足感，从而防止消化不良。通过细嚼慢咽，我们可以用最少的食物，获得最佳的用餐体验。

△饭量宜控制，过饱非所宜：一项实验，对比了两只年龄相仿的猴子，一只正常进食，另一只则进行间歇性断食。结果显示，进食较少的猴子显得更年轻。凡事都应适度，过犹不及。控制饭量不仅有助于减轻身体负担，还可能带来延缓衰老的意外之喜。

△胃宜温暖护，冷饮需慎入：据报道，青岛的胡先生因饮用冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓、浑身不适，最终被诊断为急性下壁心肌梗死。胃部喜暖而恶寒，因此我们应时刻加以呵护。不可因一时之快而给身体埋下隐患。

△欲享天年，心需放宽;善控怒意，寿长无边：“怒气伤心，养心首要在于制怒。”易怒之人，常遇气机阻滞、肝郁不畅之困扰，既伤神又损心。面对世事，若能宽容以待，则气血顺畅，脾气得控，局势亦随之安稳。

△静坐养心延寿命，调身调息更调神：《清静经》有云：“人若常保清净，天地之气皆归附。”唯获宁静，方能吸引天地之能量。自然界中，万物之生命功能皆源于静，于静中积蓄力量。定期静坐15-30分钟，助头脑清晰提升生命品质。

△欢笑一声，年少十岁;忧愁一分，白发增添：调查显示，超过八成的百岁老人认为，保持心情愉悦是长寿的关键。人在欢笑时，可促进内啡肽、自然镇痛物质和5-羟色胺的释放，缓解神经压力，激活细胞活力。精神焕发，更显青春之态。

△餐后漫步，长寿之道：《草叶集》有言：“散步，乃生活之悠然节奏。”当下社会，生活步伐匆匆，连用餐时光亦显得紧迫。散步，则让人步履放缓，暂别尘嚣，寻得片刻宁静。沿途景致，尽收眼底，感官全开，身心得以深度滋养。

△锻炼宜早，莫待老来悔：人在康健之时，往往忽视其珍贵，一旦失去，方觉万物皆空。青春年华，身体正值发育之巅，是培养敏捷与灵活之黄金时期。须知预防胜于治疗，持之以恒，为长寿筑基。

△日出东方，晨练正当时，空气清新益身心：一夜沉淀，晨曦之空气尤为清新，仿佛能净化心灵与肉体。晨练之后，精神焕发，情绪得以舒缓，精力与活力持续充盈。欲早起晨练，必先早睡，于无形中养成规律作息，生活节奏尽在把握。

△冬日勿蒙头眠，夏夜需护脐眠：冬季严寒，人们常蒙头以保暖，却因此呼吸受阻，大脑缺氧。肚脐乃人体内外之桥，抵抗力最为薄弱，受凉则易引发诸症。保持呼吸畅通，注重腹部保暖实为养生之要。

△春宜捂秋宜冻，杂病自然少：“二月棉衣未可弃，三月梨花雪尚飘。”春季气温多变，过早减衣易使身体受寒，“春捂”则能助体温恒定。而秋季渐凉，适度耐寒，逐步适应冬季，有助于增强身体抵抗力。

△巷中莫贪眠，穿堂风最毒：《黄帝内经》有云：“风为百病之源。”昔日无降温之器，人们常于巷中眠，醒后常感身体不适。穿堂风之害尤甚，易致偏头痛，留下风湿之患。一时贪凉，若招致病痛，则悔之晚矣。

△温水洁齿，笑容更灿烂：牙齿新陈代谢的最佳温度区间为35℃至36.5℃。若水温过低或过高，都可能对牙齿和牙龈造成不良刺激。采用温水刷牙，能更有效地清除口腔内的细菌和食物残渣，使牙齿更加坚固，从而延长其使用寿命。

△服药不忌口，医生也头疼：中医理论强调“药食同源”，即食物与药草一样，具有“寒、凉、温、热、平”五种性质。药食之间相生相克，若搭配不当，轻则削弱药效，重则可能危及生命。例如，在服用温热药物时，应避免冷饮和辛辣食物;在服用滋补药物时，则应避免清热解毒的食物。因此，在服药期间，合理饮食至关重要，以确保药物发挥最佳疗效。

△避三寒，睡两觉，七分饱，健康长寿不是梦：“三寒”分别指的是初春、5月下旬至6月上旬以及秋季，这些时段天气忽冷忽热，需要及时增添衣物以防感冒。“两觉”则是指午觉和晚觉，其中午觉往往被人们所忽视。哈佛公共健康学院的研究发现，有午睡习惯的人患心脏病致死的风险可降低40%。而“七分饱”的饮食原则则能让身体系统保持高效运转，确保身体健康无虞。遵循这些养生之道，健康长寿便不再是遥不可及的梦想。

△勤搓双手，健脑又防病：时常搓动双手，犹如对脏腑进行轻柔的按摩。手指因此变得灵活敏捷，强化了手与脑之间的神经反射，使大脑思维更加敏锐。搓手产生.摩擦还能促进血液循环，同时增强身体对感冒病毒的抵抗力。

△饭后宽衣揉腹，肠胃蠕动顺，便秘无踪影：南宋词人陆游曾吟诗“解衣摩腹西窗下”，展现了他揉腹养生的智慧。腹部是五脏六腑的汇聚之地，其中肠胃占据主导地位。饭后适度按揉腹部，能有效促进肠道蠕动，减轻胃部饱胀感。具体揉腹方法：双手交叠，掌心的劳宫穴对准肚脐，以拇指为轴向外侧画圈按摩。

△人未老脚先衰，常按涌泉穴，肾气充盈身体健康：脚底被誉为人体的第二心脏，密布着众多末梢神经和毛细血管，同时也是肾经的起始点。药王孙思邈在《千金方·杂病论》中曾言：“击一穴而百病皆治。”此处所指的穴位，便是涌泉穴。从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直至穴位发红发热，可使全身气血畅通无阻。

悉悉不良生活方式与不良习惯对健康的造成十大危害。即：

△缺乏运动：长期缺乏体育锻炼会导致心肌无力、血管弹性降低、胃肠蠕动减慢、骨质疏松、免疫力低下等问题，增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病风险。

△久坐不动：长时间坐着工作或生活会导致气血不畅、腰椎和脊柱损伤、血液循环不畅，增加心脑血管疾病的发生率。

△过度使用电子产品：长时间使用电子设备会导致视力下降、颈椎疼痛、头痛、失眠和焦虑等问题或导致脊柱侧弯。

△喝水太少：缺水会导致身体不适，如嘴唇干裂、皮肤干燥、食欲减退、便秘等。

△常常熬夜：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，进而导致血压升高及血液粘稠度增高，增加心血管疾病的风险。此外，还会导致免疫系统功能下降、神经系统损伤和胃肠问题。

△没有定期体检：不定期体检可能导致小问题变成大问题，因为医生无法及时针对异常指标给出建议。

△跷二郎腿：跷二郎腿会导致腰椎承受压力不均，肌肉紧张，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，影响下肢血液循环，导致下肢静脉曲张等问题。

△常喝冰镇饮料：冷饮进入身体后容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，造成痉挛性的疼痛，甚至腹痛和腹泻。

△长时间蹲坑：长时间蹲厕所会导致静脉回流不畅，头部供血不足，直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

△常常不吃早餐：不吃早餐会导致胃酸长时间腐蚀胃黏膜，引发胃溃疡等消化系统疾病。长期不吃早餐还可能导致胆结石、便秘和营养不良。

△以上各种不良习惯和生活方式对人的健康有着直接的负面影响，建议及时调整生活方式，保持健康的生活习惯。

俗话说得好，良药苦口利于病，良习誉于健康寿宁。由此说来，健康生活，拥抱寿宁，务必执一良习，端正生活方式，在日复一日的坚守中，追逐健康，达标唯一健康，亲吻幸福，同心末来。(齐结存)

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